Дефіцит вітаміну В12 і дефіцит фолієвої кислоти є загальними явищами
Дефіцит вітаміну В12 - як і дефіцит фолієвої кислоти - більш поширений, ніж вважалося раніше. Ірландське дослідження показало, що дефіцит вітаміну В12 аж ніяк не позначається лише на веганах.
Дефіцит вітаміну B12 та дефіцит фолієвої кислоти
Ще в листопаді 2017 року німецьке дослідження показало, що особливо люди похилого віку часто страждають від нестачі вітамінів. Зараз велике дослідження населення в Ірландії показало щось дуже подібне. Там було встановлено, що напрочуд велика кількість дорослих страждає від нестачі вітаміну В12 та дефіциту фолієвої кислоти. Обидва недоліки можуть призвести до численних проблем зі здоров’ям у довгостроковій перспективі.
Загальними симптомами дефіциту В12 та фолієвої кислоти є
- Головний біль і втома,
- Анемія (анемія) з типовими симптомами, такими як втома, слабкість і труднощі з концентрацією уваги,
- ослаблена імунна система з підвищеною сприйнятливістю до інфекцій та слабкою стійкістю до раку,
- психічні проблеми (дратівливість, страхи, розгубленість, депресія, агресія тощо),
- Пошкодження слизової оболонки шлунково-кишкової системи (біль у мові, інфекції рота, розлади травлення),
- Діарея або запор
- Втрата апетиту та втрата ваги.
Деменція або дефіцит вітаміну В12?
У разі дефіциту вітаміну В12 уражаються також нерви кінцівок, що відображається на онімінні і поколюванні в руках і ногах. Також може початись зменшення пам’яті, що, особливо у людей похилого віку, швидко призводить до підозри на деменцію, навіть якщо це лише “авітаміноз”.
Дослідники Ірландського поздовжнього дослідження старіння (TILDA) в Трініті-коледжі в Дубліні проаналізували дані 5290 дорослих у віці 50 років і старше. Результати дослідження були опубліковані в British Journal of Nutrition у липні 2018 року.
Кожна сьома людина страждає на дефіцит фолієвої кислоти
Автор дослідження доктор Імон Лейрд рекомендує сприймати два дефіцити вітаміну набагато серйозніше, ніж зараз. Дослідження показало, що 1 із 8 дорослих людей мав низький рівень вітаміну В12 або навіть мав специфічний дефіцит. У випадку з фолієвою кислотою людей постраждало ще більше. Тут 1 із 7 дорослих страждав від дефіциту або низьких значень.
У той час як лише 14 відсотків дітей від 50 до 60 років мали дефіцит фолієвої кислоти (що дуже багато), це було до 23 відсотків старших учасників.
Курці та люди з надмірною вагою частіше страждають
Курці та люди з надмірною вагою особливо часто страждають від дефіциту або людей, які жили поодинці. Оскільки на обидва фактори можна впливати (через схуднення та відмову від куріння), існує ряд речей, які постраждалі можуть зробити, щоб запобігти цьому.
Занадто мало людей приймають дієтичні добавки
Крім того, звичайно, можна приймати відповідні харчові добавки. Вчені пошкодували, що мало хто досі впорається з цим таким чином. У своєму дослідженні лише 4 відсотки учасників приймали вітаміни групи В.
Оскільки лікарі також неодноразово підкреслюють, наскільки звичайний раціон забезпечує життєво необхідними речовинами, вони, природно, сприяють поганому стану людей старшого віку. Тому що, якщо з’являється симптом дефіциту, його не шукають. Натомість проти симптому призначають ліки. Потім пацієнт приймає антидепресанти, блокатори кислоти, антибіотики та препарати від деменції - в результаті він стає все хворішим, оскільки його авітаміноз з усіма наслідками залишається невилікованим.
Якщо у вас є скарги, завжди розглядайте дефіцит вітаміну як можливу причину!
Тому найкраще завжди думати про дефіцит вітамінів або мінералів самостійно як про можливу причину чи причину деяких скарг і переконайтесь, що відповідні значення перевіряються. Однак комплекс вітаміну В зазвичай можна приймати виключно профілактично як дієтичну добавку без попередньої перевірки. Тільки на початку мало би сенс визначити поточний стан, щоб можна було прийняти правильну дозу.
Виправити дефіцит вітаміну В12
Якщо є серйозна нестача вітаміну В12, ви не зможете виправити це за допомогою звичайного препарату комплексу вітаміну В. Більшість цих препаратів мають дуже низькі дози і містять лише кілька мікрограмів вітаміну В12 на добу, чого недостатньо. У разі дефіциту, чистий препарат В12, який забезпечує 1000 мкг на день, є набагато більш доцільним.
За певних обставин спочатку також можуть знадобитися ін’єкції вітаміну В12, поки дефіцит не буде якось усунутий. Для підтримання здорового стану ви можете вживати добавки по 1000 мікрограмів щодня або через день.
Виправити дефіцит фолієвої кислоти
Потреба у фолієвій кислоті може бути задоволена високоякісними добавками вітаміну В (якщо вони містять, наприклад, 400 мкг фолієвої кислоти). Звичайно, дієта, багата фолієвою кислотою, також може відповідати потребі у фолієвій кислоті, але багато людей цього не роблять. Дієта повинна містити багато зелених листових овочів, капустяних та бобових культур, продуктів, які рідко можна зустріти на кухнях більшості людей.
* Ця стаття містить рекламу. Наш веб-сайт містить афілійовані посилання (знак *), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад, на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Цим ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту, і ми можемо забезпечити веб-сайт безкоштовним для наших читачів.