День сну скільки; годин вам потрібно бути у формі Science et Avenir
Опубліковано 05.02.2015 о 17:36, оновлено 21.08.2019 о 10:13
Підліток не повинен спати так само, як немовля, але більше, ніж дорослий або старший. Дійсно, кожна вікова група має свій час сну, як показано в нашій інфографіці, щоб (знову) виявити, що вона у формі з початку навчального року.
Потреби у сні значно варіюються протягом усього життя і можуть бути розділені на дев'ять вікових категорій.
Ніщо не перевершує гарний нічний сон, щоб почувати себе чудово. Спати так, але як довго? Американський національний фонд сну опублікував свої рекомендації у 2015 році. Група з 18 фахівців справді переглянула понад 300 наукових публікацій і дійшла висновку, що потреби у сні надзвичайно змінювались протягом життя і їх можна було б розділити на дев'ять вікових категорій. Science et Avenir пропонує вам свою інфографіку, щоб чіткіше побачити:
Ці діапазони є лише орієнтовними. Однак автори зазначають, що спати більше чи менше, ніж рекомендують ці рекомендації, можна вважати симптомом розладу.
Оцініть свою потребу у сні
Насправді встановити стандарт неможливо, кожен повинен визначати власні потреби у сні. У дорослих середній час сну становить 8 годин, але деякі короткі шпали задовольняються 6 годинами, тоді як "важким шпалам" потрібно 9-10 годин, щоб відчути себе відпоченими. Ці відмінності пов'язані з генетичними факторами, які визначають наш "хронотип".
Як оцінити його справжню потребу? "Це можна виміряти за допомогою актиметрії [дослідження ритму неспання/сну, проведеного за допомогою актуметра], але це складно", - уточнює Арно Рабат, керівник проекту відділу втоми та пильності Армійського біомедичного дослідницького інституту (Ірба). Найпростіший спосіб - це вести щоденник сну протягом періоду без (або з невеликою кількістю) професійних та сімейних обмежень. В ідеалі другий тиждень вашої відпустки. Відсутність обмежень дозволить вам спати, який найкраще відповідає вашим фізіологічним потребам! " Щоденник сну, запропонований мережею Морфі, складається із зазначення певних параметрів сну та сонливості протягом тривалого періоду часу. Це дозволяє аналізувати свої звички, розподіл сну та об'єктивувати прогрес у разі виникнення труднощів.
29% французів протягом тижня сплять менше 7 годин на день
Найчастіше ми усвідомлюємо, що наша потреба у сні більша, ніж те, що ми насправді практикуємо. В середньому, за даними Національного інституту сну та пильності (INSV), 29% французів протягом тижня сплять менше 7 годин на день. Зі збільшенням часу сну на вихідних, який у середньому становить 7-50 хв. Він призначений для «компенсації» хронічного боргу за сон тижня. Однак недолік сну не можна скасувати за два дні.
"Якщо це обмеження є випадковим і помірним, наслідки обмежені, зазначає INSV. З іншого боку, скоротіть час сну до 6 годин у суб'єктів, потреба яких становила від 6 год 30 хв до 8 год 30 хв протягом двох тижнів спричиняє погіршення працездатності протягом дня, яке є таким же важливим через 5 днів, як і після безсонної ночі, а також неконтрольовані напади сну у деяких суб’єктів наприкінці експерименту ". Крім того, тепер ми знаємо, що ночі менше 6 годин порушують експресію наших генів із ризиком захворювання.