Дефіцит заліза Як це відбувається і які наслідки це має! Тренування на витривалість, залізо, білок,
Мінерали важливі для організму, оскільки вони підтримують основні функції. Одним з них є залізо, яке, з одного боку, бере участь у транспорті кисню, а з іншого є компонентом ферментів і білків.
Дефіцит заліза суттєво впливає на працездатність організму. Порожні запаси заліза, серед іншого, впливають. аеробні показники. Тому надзвичайно важливо для всіх спортсменів, а особливо для спортсменів на витривалість, запобігати можливому дефіциту заліза. Слід зазначити, що потреба в залізі зростає із збільшенням витрат енергії. (1) З цієї причини дефіцит заліза та його попередні стадії не рідкість у спортсменів з високими тренувальними навантаженнями.
Тренування на витривалість можуть призвести до посилення гемолізу
Основною причиною здебільшого підвищеної потреби в залізі є той факт, що спортсмени втрачають ці - як і інші - мінерали через піт та сечу. Крім того, дуже інтенсивні тренувальні навантаження можуть призвести до дуже тонкої кровотечі в шлунково-кишковому тракті. Якщо одночасно збільшити перистальтику кишечника, це також може призвести до дефіциту заліза.
Вправи на витривалість також можуть призвести до того, що еритроцити скорочуються і руйнуються. Крім того, спостерігався ефект того, що у бігунів-марафонців еритроцити руйнуються під впливом чисто механічного напруження, спричиненого тривалим бігом по асфальту або на інших поверхнях. Таким чином, тренування спричиняє підвищений гемоліз і, отже, додаткову потребу в залізі. Зрештою, залізо є важливою частиною кровотворення. У жінок менструальні кровотечі також є важливим фактором щодо формування крові та можливого дефіциту заліза.
Можливі наслідки дефіциту заліза
Слід уникати дефіциту заліза будь-якою ціною як для роботи, так і для загального стану здоров’я. Одним із наслідків є, наприклад, знижена здатність транспортувати кисень, що може призвести до зниження продуктивності та втоми. Крім того, негативний вплив на ферменти, що входять до складу заліза, у ваших мітохондріях зменшує ваш енергетичний метаболізм і, отже, ваші показники.
Також впливає імунна система
Крім того, імунна система і, отже, ваше здоров’я також негативно позначаються. Якщо рівень заліза різко падає, тому часто рекомендується додаткова доза заліза. Рівні феритину в сироватці крові нижче 20 мкг/л застосовуються як граничне значення. Якщо дефіцит заліза виявляється явним, заміна заліза є абсолютно необхідною. Однак у випадку прикордонних низьких концентрацій штучне введення заліза повинно бути обережним. Постійно рекомендується регулярна перевірка значень лікарем, оскільки можуть виникати скарги на шлунково-кишковий тракт. Крім того, заміна заліза може перешкоджати природному засвоєнню їжі. Якщо рівень ферритину в крові низький, почніть із збагаченої залізом дієти, щоб задовольнити ваші потреби. (1)
1 Німецький журнал спортивної медицини, 2009, том 60 (5), стор. 130-131