Дефіцит заліза у вагітних вдвічі збільшує потребу в залізі

вагітність

З усіх груп ризику вагітні жінки на сьогодні мають найбільшу потребу в залізі. Під час вагітності вам потрібно 30 мг на добу замість 15 мг на добу, як правило, для жінок. Їсти вдвічі більше не може бути! Звичайно, вагітним жінкам доводиться їсти більше, ніж раніше, але потреба в калоріях зростає приблизно на 10% або на 200 ккал. Тому доводиться приділяти набагато більше уваги збагаченій поживними речовинами і низькокалорійній дієті, ніж раніше. Хоча вам навряд чи доведеться споживати більше калорій, вам потрібно значно більше мінералів, вітамінів та мікроелементів під час вагітності. Вам потрібно на 20% більше вітамінів групи В, на 90% більше фолієвої кислоти, на 10% більше вітаміну С, на 15% більше йоду, на 40% більше цинку і на 100% більше заліза!

вдвічі

Це можливо, лише якщо ви їсте різноманітну і корисну їжу. Це означає цільнозернові, а не біле борошно, багато овочів та фруктів - відсутність жирної фаст-фуди та солодких безалкогольних напоїв. Завдяки цьому ви швидко надзвичайно перевищите свої потреби в калоріях, не отримуючи цінних поживних речовин. Але: кілька винятків не роблять смажене жиром (задумане каламбур).