День вигоди; задоволення №4 - Еатологія - Програми для схуднення, здорові та збалансовані, доставлені у ваш будинок
З нашого оздоровча програма, цей день пропонує розподіл макроелементів розглядається як ідеально від ANSES.
40% вуглеводів, 20% білка, 40% ліпідів, вимірювання ідеального дня.
Солоний сніданок, багатий клітковиною і білком.
Обід з королем жирної риби, тунця, який нам дуже подобається, але який ми використовуємо економно, оскільки ця велична риба переловлюється.
Вечеря зі слов'янським акцентом, з деякими гречане насіння на грилі з лисичками та яловичими кульками, що нагадують російську асоціацію, відбивні (російські фірмові страви з фаршу) та кашу.
Якщо на додаток ми можемо змусити вас подорожувати ...
- 1246
калорій - 109 г.
вуглеводи - 78 г.
білка - 46 г.
ліпіди
в тому числі 20,76 г клітковини
Сніданок
Яєчня з капустою та солодкою картоплею подається з вітамінним салатом з ківі, ананасом, м’ятою та акацієвим медом.
- 394
калорій - 44%
вуглеводи - 21%
білка - 35%
ліпіди
в тому числі 7,44 г клітковини
Дуже хороший солоний сніданок і гіпер збалансований.
Повна вітаміни, клітковина, омега-3 (використовуйте органічні яйця), це королівський сніданок для початку вашого дня.
Будьте обережні, щоб нарізати солодку картоплю та капусту дуже тонко, щоб швидше їх приготувати.
Очевидно, ми дамо вам рецепт у майбутньому підказці, тому не чекайте більше і підписуйтесь на нашу розсилку.
Ми вже написали статтю про солодку картоплю, незабаром перевидамо ту, яку надіслали вам про капусту, вона така повна переваг.
У будь-якому випадку, тут ідеальний сніданок, щоб розпочати день і не перекусити до обіду.
За обідом
Салат з червоного тунця, червоний рис, редька та авокадо з легким медово-гірчичним соусом
- 341
калорій - 38%
вуглеводи - 28%
білка - 34%
ліпіди
в тому числі 5,35 г клітковини
Обід, який є одним з улюблених рецептів наших членів, секрет полягає у виборі червоного тунця у стейку, його швидкому перекусі, а потім нарізанні тонко.
Для рису ми зробили те саме, що і для тунця, ми вибрали червоний рис, і не лише тому, що він гарний. Червоний рис - різновид коричневого рису, що має масу поживних властивостей.
Серед цих численних переваг можна дуже коротко сказати, що це дуже багата клітковиною, вітамінами В6 та мінералами, все, що добре засвоюється та проти депресії, як це пояснюється в статті нашого дієтолога на цю тему.
Трохи авокадо, тонко нарізаної редиски - і все готово.
Ми передамо вам ще один наш секрет, легку заправку для салату, простий і надійний трюк, замініть оливкову олію на грецький йогурт. Ви зменшите кількість калорій на десять маючи вершковий і ароматний соус (мед, гірчиця, бальзамічний оцет).
За вечерею
Гречане насіння з лисичками та його яловичі півпетини з хлібом Єзекіїль
- 502
калорій - 41%
вуглеводи - 27%
білка - 32%
ліпіди
включаючи 7,64 г клітковини і 33 г білка
Пекельний рецепт, справді чудовий. У цій страві мало жиру, але повільні вуглеводи та білки.
Це страва, що містить багато клітковини і багато вітамінів.
Зірка з цією вечерею - гречка, і ми збираємось збільшити продукт, який все ще занадто мало використовується вдома.
У нас є одна смачний, поживний та екзотичний рецепт нагадує типову російську страву, кашу з відбивними (російський делікатес з фаршу, цибулі та білого хліба, змоченого в молоці).
Ось вам день за день з нашої оздоровчої програми, де представлені лише прості, поживні та здорові продукти.
Натиснувши на кнопку нижче, ми навчимо вас готувати знамените каша, або смажене насіння гречки, спеціальність, яка споживається щодня в Росії, і це, мабуть, секрет їх міцності.
Вам сподобається читати
День переваг та задоволення No2
Капуста наші найкращі друзі цілий рік !
Skyr, ісландський диво-йогурт
Отримуйте останні поради щодо еатології, новини та акції
підписавшись на розсилку новин