День відпочинку Фітнес потребує регенерації та відновлення • Koch Mit
16.06.2017 | Ліза Бартч
Ви тренуєтесь роками, дієта під контролем і все ж тренувального ефекту не вистачає? Це може бути тому, що ви не дозволяєте своєму тілу достатньо розслабитися. Решта дня Вашим м’язам потрібні для регенерації та росту, адже це єдиний спосіб підвищити Вашу працездатність.
Що таке день відпочинку?
Поки одних доводиться відштовхувати від дивана, іншим слід забороняти відвідувати тренажерний зал кожні два дні. Бо хоча це звучить похвально, коли хтось щодня робить інтенсивні тренування, це якраз є перешкодою для успіху в тренуванні.
Фітнес, харчування та регенерація неминуче об’єднуються. Якщо ви тренувались роками і досі не бачите збільшення продуктивності чи візуальних змін, це, мабуть, пов’язано з вашим харчуванням. Однак якщо ви також звертаєте увагу на правильний раціон, то не вистачає лише регенерації. Тому день відпочинку - вихідний день із тренувань - важливий для того, щоб м’язи могли рости.
М’язи відновлюються в решту дня
Під час інтенсивного тренування ваші м’язи або частини м’язових клітин страждають від крихітних сліз. Ці тріщини потрібно виправляти тривалим процесом у порівнянні з тривалістю тренування, щоб ваші м’язи не тільки знову були ефективними, але навіть ефективнішими, ніж раніше. Якщо ви не даєте своєму тілу цього разу відновитися, це швидко призводить до перетренованості, що в свою чергу часто супроводжується зупинкою під час тренувань або навіть зменшенням м’язової маси - насправді саме того, чого ви не хочете. За інтенсивними вправами завжди повинен слідувати відпочинок.
Якщо ви не дозволяєте своєму тілу відпочивати, ви руйнуєте свою фізичну форму.
Решта дня триває лише один день?
Скільки часу потрібно вашому організму для регенерації, залежить не тільки від інтенсивності тренувань та рівня вашої працездатності, але також від статі, віку та обміну речовин. Крім того, різні групи м’язів також потребують різного часу для відновлення. Тому важливо уважно слухати своє тіло. Після інтенсивного тренування він, природно, потребує більше відпочинку, ніж після короткого тренування. Хвороби, запалення тощо подібні також уповільнюють регенерацію.
Допомога: Залежно від фізичного стану, регенерація повинна тривати до 36 годин після тренування на витривалість і до 48 годин після силових тренувань. Якщо ви регулярно тренуєтесь, вам також слід робити три вихідні дні кожні три місяці.
Хороший сон не тільки в решту дня
Щоб покращити регенерацію, вам слід просто лягти спати раніше. Оскільки ваше тіло насправді найкраще відновлюється під час сну. Ваш мінімальний сон повинен становити від шести до восьми годин. Чим більше ви тренуєтесь, тим вище ваш графік сну. Напружене тренування також можна порівняти з хворобою. А коли ти хворий, сон - найкращі ліки, чи не так? Тож пригощайте своє тіло необхідним розслабленням після важких тренувань новими подразниками. Тільки так можна підтримувати м’язи, зміцнювати їх та підтримувати спалювання жиру.
Йога, тренування фасції та розтяжка - ідеальні тренування для решти дня.
Мій висновок:
Працюйте зі своїм тілом, а не проти нього. Якщо ви погано почуваєтесь, якщо ви втомилися або якщо ваші руки такі ж важкі, як свинець, тоді не вправляйтеся. Пам’ятайте: Ваші м’язи пошкоджуються під час тренувань, харчуються на кухні і накопичуються під час сну. Це означає, що вам дійсно не слід займатися будь-яким видом спорту в період відновлення. Однак у легкому розтягуванні або тренуванні фасції немає нічого поганого.