ДЕНЬ БЕЗ ПЕРЕМІЩЕННЯ Поради щодо десятиборства Статті зі спортивною інформацією, харчуванням, тренуваннями
9:00 ПОВІЧНОГО ПРОБУДЕННЯ
Не вставай сьогодні з ліжка! Ви даєте собі час легко прокинутися. Акуратно відкрийте очі, глибоко вдихніть, надуваючи живіт, і видихніть якомога більше повітря. Потім розтягніть все тіло, як кішка. Сядьте на край ліжка і злегка встаньте.
9:15 ДЕТОКСИФІКАЦІЯ СОКУ
Чи знаєте ви, як позбавити організм від токсинів, накопичених за ніч? Випивши склянку теплої води з вичавленим лимоном. Нічого кращого не очистити своє тіло і не підготувати його до гарного дня. Маючи сечогінний характер, лимон також сприяє кишковому транзиту.
9:30 ТОНІФІЕР ЙОГА
Для благополуччя тіла та розслаблення духу запропонуйте собі перерву для йоги. Обрана поза має багато переваг: вона розслаблює хребет, розвиває грудну клітку, відкриває грудну клітку, масажує живіт, уникаючи жирових відкладень, допомагає очистити шкіру та кровообіг. Ідеально підходить для розслаблення м’язів, це ідеальна вправа для більшої стійкості.
УШТРАСАНА: КАМЕЛЬ
Виконуючи вправу: сядьте на коліна, ноги повинні бути звернені до стелі. Залиште бюст злегка на спині. Якщо ваше тіло дозволяє це, схопіть за п’яти руками. Більше згинайтесь, відсуваючи таз вперед. Голова знаходиться в продовженні тіла в продовженні. Тримайте позу якомога довше, потім повільно поверніться, піднявши спочатку одну, а потім другу руку.
Дихання: вдих перед опусканням; закінчується, коли ви спираєтеся на спину. Потім утримуйте положення, нормально дихаючи.
Поради з безпеки: потягніть живіт і стягніть живіт поясом; перед спуском розтягніть бюст і голову, щоб не тиснути на поперекові м’язи.
Повторення: 4 повторення з короткими перервами
10:00 СВІЖИЙ СНІДКАР
Замініть чашку кави великою чашкою зеленого чаю. Дієтичний напій, він спалює калорії і уповільнює засвоєння жирів. Споживайте без молока та цукру. А щоб втамувати голод, запропонуйте собі скибочку цільнозернового хліба з невеликою кількістю вершкового масла, 0% жирного сиру та апельсина для вітамінів.
11 годин
Подаруйте собі чудовий день, але не сідайте на диван. Щоб вивести токсини і відновити свою енергію, виходьте на вулицю. Скористайтеся свіжим та освіжаючим повітрям, ідеально підходить для випуску духу. Якщо ви можете, виберіть зелений простір або ще краще набережну, щоб дати вам справжню ванну енергії. Морське повітря сприяє сильній негативній іонізації, яка регулює серотонін, гормон, пов’язаний зі стресом.
11:30 ВІТАМІНОВИЙ КОКТАУЛ
Ось спеціальний сік, який підвищує рівень енергії, але особливо, що забезпечує досягнення цілі 800 грамів фруктів та овочів на день. Вам потрібна якісна соковижималка, щоб отримати максимальну віддачу від усіх ваших вітамінів (з дуже мало сухих залишків). Потрібно 2 яблука, 2 моркви, ¼ см імбиру. Сік готовий.
12:30 ЛЕГКИЙ ОБІД
Виберіть легкий і смачний рецепт, щоб наповнити вас вітамінами: табуле лободи зі свіжою зеленню (енергетична бомба, Мартін Фаллон). Зробіть 200 г лободи з невеликою кількістю оливкової олії. Додайте терту цедру лимона, подрібнений мигдаль, але не дуже дрібний, обсмажений на оливковій олії, 1 зелений гострий перець, дрібно нарізаний, невеликі кубики кабачків та огірків, подрібнену петрушку та м’яту та морську сіль.
14:00 РЕЛАКСАЦІЙНА ПАУЗА
Пора мріяти. Лягайте зручно і читайте. Якщо ви відчуваєте потребу, подрімайте. Дослідження показали, що дрімка від 20 до 90 хвилин вдень сприяє підвищенню розумової працездатності та зменшує ризик набору ваги. Ця перерва вдень зовсім не впливає на нічний сон.
16:00 РОСЛИННИЙ ЗАГРУЗОК
5 мигдалів + 1 склянка рисового молока. Замість того, щоб спокушатися випічкою на перекус, краще зупиніть свій вибір на мигдалі. Будьте обережні, ви не повинні споживати більше, ніж кількість, яка вміщується в кулак! З низьким вмістом цукру мигдаль багатий клітковиною і білком, які втамовують почуття голоду. Рисове молоко багате на повільні цукри, вітаміни та мінерали. Він солодкий і корисний для травлення.
17:00
В основі всього - добре дихання: здоровий дух у здоровому тілі. Важливо знати черевне дихання, заспокоїти організм і пережити щоденні турботи.
Релаксаційна вправа: сидячи на підлозі, підпертої стіною, або лежачи на спині, вдихніть повільно і глибоко на ніс. Покладіть одну руку на живіт і видихніть через рот, злегка потягнувши живіт (відсуньте його рукою). Потім вдихніть через ніс набряк лише живота (живіт набрякає). Видихайте повільно ротом (видих повільніший за вдих). Повторіть цю вправу 3 рази поспіль.
18:00 ВЕЧІРНИЙ РИТУАЛ
Що може бути краще, ніж закінчити день детоксикації сеансом самомасажу? Ось 3-хвилинний ритуал, який слід дотримуватися щовечора для поліпшення кровообігу та виведення токсинів: самостійний масаж живота. Ідеальна звичка для зливу води, виведення води та сприяння травленню. Ви починаєте з кругових рухів животом за годинниковою стрілкою. Продовжуйте пальпаційно-кочуючим рухом: обхопіть шкіру однією рукою або обома руками, і проведіть нею між пальцями.
Не вставай сьогодні з ліжка! Ви даєте собі час легко прокинутися. Акуратно відкрийте очі, глибоко вдихніть, надуваючи живіт, і видихніть якомога більше повітря. Потім розтягніть все тіло, як кішка. Сісти на край ліжка і злегка встати.
ДЕНЬ БЕЗ ЕКСКЦИЮ
Акуратно відкрийте очі, зробіть глибокий вдих, надуйте живіт і видихніть все повітря.