Дегідратація - як це відбувається і що це приносить DreamteamFitness
Сьогодні про тему Дренаж або дренаж. Я поясню вам, як я зневоднював свої змагання і що для них робив.
Перш ніж це справді починається тут, слід сказати, що це так звіт про мою підготовку діє, і я даю вам мій особистий шлях опишіть дренаж. Це не універсальний посібник із зневоднення, і я прошу вас не наслідувати це бездумно. Дренаж дуже напружує організм, і робити його не слід просто так!
Існує кілька способів зневоднення організму. Я вибрав одну природний дренаж вирішив. Це означає, що я не вживаю ліків, які виганяють воду, а регулюю її, випиваючи і роблячи фокус із балансом солі. Зараз я поясню вам, як це працює докладно.
Як правило, говорять про останній тиждень змагальної дієти Піковий тиждень. Цей тиждень - розвантаження, завантаження та осушення. Однак старт мого дренажу починається знову на тиждень раніше, тобто за 14 днів до дня змагань.
За ці два тижні я зняв усі кроки і на відео показав вам, що відбувається в моїй формі і як воно розвивається:
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Вивчайте більше
Завжди розблоковуйте YouTube
Тому відео стало досить довгим та обширним. Тут я знову підсумував для вас усі кроки та перелічив їх із відповідними днями, щоб ви могли їх зрозуміти.
14 днів поза: Початок дренажу - полив і засолювання
Дренаж починається з поливу. Це означає, що організм отримує багато води. У моєму випадку це означає 8 літрів води впродовж дня. Метою гідратації, або її також називають питтям, є звикання організму до великої кількості води, щоб багато води постійно виводилося з організму.
Навіть якщо спочатку це звучить трохи дивно, чим більше води отримує тіло, тим менше воно запасається. Оскільки води завжди достатньо, у нього немає причин накопичувати воду. Ви помічаєте це дуже швидко, адже після перших кількох літрів потрібно бігати в туалет кожні півгодини.
Окрім поливу, я також сьогодні почну додавати сіль. Сіль зв’язує воду в організмі. Отже, чим більше солі ви їсте, тим більше води запасає ваше тіло. Потім сіль поступово зменшується з часом, щоб тіло зберігало менше води. Якщо в кінці ви більше не споживаєте солі, ви виливаєте максимальну кількість води.
Почнемо з засолювання 30 г солі поширюється протягом дня. Звичайно, ви вже маєте дещо з цього у своєму раціоні, але навряд чи ви зможете впоратися з усім, не ставши занадто соленим для всіх своїх страв. Тому я використовую Сіль Булріч *. Це невеликі таблетки, кожна з яких містить 0,85 г солі. Це означає, що залишок солі можна легко вживати протягом дня.
___
Посилання з маленьким * в кінці - це так звані "Партнерські посилання". Завдяки цьому ми отримуємо комісію за кожну покупку. Звичайно, додаткових витрат для вас немає. Звичайно, ви також можете придбати продукцію в іншому місці.
На моєму Харчування в даний час не змінюється. Я досі їжу Високий вміст вуглеводів, низький вміст жиру.
11 днів відпочинку: зменшіть кількість солі
Через 3 дні з 30г солі це зараз зменшено на 10г. Води залишається 8 літрів на день, а їжа залишається як завжди.
8 днів поза: додатково зменшуйте сіль
Сіль зараз перевищує 20 г 10г на день зменшено. Решта залишається незмінною. Залежно від того, скільки солі ви маєте у їжі, вам майже не потрібні сольові таблетки.
6 днів вихід: Останній "звичайний" день
Сьогодні сіль включена 5г на день зменшено. Це також останній день моєї нормальної дієти та фізичних вправ.
5 днів вихід: розрядка
Сьогодні починається розвантаження. Це означає, що запаси вуглеводів у м’язах спорожняються. Для цього майже немає вуглеводів, а жир настільки низький, наскільки це можливо протягом наступних кількох днів. Отже, білок є в плані харчування, бажано у вигляді індички або курки. Тоді є лише овочі. У моєму випадку є 2 кг курки на день з приблизно 1 кг овочів. Потім все це розподілялося протягом дня малими порціями.
Сьогодні ви також можете використовувати Розвантажувальне навчання Давай. Це означає, що я треную всю верхню частину тіла з великою кількістю повторень. Зараз мета спорожнити пам’ять. Я виконую по черзі вправи на груди та спину, потім кілька плечей та рук, кожна з 15-25 повторень на кожну вправу.
У перший день я все ще почуваюсь нормально. На другий день я завжди помічаю, як спорожняється пам’ять і наскільки повільна ваша голова.
3 дні вихід: без солі
Останній день розвантаження і сьогодні буде Сіль повністю пофарбована. Вода все ще становить 8 літрів на день. Зараз я приправляю курку переважно перцем і трохи порошку паприки. При цьому 5 г на два кілограми не були особливо солоними напередодні 😉
2 дні вихід: завантаження
Від сьогодні завантаження. Варіантів завантаження дуже багато, і кількість необхідних вуглеводів сильно варіюється. Я точно завантажую чисто, з рисом, а не солодощами. Зі мною є 800г рису на день. Отже, приблизно кожні 1 1/2 години порція 100 г рису з деякими овочами.
Сьогодні вода все ще становить 8 літрів на день. Сіль повністю вийшла з вчора, але з цього ранку та ввечері буде таблетка калію. Калють, що калій допомагає втягувати підшкірну воду в клітини. Тож виходьте зі шкіри та в м’язи.
1 день вихід: зупинка води
До змагань ще один день. Сьогодні завантажується ще 800 г рису. Вода доступна лише протягом половини дня. П'ю 4 літри до 14 години., після цього я кидаю пити до змагань наступного дня. Вранці я приймаю ще одну шипучу таблетку калію. Увечері тоді лише половина невеликим ковтком води.
Тут ви можете побачити до і після останніх 13 днів. До речі, за той час я схудла на 2,5 кілограми, більшість з яких - переважно вода. Візуально це, безумовно, має величезну різницю, як ви можете бачити.
День змагань:
Відразу після вставання є еспресо, щоб підготуватися. Вже не багато завантажується. Залежно від вашого апетиту, є кілька рисових коржів, а незадовго до змагань ще одна вода Snickers there робить невеликий ковток перед змаганнями, щоб горло не було занадто сухим. Інакше ви знову вип’єте лише після змагань.
Ви можете побачити, як це пройшло на змаганнях у Внесок у чемпіонат BaWü читати.
Навіть якщо я сказав це на початку:
Це мій особистий план, який був призначений для мене. Я не рекомендую просто робити це! Якщо у вас є якісь питання на цю тему, напишіть їх у коментарях 🙂
Юлій Ісе, 30 років. Функціональний тренінг фітнес-спортсмена, онлайн-тренер, блогер та фотограф з Есслінгена поблизу Штутгарта. Я хочу мотивувати вас у цьому блозі та показати, як підготуватися. Я покажу вам тренування, а також харчування для спортивної фігури та здорового тіла.