День з 1500 ккал, дає як повний план f; r 10 тижнів форуму здорового харчування
Член з 03.03.2003
364 повідомлення (ø0.06/день)
в день з 1500 ккал (підходить для всіх не тільки для діабетиків.), дає повний план на 10 тижнів і з 1200 ккал
1. Сніданок
(приблизно 36 г KH, 265 ккал)
Мюслі з яблук
3 ст. Ложки вівсяних пластівців (30 г)
1 маленький Яблуко (110 г) на клини
1 склянка (150 г) нежирного йогурту
1 чайна ложка подрібненого фундука *
Кава або чай, підсолоджувач
2. Сніданок
(приблизно 24 г KH, 175 ккал)
Сирний хліб з грушею
1/2 ш. (30 г) цільнозернового хліба,
1 Sch. (25 г) твердий сир 30% жиру в сухій речовині.
1 маленький Груша (100 г)
Обідати
(близько 48 г KH, 410 ккал)
Сирний салат з виноградом, багет
50 г напівтвердого сиру 30% жиру в сухій речовині смужками,
50 г селери * скибочками,
45 г винограду, розрізаного навпіл
1 чайна ложка подрібненого фундука *
1 ст. Ложка сметани, сіль, 1 щіпка порошку каррі
100 г цільнозернового багета
Приготування: Розкладіть сир, селера та виноград на тарілці. З горіхами
посипати. Для заправки змішайте сметану, сіль і каррі.
Вдень
(приблизно 12 г вуглеводів, 60 ккал)
1 невелике яблуко (110 г)
вечеря
(приблизно 48 г KH, 460 ккал)
Осіння картопляна сковорода
1 маленький Цибуля *, на четвертинки, 1/2 зубчика часнику *, дрібно нарізана
1 велика морква * тонко нарізана, 325 г воскової картоплі
50 г листового шпинату *, 100 г свіжих грибів * скибочками, сіль, перець,
2 чайні ложки олії, 2 столові ложки тертого пармезану
Приготування: Очистіть і наріжте картоплю кубиками. Помийте, почистіть і злийте шпинат. Смажте картоплю, цибулю, моркву на розігрітій олії на середньому вогні протягом 15 хвилин. Смажте гриби та часник 3 хвилини. Складіть шпинат, нехай він трохи зруйнується. Приправте. Посипте сиром пармезан.
Пізній прийом їжі
(приблизно 12 г KH, 55 ккал)
1 невелика груша (100 г)
усього: 1425 ккал, 58 г білка, 44 г жиру, 44 мг холестерину, 180 г платних вуглеводів, порції вуглеводів: 15, * вуглеводи, які не впливають на рівень цукру в крові
звідси:
http://www.gesundheitpro.de/PGG/PGGA/pgga.htm?line=3&ressort=30200&rubrik=30203&snr=7871
Член з 03.03.2003
364 повідомлення (ø0.06/день)
тут вся справа з 1200 ккал:
1. Сніданок
(приблизно 30 г KH, 230 ккал)
Мюслі з яблук
2 ст. Ложки вівсянки (20 г)
1 маленький Яблуко (110 г) на клини
1 склянка (150 г) нежирного йогурту
1 чайна ложка подрібненого фундука *
Кава або чай, підсолоджувач
2. Сніданок
(приблизно 18 г KH, 150 ккал)
Сирний хліб
45 г цільнозернового хліба,
1 Sch. (25 г) твердий сир 30% жиру в сухій речовині.
Обідати
(близько 36 г KH, 355 ккал)
Сирний салат з виноградом, багет
50 г напівтвердого сиру 30% жиру в сухій речовині смужками,
50 г селери * скибочками,
40 г винограду, розрізаного навпіл
1 чайна ложка подрібненого фундука *
1 ст. Ложка сметани, сіль, 1 щіпка порошку каррі
75 г цільнозернового багета
Приготування: Розкладіть сир, селера та виноград на тарілці. З горіхами
посипати. Для заправки змішайте сметану, сіль і каррі.
Вдень
(приблизно 12 г вуглеводів, 60 ккал)
1 невелике яблуко (110 г)
вечеря
(приблизно 36 г KH, 360 ккал)
Осіння картопляна сковорода
1 маленький Цибуля *, на четвертинки, 1/2 зубчика часнику *, дрібно нарізана
1 велика морква * тонко нарізана скибочками, 250 г воскової картоплі
50 г листового шпинату *, 100 г свіжих грибів * скибочками, сіль, перець,
1 ч. Ложка олії, 2 ст. Ложки тертого пармезану
Приготування: Очистіть і наріжте картоплю кубиками. Помийте, почистіть і злийте шпинат. Смажте картоплю, цибулю та моркву на розігрітій олії на середньому вогні протягом 15 хвилин. Смажте гриби та часник 3 хвилини. Складіть шпинат, нехай він трохи зруйнується. Приправте. Посипте сиром пармезан.
Пізній прийом їжі
(приблизно 12 г KH, 55 ккал)
1 невелика груша (100 г)
Всього: 1210 ккал, 53 г білка, 39 г жиру, 44 мг холестерину, 144 г платних вуглеводів, порції вуглеводів: 12, * вуглеводи, які не впливають на рівень цукру в крові