День ніг Ось чому тренування ніг є дуже важливим
Завдяки присіданням для більш товстих біцепсів
Деякі отримують блискучі очі, коли про це згадують, для інших - це чиста агонія: мова йде Тяжкий день. Незалежно від того, любите ви це або ненавидите - ніколи не дозволяйте Дню Ноги вислизнути. У будь-якому разі, якщо ваша мета така Нарощування м’язів, схуднення, визначення або просто фітнес є Тяжкий день підводить вас до вашої мети! Чому і за допомогою яких вправ ви можете дізнатися тут!
День ніг - що це взагалі таке?
Що криється за зловісною назвою Тяжкий день Ви можете легко перекласти: день тижня, на якому ви зосереджуєтесь на своєму ноги цілеспрямований і виключно навчений цьому. Принаймні теоретично - на практиці, однак, багато спортсменів тренуються "лише" після роздільного тренування з 2 частин. Навколо кинути виклик усім групам м’язів, На тренування ніг можуть приходити трицепс, біцепс, грудна клітка або ко. Вам теж довелося б Тяжкий день строго кажучи День ноги сідниці заклик до тренування ізольованих ніг неможливо, ваша Сідниці завжди треновані - залежно від вправи, звичайно, іноді більше, іноді менше.
Як часто слід робити тренування ніг?
Це, звичайно, залежить від вашого індивідуальні цілі і ваш Рівень підготовки від. Однак, як правило, застосовується таке: Мінімум раз на тиждень! Краще два- або з двоскладовим планом тренувань три рази на тиждень.
Важливо: Будь ласка, не тренуйтеся два дні поспіль - вашим м’язам потрібен час регенерація, Суперкомпенсація ключових слів.
День ноги: Чому цей тренінг так ненавидять?
Якщо ви задаєте собі це питання, у вас є це Тяжкий день мабуть, ніколи не проривався (розумно) до себе - інакше ти знав би муки, сходи після тренування спускатися (вірніше, повзати) у спортзалі - від наступного дня зовсім окремо від цього! Я можу сказати тобі з досвіду, що ти двічі думаєш про те, щоб сходити в туалет - і якщо щось приземлиться на підлогу ... насправді це робиться досить добре, так?!
Але, будь ласка, не зрозумійте мене неправильно, правильне тренування ніг у жодному разі не потрібне ниючий вашого життя. Але так само Новачки або с нові вправи Зазвичай в плані тренувань не можна уникнути неприємного печіння.
І будьмо чесними, люди: Насправді, це також чудове відчуття, коли відчуваєш, як ти кинув виклик своїм м’язам, чи не так?!
5 вагомих причин для Дня ніг
Це гарне відчуття і a гармонійний загальний вигляд це, звичайно, не єдині причини, чому ви неодмінно повинні робити присідання тощо, принаймні (!) раз на тиждень. Якщо вам до цього часу подобалося бавитись з цією думкою, це Тренування ніг Кинути його або замінити іншим більше не станеться з вами, друзі!
1. Причина Дня ніг: Підвищення загальної фізичної форми
Якщо ви не шануєте своїх ніг, ви не варті своїх біцепсів - чули ?! Пункт № 1 повинен переконати любителів жиму лежачи, плечової преси та Co. зокрема: більшість із них Сила для тренування верхньої частини тіла походить від тулуба, але сильні м’язи ніг роблять це основою, піднімати або штовхати важкі тягарі.
Коротше: Тяжкий день привести вас загалом більша продуктивність!
2. Причина дня ніг: посилене спалювання жиру
Не тільки цікаво для дам: Ноги і сідниці форма з круглою 40% від загальної маси тіла є найбільшою групою м'язів у вашому тілі. Тому правильне тренування ніг допоможе вам наростити велику кількість м’язів, які є вашими Швидкість базального метаболізму злетів. Від Ефект післяопіку не кажучи вже! Це багато псує Калорії і нагрійте своє обмін речовин справді a.
До речі: До речі, тут ви можете дізнатися, як можна скласти план тренувань для схуднення.
Третя причина Дня ніг: більше не болить
Незалежно від того, скільки тобі років: я впевнений, Біль у спині, шиї, коліні або стегнах ви всі знаєте. Особливо, якщо ви багато сидите в університеті, школі чи на роботі, це практично неминуче. Причини є м’язовий дисбаланс: Якщо ви тренуєте м’язи нерівномірно - наприклад, зосередьтесь на плечах (чоловіки?!) Або животі (дами?!), А ноги нехтуєте - виникає дисбаланс сил. Але м’язи функціонують гладко лише тоді, коли вони працюють разом. За певний час організму вдається подолати такий дисбаланс Погана постава компенсувати, але не в довгостроковій перспективі. А потім швидко защемляє спину, коліно або де-небудь ще!
Як ти запобігаєш цьому ?! Очистити: Тяжкий день!
4. Причина дня ніг: швидше нарощуйте м’язи
У пункті 2 я вже казав вам, що ваші ноги та сідниці - це найбільші м’язи знаходяться в організмі. Ви повинні використовувати це для своїх прибутків: Нарощування м’язів працює переважно під впливом Гормон росту тестостерон. І його виробництво буде збільшується за рахунок силових тренувань - Звичайно, це також означає найбільше тестостерону для найбільших м’язів. Коротко: Більші ноги дадуть вам більший біцепс!
І перш ніж дівчата серед вас перейдуть із залізного на кардіотренажер, не хвилюйтеся, Жінки природно багато зниження рівня тестостерону як чоловіки, тож вам точно не доведеться турбуватися про змагання з Арнольдом Шварцнегером.
5. Причина Дня ніг: Привіт, плоский живіт!
Я маю на увазі не тільки це тут підвищене спалювання жиру, але також практичний трюк: інтенсивні тренування ніг запобігають тому, щоб живіт виглядав більшим, ніж він є. Якщо у вас сідниці, так на Тяжкий день також використовуються, недостатньо міцні, таз нахилятиметься вперед. Просто спробуйте для розваги перед дзеркалом, ви можете піти звідти плоский живіт швидко стати справжнім животом. Ви не дуже хочете, правда?!
5 найкращих вправ на день ніг
Досить теорії, тепер давайте перейдемо до практики: тут я покажу вам, які саме Вправи ти абсолютно у своєму Тренування ніг має включати до швидкі успіхи бачити.
Верх: окрім випадків, коли вам потрібні додаткові ваги немає пристроїв - Ви можете робити тренування вдома і в тренажерному залі.
1-а вправа: присідання
A класичний, які не повинні бути відсутніми в будь-якому навчальному плані - незалежно від того, чи є у вас такий додатковий день ніг вбудований або Тренування для всього тіла потужність. Новачки починають без додаткових ваг, досвідчені користувачі захоплюють зайві кілограми в будь-якій формі (гантелі/штанга, гирі від ваших вправ з гирями, мішок із піском, наповнені пляшки з водою, ...).
Моя порада: Ширина підставки варіюються - іноді ширина положення стегна, іноді ширша («присідання сумо»). Є кілька важких варіацій присідань.
2-а вправа: Випади
Також неможливо уявити розумний план без: Випади.
Те саме стосується і тут: власна вага тіла почати і постійно збільшувати.
3-я вправа: поштовхи в стегно
Особливо добре для цього Задня частина стегон та По. Для більших зусиль одноногий здійснювати.
Більше цього: вправи на сідниці.
4-а вправа: тяга
Також пальник для вашого заднє стегно та сідниці.
Будь ласка, завжди живіт міцно затягніть!
5-а вправа: бічний випад
Ви будете робити цю вправу, особливо в Передня частина стегон, сідниці та Аддуктори (внутрішні м’язи стегна) повідомлення.
Звичайно, для нього є маса інших вправ Тяжкий день, але ці п’ять - ідеальне поєднання, щоб обійтись щоб дійсно змусити ноги та сідниці горіти. Спробуйте і скажіть мені!