День ваги тіла ногами з 3 рухами, що збільшують калорії та формують м’язи
Цей день ваги тіла - це не прогулянка в цьому парку. Розумна комбінація контрольованих рухів ваги тіла, вибухової піелометрії та всіх спринтів одночасно формує міцні, функціональні м’язи та спалює калорії.
Використовуйте футбольне поле - або ваш сад, якщо ви ізолюєтесь - якщо ви не можете або не можете, я не хочу нічого забивати. Ваша мета - якомога швидше пройти десять раундів динамічного циклу.
"Йдеться про те, щоб знати, коли не поспішати і зосередитись на м’язі, який тренується, і коли вкласти ногу і штовхнути її", - сказав Ендрю Трейсі, редактор фітнесу в Men ' s Health Великобританія. "Використовуйте випади як можливість відновити вітер і контролювати своє дихання під час стрибка на корточках. Ви можете відкрити прискорення в спринтах".
Після перших чотирьох-п’яти кіл ноги відчуваються як желе. Але дотримуйтесь темпу під час спринтів, інакше ви будете тут весь день.
Реклама - читайте далі
Встаньте, розтягнувши серцевину, а) зробіть крок вперед і опустіться на глибоку глибину, заднє коліно трохи торкаючись землі. (B) Якщо ви вибухнете вперед в положенні стоячи, негайно ступіть протилежною ногою вперед і повторіть довго на протилежному боці, повторіть протягом 100 м.
20 повторень
Покладіть обидві руки за голову і встаньте. (А) Відсуньте стегна назад і введіть присідання під контролем. Тоді зупинись. (В) Вибухнути в повітрі і стрибнути якомога вище перед тим, як приземлятися з м’якими колінами. Повторіть це.
Макс Спринт [19659011] 100 м
100 м короткі. Тому підтримуйте сильний, рівномірний ритм і підніміть коліна (A) і пройдіться руками (B). Через 100 м поверніться прямо в довгу.