Депресія Вийди з меланхолії - ПРИГОДИ ДЛЯ РОЗВАГИ

Внутрішня порожнеча, безрадісність, пригнічений настрій: Кожен, хто страждає на депресію, повинен звернутися за допомогою - і може повернути колір у життя за допомогою терапії та/або ліків.

Депресія - це психічний розлад, який, на думку експертів, має різні причини та причини.

Це можуть бути травматичні переживання, спадковий характер, дисбаланс речовин, що передають речовини норадреналін та серотонін у мозку, порушення регуляції гормонів стресу або навіть медикаментозне лікування.

Симптоми депресії

Симптоми такі ж різноманітні, як і тригери депресії. Однак, як основні симптоми можна описати наступне:

стійко пригнічений настрій
стійка безрадісність
Втрата інтересу до речей, які раніше цікавили пацієнта
принципова відсутність приводу
Внутрішні заворушення
Примус до розплоду
Оніміння

Самоперевірка: я в депресії?

Той, хто відчуває, що впадає в депресію або вже застряг у ній, може спочатку звернутися до свого лікаря. На підставі фізичних оглядів та детальної розмови лікар може переглянути підозру.

Ви можете задати собі такі запитання. Відповідь завжди чи переважно "так"? Тоді цілком ймовірно, що у вас є принаймні пригнічений настрій і вам слід звернутися за допомогою.

Зрештою, остаточний діагноз може поставити лише лікар або психолог.

Чи були ви депресивними чи депресивними протягом останніх кількох тижнів?
Ви останнім часом багато почувались безрадісно?
Ви останнім часом сильно безвольні та втомлені?
Чи останнім часом у вас було багато сумнівів у собі, провини чи негативних думок?
Ви страждаєте безсонням?
Чи були у вас проблеми з концентрацією уваги останнім часом?
Чи змінився ваш апетит останнім часом?

Депресія проти весняної втоми

Справжню депресію, яку можуть спровокувати вищезазначені фактори, слід диференціювати від сезонної депресії, наприклад, весняної втоми чи зимової депресії.

Зимова депресія - це сезонний настрій, який виникає особливо в кінці осені та зимових місяців через брак світла.

Менше світла означає менше виробництва ендорфінів, що підвищують настрій. Темрява збільшує вироблення гормону сну мелатоніну, саме тому ми відчуваємо втому та слабкість.

Лікування депресії - ось як

Ви давно почуваєтесь сумно і мляво і відчуваєте внутрішню порожнечу? Ви все більше і більше відмовляєтеся від свого соціального життя чи вам вже не вдається встати вранці?

Тоді вам слід поговорити з лікарем. Він може вирішити, чи є сенс звертатися до психолога.

Можливим лікуванням може бути терапія - або без, або в поєднанні з прийомом антидепресантів, які, наприклад, регулюють і позитивно впливають на настрій за допомогою речовин, що передають мелатонін або дофамін.
В останні роки рослинні лікарські засоби для лікування депресії, наприклад звіробій, також набувають все більшої популярності. Психолог або психіатр може вирішити, який вид лікування є корисним. Однак лише психіатри або неврологи можуть призначати препарати для лікування депресії, а не психологи.
Чи можливо амбулаторне лікування або необхідне стаціонарне перебування, також залежить від типу та тяжкості депресії, а також від існуючого ризику самогубства.

Навіть якщо крок до професійної допомоги здається важким або незручним: депресію сьогодні можна добре вилікувати, терапевт може допомогти вам полегшити свої страждання і зробити життя знову барвистим.

На додаток до психотерапевтичного та медикаментозного лікування, ви також можете контролювати свою депресію за допомогою фізичних вправ. Рух покращує настрій, фізична активність вивільняє речовини, що піднімають настрій, у мозку.

При правильному харчуванні проти депресії

Згідно з недавнім дослідженням, ви можете захиститися від психічних захворювань за допомогою правильної дієти. На думку вчених, середземноморська дієта, зокрема, запобігає не тільки хворобам серця та раку, а й депресії.

Овочі, риба, фрукти, багато оливкової олії та трохи червоного м’яса - це компоненти середземноморської дієти. У дослідженні, проведеному з цією метою, деякі випробовувані протягом чотирьох років харчувались строго за правилами цієї дієти - і мали на 30% менше захворювань, ніж решта досліджуваної групи.

Магній відомий як диво-зброя і бере участь у багатьох метаболічних реакціях в організмі, включаючи утворення серотоніну "гормону щастя", який діє як класичні препарати проти депресії та підвищує рівень серотоніну в мозку.

Норвезькі дослідники виявили позитивні ефекти дієти, багатої магнієм, коли вони запитали 5708 учасників дослідження про їх харчові звички та записали їхні депресивні симптоми.

Вони виявили, що чим більше магнію споживають пацієнти, тим менше і менше виражених ознак депресії вони мають.

Суб'єкти, які споживали менше магнію, мали підвищений ризик розвитку депресії. Дієта з низьким вмістом магнію була навіть вищим фактором ризику, ніж відсутність фізичних вправ, наприклад.

Згідно з американськими дослідженнями, штучна солодкість у легких напоях може збільшити ризик депресії.

Згідно з цим, люди, які випивають чотири банки або склянки штучно підсолодженого лимонаду або соків на день, мають ризик депресії, який приблизно на третину вищий.

Однак вчені не досліджували точний тригер.

Картопляні чіпси також абсолютно заборонені. Згідно з іспанським довготривалим дослідженням, існує зв’язок між споживанням нездорових жирів, таких як ті, що містяться в картопляних чіпсах, та депресією.

Зокрема, загартовані промисловим шляхом жири та насичені жирні кислоти збільшують ризик серцевих нападів та інсультів - на думку вчених, серцево-судинні захворювання та депресія мають подібну механічну причину.

Показник цього - значно нижча частота депресії в Південній Європі та зв’язок із середземноморською кухнею, яка багата здоровими ненасиченими жирними кислотами.

Сум, де повинна бути радість: постнатальна депресія

Зазвичай матері хочуть обійняти весь світ незабаром після народження їхньої дитини. В організмі гормони викликають справжній феєрверк позитивних емоцій.

Але може трапитися і навпаки: деякі матері після пологів потрапляють у нору і розвивають постнатальну депресію. Повсякденне життя з дитиною раптово відзначається страхом перед невдачею, стресом, неприйняттям і сумлінням, коли не любиш свою дитину так, як повинна бути жінка.

Те саме стосується і цього: професійна допомога того варта! Було б соромно, якби ви не могли насолоджуватися проведенням часу зі своєю дитиною через коливання гормонів, що перевищують середні - він вам потрібен зараз.

Важлива ПРИМІТКА: Інформація в цій статті наведена лише для загальних вказівок. Для з’ясування проблеми зі здоров’ям рекомендуємо відвідати кваліфікованого та визнаного лікаря.