Депресії; Мікроелементи
Зміст цієї сторінки
Терапія мікроелементами
У разі депресії (як і депресивного настрою!) Терміново рекомендується якнайкраще забезпечити всі мікроелементи (вітаміни, мінерали, мікроелементи, вторинні рослинні речовини тощо). Це відіграє все більшу роль у терапії.
Хоча позитивні ефекти на настрій або поліпшення терапевтичного успіху були продемонстровані для багатьох окремих мікроелементів (як це пояснюється більш детально нижче), природні комбінації мікроелементів виявились значно кращими, ніж введення окремих речовин. Фахівці пояснюють це взаємопотенційною дією речовин. Наприклад, дослідження з Америки показало, що вітаміни з фруктів або овочів разом із вторинними рослинними речовинами в них більш ніж у 200 разів ефективніші, ніж окремі (ізольовані) вітаміни.
Отже, використовувані добавки до мікроелементів повинні містити не тільки всі вітаміни та мікроелементи, але також вторинні рослинні речовини, омега-3 жирні кислоти та L-карнітин.
Наприклад, останні два змогли переконати в дослідженнях з депресивними пацієнтами.
Омега-3 жирні кислоти зараз є важливою частиною антидепресивної терапії. Вважається, що нестача омега-3 жирних кислот створює зв'язок між психологічними симптомами та часто зустрічаються фізичними симптомами.
Крім того, природні мікроелементи мають численні інші позитивні ефекти на депресію. Зараз ми знаємо, наприклад, що підвищене вивільнення гормонів стресу адреналіну та кортизолу змінює метаболізм і значно збільшує потребу в мікроелементах. Доведено, що споживання природних мікроелементів покращує толерантність до стресу, одночасно зменшуючи фізичну шкоду.
L-карнітин робить важливий внесок у терапію депресії. Він регулює вивільнення нейромедіаторів у нервових закінченнях, а отже, робить звичайну медикаментозну терапію депресією більш успішною.
Вітаміни групи В та фолієва кислота також успішно підтримують медикаментозну терапію депресії. Наприклад, дослідження з Бостона у 110 пацієнтів з важкою депресією показало, що використовувані препарати мали значно гірший ефект, коли рівень фолієвої кислоти в крові був низьким.
Природні мікроелементи також важливі для захисту серця та судин пацієнтів із депресією. Кілька досліджень за останні роки виявили, що депресія та хвороби серця взаємозалежні. Американські вчені змогли довести під час довготривалого дослідження майже 20 000 чоловіків і жінок, що страждаючі на серцеві хвороби, які страждають на важку депресію, в 17 разів частіше страждають на серцевий напад. Ризик смерті від серцево-судинних захворювань для здорових із серцем людей з депресією в 3 рази вищий, ніж у людей, які не страждають від депресії.
Рівень агресивної амінокислоти гомоцистеїну, мабуть, відіграє тут важливу роль. Якщо рівень занадто високий, рівень серцево-судинних захворювань значно зростає, як і рівень депресії. Тут також додатковий прийом природних мікроелементів допомагає як у боротьбі з інфарктом, так і з депресією.
У сучасній терапії мікроелементами в якості базової терапії при депресії кращою є фізіологічно дозована натуральна суміш мікроелементів. В принципі, це перевершує окремі речовини, як і штучні вітамінні суміші, вироблені в лабораторії. Окрім кращої біодоступності, причиною є сильний ефект синергії природних комбінацій, особливо завдяки наявності вторинних рослинних речовин. Успіх лікарської терапії також підтримується стабільно.
Багато фахівців рекомендують натуральні рідкі концентрати мікроелементів - вони краще засвоюються організмом, ніж таблетки або таблетки, оскільки поживні речовини вже всмоктуються через слизові оболонки завдяки рідкій формі. Крім того, вони забезпечують усі мікроелементи, які необхідні організму щодня (тут ви можете знайти огляд рекомендованих препаратів).
Переможець тесту на концентрати мікроелементів
- Науково заснований натуральний продукт на основі рослин
- Містить всі важливі вітаміни та мікроелементи
- Цілісна оптимізація щоденного харчування
- Без консервантів та інших добавок
Зміни способу життя
Харчування має великий вплив на наше психічне самопочуття, оскільки за допомогою дієти можна впливати на вироблення гормонів щастя. Білковий компонент триптофан відіграє тут головну роль. Організм не може сам виробляти триптофан, тобто H. ми повинні приймати його з їжею. Горіхи, насіння та мікроби (горіхи кеш'ю, насіння соняшнику, зародки пшениці ...), а також високоякісні телятина та яловичина або жовті сири, такі як сир Емменталь, особливо багаті триптофаном. Для того, щоб триптофан перетворився на гормон щастя серотонін, необхідний також ряд вітамінів (наприклад, вітамін В3 та інші вітаміни групи В) та інші мікроелементи.
Окрім харчування та надходження мікроелементів, у боротьбі з депресією важливий також загальний спосіб життя. Регулярні фізичні вправи дуже важливі. Люди, які перебувають у депресії, часто фізично неактивні. Фізична активність може відвернути увагу від депресивних думок. Фітнес та вивчення нових видів спорту можуть підвищити впевненість у собі. Спорт може створити нові соціальні контакти. Вивільнення ендорфінів може також збільшити концентрацію речовин, що передають антидепресанти, і знизити рівень гормону стресу кортизону.
Вплив фізичної активності на депресію зараз чітко доведено в ході досліджень. Оглядова стаття 2009 року, проаналізувавши 25 досліджень, дійшла висновку, що фізичні вправи значно покращують симптоми депресії - як у пацієнтів із встановленим лікуванням, так і у тих, хто не отримував лікування. Але будьте обережні: цих хороших ефектів ви можете досягти лише при достатньому споживанні мікроелементів, оскільки більша кількість фізичних вправ також призводить до вищої потреби в мікроелементах.
Стратегії управління стресом також важливі. Сюди входять методи розслаблення аутогенного тренування або прогресивна релаксація м’язів за Якобсоном.
Ось спеціальна порада: легка гігієна дуже допомагає людям з депресією. Наприклад, проти депресії допомагає не використовувати ввечері джерела світла з високосиними компонентами. Сюди (на жаль) також входять екрани та телевізори. Якщо ви дійсно хочете використовувати їх, тоді можуть бути корисними “блакитні окуляри” з оранжевими тонованими лінзами, які фільтрують сині компоненти від світла. Також корисний “легкий душ” щоранку з яскравим білим світлом протягом 15 хвилин. Відповідний прилад для світлової терапії можна отримати в добре укомплектованих магазинах електроніки.