Депресивний епізод, як з цим боротися Депресивний стан

Одне з найпоширеніших психічних захворювань, депресія є результатом сукупності кількох симптомів, що проявляються майже постійно протягом щонайменше двох тижнів. Ці симптоми доставляють значний дискомфорт в емоційному, соціальному та професійному житті пацієнта, що ускладнює повсякденне життя. Як розпізнати симптоми депресивний епізод і як ними керувати ?

Що таке "характерний депресивний епізод" ?

За підрахунками, близько 8% французів у віці від 15 до 75 років живуть депресія протягом року і приблизно кожен п'ятий чоловік переживав або буде відчувати депресію протягом життя. Депресія може торкнутися всіх вікових груп (немовлят, дітей, підлітків, дорослих, людей похилого віку) і вражає жінок приблизно вдвічі частіше, ніж чоловіків.

Щоб говорити про депресію, а отже і хворобу, ми повинні спостерігати низку симптомів, які проявляються майже постійно протягом принаймні двох тижнів. Кількість симптомів і рівень порушення повсякденного життя визначає інтенсивність депресивного епізоду: легкий, середній або важкий.

A депресивний епізод характеризується двома основними симптомами:

Незвичний смуток, відчуття безпорадності та безнадії
Помітне зниження інтересу та задоволення до більшості речей, які зазвичай приносять задоволення

І кілька інших симптомів:

Відчуття виснаження, сильної втоми, нестачі енергії
Загальне психомоторне сповільнення, труднощі з концентрацією уваги та зниження уваги
Втрата впевненості в собі, почуття провини, нікчемності, порушення сну
Тривога
Дратівливість або розчарування
Порушення пам’яті
Біль або біль без очевидної фізичної причини
Повторні хворобливі думки та суїцидальні думки
Зміна апетиту, що призводить до збільшення або втрати ваги

У цьому контексті прийняття методів, що допомагають управляти цими депресивними епізодами, видається доцільним. Огляд основних методів, які можуть вам дуже допомогти.

Як керувати характерним депресивним епізодом ?

Лікувати депресія як тільки симптоми з’являються, це може допомогти пацієнтам швидше одужати. Однак, для кращого управління випадками депресії вказані певні методи:

СТАВЛЕННЯ	ЖИВОТНІ ЗВИЧКИ	ІНШІ СЛІДИ
Відстежуйте тригери та симптоми	Бувай здоров	Зосередьтеся на позитивних речах
Зберігай спокій	Глибоко дихайте і розслабляйте м’язи	Просити про допомогу
Розуміння та прийняття депресії	Практикуйте уважність
Окремо від депресії	Проведіть ритуал перед сном
Виганяйте негативні думки	Займіться фізичними навантаженнями
Уникайте алкоголю

Прийміть правильне ставлення

Визнання правильного ставлення є важливим для кращого управління випадками виникнення а депресивний епізод. Отже, необхідно бути пильним у спостереженні за причинами виникнення та симптомами. Мета - допомогти пацієнту зрозуміти, що викликає а депресивний епізод. Крім того, помітіть ознаки депресія може допомогти запобігти a депресивний епізод узагальнено. Для цього може бути корисно вести журнал для запису важливих подій та оцінки настрою за шкалою від 1 до 10, щоб краще визначити, які події чи дії викликають конкретні реакції.

Так як депресія може спричинити паніку чи тривогу та погіршити інші симптоми, такі як втрата апетиту та проблеми зі сном, важливо зберігати спокій. Тому що депресія лікується, і неприємні відчуття залишаються швидкоплинними.

Важливо також зрозуміти і прийняти депресія дізнавшись про предмет, щоб краще ним керувати. Це жодним чином не є ознакою слабкості чи вади людини, яка цим страждає.

Також пацієнт повинен навчитися відпускати свою хворобу. Оскільки стан здоров’я не визначає людину, яка також має власні сили, здібності та якості.

Нарешті, важко переслідувати негативні думки. Для цього когнітивна поведінкова терапія може бути ефективною для людей страждає депресією та інші розлади настрою. Вона припускає, що саме ці думки впливають на настрій і передбачають перетворення негативних думок на більш збалансовані. Кваліфікований медичний працівник може проводити подібні терапевтичні сеанси, але також можна самостійно переслідувати негативні думки та перетворювати їх на більш позитивні твердження на кшталт "Я зробив все можливе" або "Я компетентний".

Життєві звички

Звички у стилі життя відіграють важливу роль у хорошому щоденному управлінні депресивний епізод. Турбота про себе є фундаментальною для міцного фізичного та психічного здоров’я. Це означає витратити час на розслаблення, відпочинок та зв’язок із собою та іншими. Це також означає знати, як сказати «ні», коли пригнічений.

Крім того, важливо приділити час глибокому диханню і розслабити м’язову напругу. Повільне вдихання та видихання має психологічні переваги. Техніка глибокого дихання - ефективний спосіб заспокоїти тривогу та зняти стрес в організмі. Повільне вдихання та видихання має фізичні та психологічні переваги, особливо у повсякденній практиці.

Практикуючи уважність, також можна вибирати: щодня витрачати час, щоб бути повністю усвідомленим і насолоджуватися теперішнім моментом, не турбуючись про майбутнє чи зупиняючись на минулому. Дослідження показують, що регулярні періоди уважності можуть зменшити симптоми депресія і покращити негативні думки.

Недолік сну може мати величезний вплив на настрій і психічне здоров’я. Для боротьби з цими наслідками модно приймати ритуал перед сном, намагаючись щодня лягати спати і прокидатися у визначений час, навіть у вихідні.

Вправи надзвичайно корисні для депресія тому що він вивільняє молекули, звані ендорфінами, які покращують настрій. Аналіз 25 досліджень фізичних вправ та депресії повідомляє, що фізичні вправи мають значний вплив на симптоми депресії.

У цьому ж ключі найкраще уникати вживання алкоголю, який має депресивний ефект і може спровокувати епізоди депресії або навіть погіршити їх. Алкоголь також може взаємодіяти з деякими антидепресантами.

Інші треки

депресивні епізоди часто спонукають пацієнтів зосереджуватися на своїх негативних думках. Щоб протистояти цьому, ведення журналу позитивних думок може допомогти їм сформувати хорошу самооцінку.

Нарешті, боротьба з депресією - це завдання, яке ніхто не повинен робити сам. Тому звернення за допомогою є дуже важливим для управління депресивний епізод:

Родина та друзі: попросіть їхньої підтримки, коли це потрібно
Лікуючий лікар: Дуже важливо поговорити зі своїм лікуючим лікарем, який зможе поставити діагноз та рекомендувати відповідне лікування. Дослідження показують, що персоналізація лікування на ранніх термінах призводить до кращих результатів.
Терапевт: Розмова з психологом або психотерапевтом може бути корисною. Розмова про терапію може допомогти розвіяти негативні думки та низький моральний стан.
Групи підтримки: може бути корисно поговорити з людьми з тим самим розладом.
Екстрені номери (SOS-дружба, прослуховування самогубств тощо) та асоціації (Франція, депресія, Unafam тощо): для отримання консультації та направлення до компетентних медичних працівників.