День без відстеження калорій Моє чесне резюме
Я ділюсь позитивним прогресом свого відновлення в Instagram. Але і я не хочу цього приховувати: Дорога важка. Я все ще регулярно харчуюся і дозволяю вам брати участь. Я ділюся своєю їжею в своїх історіях в Instagram і намагаюся поширити якомога більше позитивних настроїв. Це не тільки добре для мене, але й корисно для мене. Я не хочу одужувати під соціальним тиском, але це заохочує мене серйозно поставитись до цього питання. Не в останню чергу тому, що я хочу показати, що ви можете знайти вихід із розладу харчової поведінки навіть через такий довгий час. Я просто не хочу це доводити іншим людям, а особливо собі.
Тим не менше: Я ніколи не думав, що відновлення буде таким важким. Я усвідомлюю, що це настільки важко саме тому, що я сприймаю це серйозно. Я все ще хочу вийти з розладу харчування, бо для мене бажано нарешті вести нормальне життя. Але бувають і моменти, коли я пересуваю свої межі.
Особливо за останні кілька днів я помітив, що моє одужання проходить не зовсім так, як я собі уявляв. Іноді знову виникали справді великі проблеми з їжею. Однак я щасливий з того, що я не дозволив своїй примхливій їжі стати більш присутнім і не їв рідини. Все-таки калорії знизилися. Багато страв були більш овочевими. Тому я не можу сказати, що я справді вжив достатньо поживних речовин, яких моєму тілу справді потрібно для функціонування.
Звичайно, це негативно вплинуло на мене. Останні кілька днів я був дуже втомлений, легко розповсюджувався, майже не мав енергії, і я почувався не дуже добре фізично. Не особливо зручно тягнутись удень і весь час засинати, тому я знав, що повинен компенсувати дефіцит калорій.
Заповнення дефіциту калорій за допомогою Cheat Days?
Чому я про це подумав і все одно відпустив це
Навіть якщо це було важко: Я знав, що для того, щоб остаточно поповнити свої енергетичні батареї, доводиться оформляти їжу по-іншому. Я б не дуже зайшов із фруктами, овочами та нежирним сиром. І я також знав, що для поповнення запасів сил я повинен отримати принаймні 2000 калорій, якщо не більше. Ось чому я довго грався з ідеєю провести день обману. Я провів багато досліджень з цього приводу і знайшов деяких людей у соціальних мережах та на YouTube, які також боролися з розладами харчової поведінки та знаходили спосіб виходу з розладу харчової поведінки в Clean Eating + Cheat Days.
Якщо це працює для вас, чудово, АЛЕ, чесно кажучи, я не вважаю, що Cheat Days є відповідним способом формування нормальних харчових звичок. З одного боку, слово чит мене відлякує. Зрада означає обман. Я не хочу обманювати себе чи робити щось, що викликає у мене такий негативний підтекст. Крім того, щось у мені неохоче сприймає "Чисте харчування" та "Чит Дні" як звичайну форму харчування.
Я хотів би зовсім іншої харчової поведінки. Я хотів би харчуватися нормально, хоча важко з’ясувати, що насправді нормально в наші дні. Однак для мене це означає: Здорова, збалансована дієта і можливість пригощати себе чимось, якщо вам захочеться, не даючи їй переродитися в запої.
Для мене шахрайські дні завжди мають такий тип запою. Це надто сильно нагадало б мені про мою найгіршу анорексичну фазу, коли я справді дико харчувався. Після цього мені стало дуже погано. Я думаю, що після обдурочного дня це не буде інакше. Я не хочу засуджувати тих, хто знайшов дієту, яка їм підходить, у Clean Eating + Cheat Days. Я все ще бачу харчування як особисте питання. Кожен повинен знати, що йому підходить і що йому комфортно.
Наступний крок: день відстеження калорій
Як мій день пройшов без відстеження калорій
Я насправді не знаю, чи нагрівання калорій заважає мені їсти більші порції, або балувати себе чимось не таким здоровим для тіла, але чимось здоровим для душі. Це, безумовно, відіграє певну роль, хоча в якийсь момент це, звичайно, може бути ключем, щоб потурати собі трохи більше, коли я маю огляд калорій. Я хочу знати, що я вкладаю в своє тіло. Тим не менше, я прийняв свідоме рішення залишити відстеження калорій на день. Як експеримент, так би мовити.
Звичайно, я думав про це напередодні. Чи вдасться мій план? План полягав у тому, щоб харчуватися інтуїтивно, але здорово і в той день пригощати себе чимось. На майбутнє, звичайно, не головна моя мета структурувати свій раціон. Що стосується їжі, я хочу бути більш спонтанним. Але як завжди, це початок.
У цей день також було важливо мати підтримку від людей, яким я довіряю. Так, моїм найбільшим страхом був насправді прийом їжі, оскільки я дуже довго живу в дефіциті калорій, і тіло насправді бере все назад лише тоді, коли отримує щось, чого інакше ніколи не отримує. Я з досвіду знаю, що вся історія справді виходить з-під контролю.
День насправді пройшов досить добре. Розміри порцій для всіх трьох прийомів їжі насправді були більшими, ніж зазвичай.Вже з великою кількістю овочів, але овочі ніколи не були головним інгредієнтом. Це були звичайні п’ятірки на день. Були більш складні вуглеводи, ніж звичайно, я смажив на олії, чого давно не робив, використовував для салату олія з гарбузового насіння, а не їв знежирений йогурт та халумі на обід. Були і закуски, хоча інакше я ніколи не перекушую. І ці закуски були не паличками із селери, а морозивом та шоколадом.
День закінчився тим, що він не перетворився на запої. Але, чесно кажучи, це було непросто. Коли я відчуваю смак цукру, я часто автоматично відчуваю потребу в більшій кількості та ризик втратити контроль. Але оскільки в той день я завжди якось відволікався, я зміг це добре впоратись. Також з почуттям провини, від якого я досі не можу позбутися. Хоча в кінці дня я був дуже роздутим, я також був енергійнішим, ніж зазвичай. Це показало мені, що розмірів порцій все ще бракувало, і моя знижена міцність була наслідком того, що я не вживав достатньо важливих поживних речовин Потреби організму.
Мій висновок з мого дня відстеження калорій
І чому варто слухати своє тіло
День показав мені, що саме такої дієти я прагну і якої хочу досягти в довгостроковій перспективі. Звичайно, я не хочу щодня перекушувати шоколадом або морозивом і їсти на обід їжу з високим вмістом жиру, як халумі, але якщо ви час від часу частуєтеся такими половинками, в основному нічого не відбувається. Для мене це завжди досвід засвоєння того, що ти не товстієш звичайними порціями або випадковими закусками. Особливо, якщо ви вбудовуєте багато вправ у своє повсякденне життя, а також регулярно займаєтеся спортом. Внутрішньо, звичайно, я знаю всі ці речі, але мені часто важко їх визнати чи зрозуміти.
Але добре слідувати своїм інтуїціям. Добре подолати свої страхи, бо це страхи перед речами, яких ви насправді не повинні боятися. Більше слухати своє тіло, по-справжньому насичувати його - життєво важливі речі, які також відіграють важливу роль в якості особистого життя. Наразі такі дні відстеження калорій - хороший початок. Я хотів би продовжувати вставляти такі дні, щоб таким чином досягти відстеження калорійності. Тим часом у мене вже був другий або вечеря без відстеження калорій. Дорога все ще довга і кам’яниста, але я так само готовий продовжувати.