Деякі поради, щоб ви не товстіли взимку
Почуття голоду може посилитися в холодну пору року, оскільки потреби в основному обміні речовин дещо зростають. Через холод взимку ми менше рухаємось, і дієта може стати більш послідовною. Дотримуйтесь цих порад, щоб уникнути ризику набору ваги в «білий» сезон.!
Експерти стверджують, що взимку через коротші дні мозок виділяє менше серотоніну, і це трохи посилює потребу в їжі. У той же час, взимку ми робимо менше фізичних вправ, і, як було виявлено, відсутність фізичних зусиль змушує вас більше їсти.
Якщо ви займаєтеся спортом, ви спалюєте калорії під час сну
Важливо не відмовлятися від фізичних вправ в холодну пору року. Спорт утримає вас від бажання багато їсти, регулює апетит, збільшує секрецію ендорфіну та зменшує голод. Крім того, фізичні вправи змушують спати здоровим, і це допомагає не набирати вагу ще більше. Якщо ви займаєтеся спортом, ви добре спалите калорії навіть під час сну.
Виходьте на сонце, щоб отримати більше серотоніну
Навіть якщо це з «зубами», сонце вам добре. Сонячне світло стимулює секрецію серотоніну, що допомагає збалансувати апетит і хотіти менше їсти.
Пийте воду, щоб вгамувати голод
Вода може усунути почуття голоду. Спочатку випийте склянку води, якщо відчуєте голод. Нестача води в організмі іноді може імітувати голод. Ви можете не відчувати такого ж голоду, випивши склянку води.
Їжте фрукти перед їжею, і ви споживаєте менше калорій
Якщо ви з’їсте порцію фруктів за 15-20 хвилин до їжі, ви зменшите споживання калорій на 20%. Фрукти забезпечують водою, харчовими волокнами і швидко додадуть вам ситості.
Їжте супи та бульйони для додаткового зволоження тіла
Взимку ми ризикуємо пити менше рідини, тому доповнення гідратації супом або бульйоном, який приносить менше калорій, ніж тверда їжа, справді вітається. Вибирайте гарячі овочеві супи - буряк, корінь селери, моркву, цибулю, імбир, багаті корисними речовинами.
Вони їдять ягоди взимку, оскільки в них багато білка і забезпечують ситість
Зернисті бобові, такі як горох, квасоля, сочевиця, нут містять клітковину і білок. А споживання 160 г будь-якого виду зерна на день допомагає схуднути, за даними журналу «Ожиріння». Складні вуглеводи в ягодах забезпечують енергію, ситість і збільшують секрецію серотоніну, гормону, про який ми говорили вище.
Гарбуз містить вітаміни і регулює апетит
Бразильські дослідники стверджують, що людям, які їли капусту, шпинат, апельсини та гарбузи в холодну пору року, вдалося значно зменшити масу тіла за півроку. Гарбуз є хорошим джерелом поживних речовин, таких як вітаміни А, С, Е, група В, фолієва кислота, калій, але також залізо, кальцій, магній, цинк, мідь, марганець. Гарбуз приносить вітаміни в організм, і вони контролюють тягу. Ви також можете їсти його сирим, тертим, як порцію фруктів.
Їжте трохи частіше, щоб не викликати голоду
Звертаючи увагу на кількість споживаної їжі, частіше споживайте невеликі порції, щоб не зголодніти і підтримувати активний обмін речовин. Мигдаль або волоські горіхи для закусок забезпечують тривале насичення, вітаміни, мінерали та білок взимку.
Увечері ви можете робити різні заходи, щоб не їсти. Але, знайте, що активна прогулянка на свіжому повітрі протягом 30-40 хвилин, спорт, біг зменшують бажання їсти і покращують сон. Продовжуйте рухатися взимку і дбайте про свою фігуру, щоб зустрічати весну в найзапекліших вбраннях, які ви не терпитесь надіти!