Депресію можна краще вилікувати за допомогою правильної дієти - доведено дослідниками!
Сумні, самотні, втомлені - близько 4 мільйонів людей у Німеччині страждають від депресії. Депресія - це зростаючий стан, який повинен лікувати лікар. Але дослідники зараз довели, що ви можете стійко підтримувати зцілення за допомогою правильної дієти.
Вживання неправильних речей може призвести до депресії
Кілька незалежних досліджень показали, що існує зв’язок між нездоровим харчуванням та ризиком розвитку депресії. Дослідники Лондонського університету виявили це перш за все високооброблені харчові продукти Не вистачає життєво важливих речовин, які наше тіло - і перш за все наш мозок - повинні бути у формі та щасливими. Цей дефіцит харчування, який проявляється протягом більш тривалого періоду часу, може сприяти депресії.
Дефіцит серотоніну як пусковий механізм для депресії
Навіть якщо депресія може мати різні причини, наслідки для мозку у всіх пацієнтів однакові: бракує хімічних речовин, що передають речовини Нейромедіатори. Вони відповідають за передачу нервових імпульсів. Найвідомішим представником цього типу є серотонін, також відомий як "гормон щастя".
Для утворення серотоніну організм потребує різних поживних речовин, включаючи незамінні жирні кислоти, магній і вітаміни В6, В9 і В12. Відсутність цього в раціоні може призвести до Дефіцит серотоніну прийти, що в гіршому випадку негативно впливає на розум.
Їжа для розуму
Серотонін не можна отримати безпосередньо з їжею. Для цього певні продукти містять попередник серотоніну Триптофан, амінокислота, що міститься в шоколаді, наприклад. Однак цю їжу доведеться їсти у величезних кількостях, щоб фактично вплинути на рівень серотоніну. Тож немає (на жаль) сенсу їсти плитки шоколаду. Але при здоровому різноманітному харчуванні речовини, необхідні для вироблення серотоніну, легко засвоюються.
Цінні Омега-3 жирні кислоти можна знайти, наприклад, у лляного насіння і лляна олія, але також у жирній рибі, такі як лосось і тунця. Дослідження показали, що поєднання омега-3 жирних кислот і Вітамін D надають додатковий позитивний вплив на метаболізм серотоніну. Вітамін D активує утворення серотоніну з триптофану, що міститься в продуктах харчування. До речі, найкраще джерело вітаміну D сонячне світло. Отже, виходимо на вулицю!
Чудові джерела для Вітамін В6 є Курка та свинина, риба, Зернові продукти, Картопля, Капуста, лінзи, Салат з баранини і Банани. Здоровий Вітамін В12 також в молоко і Яйця. Вітамін В9, більш відомий як Фолієва кислота, особливо в спаржа, шпинат, петрушка, брокколі, Горіхи і Цільнозернові продукти містять. До верху-магнію-Постачальники належать вівсянка і бобові.
До речі, чистий допомагає при гострих зниженнях настрою Вуглеводна їжа, наприклад смачний цільнозерновий хліб з медом. Їжа, багата білками, пригнічує утворення серотоніну.