Деякі основні дієтичні правила - проаналізуйте d Ана

Деякі основні дієтичні правила

Я збираюся скласти категорію низькокалорійних рецептів.
Зверніть увагу, ці рецепти не обов’язково збалансовані. Вони просто низькокалорійні і не приймаються щодня, під страхом недоліків.

Деякі основні дієтичні правила

Їжа складається з поживних речовин, які називаються білками (або білками), ліпідами (жирами) та вуглеводами (цукрами). Усі вони важливі і всі мають зіграти свою роль у нашому здоров’ї та енергії.

Збалансований прийом їжі повинен складатися приблизно з
50% вуглеводів
30% ліпідів
20% білка
(Ми можемо змінити останні 2 відсотки як частину дієти для схуднення)

Білки є основними складовими всіх тканин (кісток, м’язів, шкіри) та сприяють витратам імунітету (антитіла). Доросла людина повинна вживати від 60 до 80 г на день.
Вони містяться в:
М'ясо та риба 20%
Яйця 12%
3,5% молока
Йогурт та білі сири від 4 до 8%
Цільнозерновий хліб та цільні зерна (спельта, пшоно, пшениця, лобода, коричневий рис.) 7-12%
Бобові (нут, сочевиця, квасоля.) 20%
Поєднуючи злакові культури з бобовими, ми виявляємо 8 амінокислот, присутніх у м’ясі. Це вегетаріанський спосіб знайти хороший білок (хумус і хліб, квасоля/кукурудза, рис/нут.)
Олійні насіння також є джерелом білка, але будьте обережні, оскільки вони дуже багаті (хорошими) ліпідами, тому дуже калорійні = мигдаль, фундук, соняшник, льон, волоські горіхи.

---