Demorand - замкнутість і робота на дистанції, як захистити спину
ХРОНІЧНА. У нашому глибоко зміненому повсякденному житті є кілька порад щодо запобігання болю в хребті під час роботи вдома.
Епідемія Covid-19 та ув'язнені в результаті спричиняють глибокі та важкі потрясіння у нашому способі життя. Телероботна робота стала правилом для тих, хто має можливість, і це стосується 41% працівників Іль-де-Франс. Конфліктність та робота на дистанції є синонімом фізичної бездіяльності з багатьма наслідками. Баланс калорій є незбалансованим, тому що ми більше не спалюємо калорії, як правило, присвячені подорожам між домом та робочим місцем. Наслідком може стати збільшення ваги за відсутності дієтичної дисципліни .
Крім того, багато публікацій в останні роки показали позитивний вплив фізичних вправ на біль у суглобах, і ми можемо побоюватися, що бездіяльність пов'язана зі збільшенням цього болю. Нарешті, робота вдома рідко виконується в оптимальних умовах, багато з нас не обладнані годинами сидіти під час тривалого сидіння перед комп’ютером. Ось декілька порад, яких слід дотримуватися, щоб ефективно працювати і не завдавати собі шкоди в період ув'язнення.
Подбайте про свою робочу станцію
Ергономіка робочої станції поступово нав'язується компаніям, які в останні роки докладають значних зусиль для підвищення комфорту своїх співробітників в офісі. Зробіть те саме вдома і приділіть особливу увагу своїй установці. Візьміть зручне, регульоване крісло, якщо у вас є, ідеально офісне крісло. Якщо ви працюєте на ноутбуці, спробуйте отримати в руки зовнішню клавіатуру та мишу, у ноутбука є основні ергономічні недоліки, які можна значно покращити, додавши цю периферію. Розташуйте екран на правильній відстані від очей для зручного користування та підніміть ноутбук - розташувавши його на книгах, наприклад - так, щоб погляд був прикутий до екрану, це обмежить напруження шиї. Нарешті, хоча це може здатися спокусливим, уникайте роботи лежачи, але це положення не підходить для тривалої роботи за комп’ютером і може спричинити біль у хребті, якщо це стане правилом.
Робіть перерви для розтяжки
Повторювані рухи та тривале сидіння є двома основними джерелами опорно-рухового апарату на робочому місці. Тому в офісі, як вдома, повинно діяти правило для тих, хто годинами залишається замороженим перед своїм комп’ютером: регулярно робіть перерви та рухайтеся. Принаймні раз на годину, в ідеалі кожні півгодини, вставайте і робіть кілька кроків. Це гарна можливість зробити трохи розтяжки. Підніміть руки і потягніться, сильно підтягуючи руки до стелі. Нахиліть голову вліво, опустивши праве плече, щоб розтягнути верхню праву трапецію, і повторіть з іншого боку. Щоб розслабити весь хребет, ляжте на спину, зігніть коліна і дайте їм опуститися боком на підлогу. Затримайтеся на хвилині, а потім зробіть те ж саме з іншого боку.
Рухатися, рухатися, рухатися !
Малорухливий спосіб життя - заклятий ворог людського тіла, а ув'язнення - його найкращий союзник. Якщо рекомендується не їхати до місця роботи, коли це технічно можливо, рекреаційні виїзди та спортивні практики, дотримуючись однієї години на день і в межах периметра одного кілометра навколо його місця, залишаються можливими. Використовуйте цей час, дозволений для ходьби, бігу або для швидкої ходьби. Година - це для багатьох з нас набагато більше, ніж те, що ми усвідомлюємо в "безмежний" день. Прогулянки протягом однієї години на день можуть щасливо перевищувати 10000 щоденних кроків, рекомендованих Всесвітньою організацією охорони здоров’я, - це грізне протиотруту до нав’язаного сидячого способу життя. А якщо ви хочете піти ще далі, Інтернет наповнений навчальними посібниками, які часто добре роблять, щоб проводити невелику щоденну гімнастику, щоб підтримувати м’язовий тонус.
Отримуйте всі новини прямо у свою поштову скриньку !
З понеділка по п’ятницю щоранку отримуйте головні новини:
політика, економіка, суспільство, спорт.