Депресія прогресує, їжа добре захищає, заняття спортом лікує
Редакцією
У Франції поширеність депресії зросла на 1,8 бала між 2010 і 2017 роками. Згідно з двома останніми дослідженнями, дотримання середземноморської дієти захищає нас від неї, а аеробіка лікує.
Опубліковано 21.10.2018 17:00
Поширеність депресії у Франції зросла на 1,8 бала між 2010 і 2017 роками, згідно з недавнім звітом Public Health France, особливо серед жінок (+3 бали), 35-44-річних (+4 бали), безробітних (+5 балів) та людей з низьким рівнем доходу (+3 бали).
Емоційні зриви
У 2017 році серед людей у віці від 18 до 75 років поширеність депресії оцінювалася у 9,8% і була вдвічі вищою серед жінок (13%), ніж серед чоловіків (6,4%). Найвищий показник був між 18 і 44 роками (близько 11,5%), а потім лінійно зменшився з 45 років. У чоловіків поширеність була найвищою у віці від 18 до 34 років, а у жінок від 35 до 44 років. Особи з неблагополучним соціально-економічним статусом мали б у 1,8 рази більше шансів захворіти на депресію, ніж особи з привілейованим фоном. Такі життєві події, як емоційні зриви (розлучення, вдівство), також збільшують ризики.
Середземноморська дієта
Згідно з дослідженням французьких дослідників, дієта відіграє вирішальну роль у запобіганні депресії. Вчені зібрали дані від 36 556 дорослих щодо їх харчування та виникнення депресивних розладів. Вважається, що середземноморська дієта є найкращим союзником проти депресії, зменшуючи ризик її прийому на 33%. Він заснований на споживанні великої кількості фруктів та овочів, оливкової олії, круп і жирної риби. І навпаки, воно полягає в тому, щоб їсти мало червоного м’яса і вживати мало алкоголю.
Дієти, що сприяють хронічному запаленню, тобто ті, що містять багато продуктів з високим вмістом насичених жирних кислот і цукру, пов'язані з підвищеним ризиком розвитку депресії. Щоб захистити своє психічне здоров’я, слід також уникати оброблених продуктів.
Аеробні вправи
За даними інших дослідників з Університету Фессалії, Греція, які проаналізували низку рандомізованих клінічних випробувань, аеробні вправи (спрямовані на поліпшення серцево-дихальної здатності та витривалості м’язів) є важливими при лікуванні пацієнтів з важкою депресією. Краще: за їхніми словами, фізичні вправи, як правило, ефективніші, ніж звичайні антидепресанти та психологічна терапія.
Дослідники заснували своє дослідження на 11 випробуваннях, в яких брали участь 455 пацієнтів у віці від 18 до 65 років з великою депресією. Всі виконували аеробні вправи під контролем середньої інтенсивності в середньому протягом 45 хвилин, 3 рази на тиждень та 9,2 тижня.
Симптоми
Депресія описується як сукупність симптомів, настрій яких (смуток, втрата задоволення чи ангедонія) є лише одним виміром поряд з інстинктивними функціями (сон, апетит та лібідо) та сильно порушеними когнітивними та руховими функціями. "Крім того, щоб синдром був патологічним, необхідно об'єктивізувати клінічні страждання та/або зміни професійного, сімейного та соціального функціонування людини", - уточнюють експерти.
Згідно з інформацією INPES, симптоми депресії характеризуються: переживанням періоду принаймні два тижні поспіль, почуттям смутку, депресії чи безнадії майже весь день, майже щодня; жити принаймні два тижні поспіль, втрачаючи інтерес до більшості речей, більшу частину дня, більшу частину дня; почуття виснаження або нестачі енергії більше, ніж зазвичай; набрали або втратили щонайменше п’ять кілограмів; мають більше проблем зі сном, ніж зазвичай; важче концентруватись, ніж зазвичай; багато думав про смерть; втратили інтерес до більшості речей, таких як хобі, робота чи заняття, які зазвичай доставляють вам задоволення.
Студентська серія лиха
"Молоді люди відчувають, що втрачають свою молодість"
Сексуальність: протизаплідний гель, що стимулює чоловіче лібідо
Чому сенсорні екрани зменшують увагу дітей дошкільного віку
Чому виповнення 50 років може бути гнітючим ?