День у моїй тарілці - Модна перерва
Ось нарешті ця стаття, яку я запропонував вам і яка вас зацікавила. Я його урочисто відкриваю, але якщо вам сподобалась ідея, я напишу більше. Дійсно зверніть увагу на мій раціон, Але Я нічого себе не позбавляю і перш за все: я слухаю свій голод. Я завжди цікавився харчуванням і придбав знання в цій галузі, але багато скандалів зі здоров'ям, а також довгий список ендокринних руйнівників змусити мене задавати собі більше запитань ... тому іноді я виявляю, що насправді не знаю, що вибрати! Але Я роблю все можливе.
Ось день у моїй тарілці:
Сніданок
я люблю варіювати мої сніданки. Я не приймаю молочні продукти, бо не переношу коров’яче молоко. Я з’їдаю трохи йогурт з овечого молока, але пізніше дня. Це я неможливо пропустити цю їжу на біль від поганого самопочуття. І якщо мені не вистачало часу на обід, особливо коли я виїжджав о 6.30 ранку з дому, згодом доповню Печиво Gerblé або за фруктовий хліб.
Закуски
Мені неможливо мати лише 3-разове харчування. Я так вважаю принаймні 5. я віддаю перевагу їжте мало, але частіше, це темп, який мені підходить. Найгірше - це ранки, коли я йду по кілька годин уроків, встаючи о 5:50 ранку: я гризу щогодини. Думаю, усі студенти бачили, як я їла печиво між уроками !
На даний момент я вдома, і моя улюблена перерва - смак фруктовий хліб (абрикоси, виноград, чорнослив) і мигдаль або суміш насіння, придбана в Biocoop: горіхи кеш'ю, фісташки, бразильські горіхи, Ягоди годжі (ні солоне, ні солодке, звичайно).
Я не прихильник занадто солодких продуктів, я люблю фрукти та сухофрукти, і я їх також час від часу приймаю, тому що Я нічого не виключаю зі свого раціону, але це рідко зараз.
Я виявив ці дуже органічні печива Good Goût з дуже низьким вмістом цукру для немовлят, які тільки починають перекушувати печивом. Я думав, що це може бути гарною альтернативою, але вони для мене занадто м'які. З іншого боку, я вважаю чудовою ідеєю не давати дітям смак цукру:
Я отримав журнал Спеціальні психології під назвою "Better Mager": це справжнє багаття інформації. У статті "Їжте з повним усвідомленням" Я зокрема зазначив:
Якщо ви слухаєте свою тягу і зупиняєтесь, коли вже не голодні, вага регулюється. Це ідея "інтуїтивного харчування", всесвітнього руху, який сприяє відновленню харчових відчуттів.
Приємно дійти до цього, але численні режими та обмеження заважають вам слухати власні почуття. на щастя, дієти все частіше критикують, є:
офіційна опора дієт для схуднення через небезпеку Національним агентством охорони здоров'я в 2011 році.
Обід
- Органічна диня як закваска, на яку я посипаю сумішшю 5 ягід розмелених. Раджу спробувати: перець віддає весь смак дині або кавуну.
- З Ліванський табуле, з козячий сир, a млинець з органічної спельти і один яйце. Я все це посипаю куркуми, насіння чіа та 5 ягідs. Я навряд чи коли-небудь додаю сіль, оскільки в цьому випадку в сирі та млинці вже є дещо.
Цей сніданок повноцінний та збалансований, я зазвичай додаю шматочок хліба. Так, я багато їжу, і це нормально зі мною. Я часто не хочу десерту, який я приймаю для післяобіднього чаю.
Післяобідній чай
я візьму перекус щодня так як мені потрібно розподілити моє споживання калорій протягом дня. Якби я його не прийняв, я був би надто голодним під час обіду, їв би занадто швидко і в занадто великій кількості.
- Темний шоколад. Відповідно до принципів хронологічного харчування, ми можемо прийняти саме закуску жирна їжа, але не будь-який жир, звичайно (жодної Нутелли коротше): деякі сир, з олійні культури (волоські горіхи, фундук, мигдаль) або шоколад.
Я ніколи не був шанувальником шоколаду, але коли я це робив, мені подобався лише молочний шоколад. Під час вагітності та годування груддю тяга до шоколаду була вдесятеро. Це закінчилося кілька тижнів, і я просто хочу хороший темний шоколад (що кілька місяців тому мені не сподобалось). Щоб уникнути з’їдання половини бару опівночі - це трапляється, коли я з’їв занадто мало протягом дня - мені подобається мати квадрат-два для післяобіднього чаю, що мені дуже подобається. Якщо у мене не було шоколадного квадрата, я приймаю його ввечері після їжі, і мені не хочеться приймати більше. Це Шоколад Carré Suisse Extra Dark абсолютно смачний, тому що плитка тонка і хрустка, інтенсивний, але дуже фруктовий смак і не гірчить.
- Крупи. Раніше я любив перекушувати хрусткою крупою - найгіршою з них. Я купила це мюслі з темного шоколаду, але мені це не подобається, бо я вважаю його занадто солодким. Я приймаю його, коли у мене солодкий зуб, але все. Як ми часто говоримо "Цукор вимагає цукру". Оскільки моє харчування є більш значним, мені потрібно менше, щоб компенсувати цукром ... і чим менше я споживаю, тим менше я хочу.
- A йогурт з овечого молока з чорницею або a компот з каштанів, персик, груша ... це не так важливо, скільки змінюється !
Аперитив
Я не приймаю його щодня, хоча я б не проти. але це a задоволення і не необхідний прийом їжі !
Однак ось що мені зараз подобається смакувати:
- Мигдаль, ще раз! Я не люблю закусочне печиво, яке є занадто жирним, занадто солоним і непотрібним у харчуванні. Я можу приймати це зрідка, адаптуюся, звичайно, але без задоволення !
- Пиво Чимай батьків траппістів. Моє "пиво bonhomme": воно міцне, але мені дуже подобається смак. Це дивно, бо я зазвичай не любитель пива, але зараз мені це подобається. Потрібно сказати, що користуватися нею є стратегічним: я відкриваю його після останнього годування і беру лише один, щоб встигнути його усунути під час наступного годування, яке відбудеться принаймні через 6 годин після цього, і це нормально. Але моїми улюбленими аперитивами є Spritz та шампанське ... в міру 🙂
Вечеря
- A Крокодил Тофу козячого сиру, шпинату та органічного маку, що подається з цвітна капуста що я повертаюся на сковороду с куркума, з гарбузове насіння та з чіа, і трохи органічної олії Quintesens. Я відкрив цей органічний бренд минулого року і з того часу використовую його лише тому, що він орієнтована на потреби кожного.
- десерт тут не перераховано, але я беру ту саму щовечора, трохи пізніше: а Яблуко кубиками, змішаними з білий овечий сир і посипати корицею.
Увечері я іноді гризну, звичайно: трохи хліба (знову!), Трохи печива, шоколаду ... Раніше я мав солодощі, але повністю зупинився, побачивши повчальний звіт про Францію 5.
Це типовий день, сподіваюся, вам сподобався.