Державний центр харчування - сидячи - зручно, але нездорово
- Домашня сторінка
- > знати
- > Харчова інформація
- > Харчові знання
- Сидіти - зручно, але нездорово
- Домашня сторінка
- > знати
- > Харчова інформація
- > Харчові знання
- Сидіти - зручно, але нездорово
Ніщо не відчуває себе більш розслабляючим, ніж розслаблення на дивані після довгого дня. Однак пасивність і тривалий час сидіння не є комфортними для нашого організму, вони небезпечні. Що такого поганого в сидінні і як ми можемо уникнути сидіння годинами на роботі та в повсякденному житті?
Тіло не знає стільців
Те, що для більшості з нас здається цілком природною поставою і “комфортною”, це, біологічно кажучи, досить невідомо для нашого організму. Протягом тисяч років не було звичним згинати тазостегновий і колінний суглоб при 90 градусах, сидячи на дні. Наші предки присідають на землі, можливо, на низьких колодах і камені. І головне, вони довго не сиділи.
Сидіння - це нове куріння?
Те, що настільки нешкідливо, зараз стало проблемою соціального здоров’я. Так званий сидячий спосіб життя вже є фактором ризику сам по собі. Що це означає? Це означає, що ви не можете "компенсувати" години щоденного сидіння, бігаючи ввечері. Так само, як ви не могли компенсувати наслідки надмірного вживання алкоголю звичайними заняттями йогою, наприклад.
Сидячи, споживання енергії лише трохи перевищує споживання енергії під час сну. А перелік ризиків, які значно збільшуються, сидячи більше семи годин на день, довгий:
- Діабет 2 типу
- Серцево-судинні захворювання
- Ожиріння
- Захворювання метаболізму
- зниження щільності кісткової тканини
- Зниження інтелектуальних показників
- частіша агресивна поведінка
Чого Ганс не вчиться ...
Турбує той факт, що учні початкових класів вже проводять в середньому дев’ять годин сидячи в навчальні дні: снідаючи, везучи до школи, сидячи та навчаючись, везучи додому, граючи в комп’ютери, виконуючи домашні завдання, вечеряючи, дивлячись телевізор, лягаючи спати. Діти «засвоюють» сидячий спосіб життя, а потім, з великою ймовірністю, продовжать його до дорослого життя.
Скасувати сидіння?
Звичайно, сидіння не можна уникнути повністю. А це зовсім не потрібно і не бажано. За кермом автобуса, затишно повечеряючи або в театрі, ви просто сидите там. І свідомі періоди розслаблення сидячи абсолютно не шкодять, але ними можна насолоджуватися. Однак варто подумати про ситуації, в яких ми можемо придумати альтернативу постійному засіданню. Чому іноді збори не слід проводити стоячи? Чи потрібно сідати, щоб поговорити по телефону? Чи справді я хочу провести дві-три години ввечері на дивані чи вечірня прогулянка не допомагає мені вимкнутись після довгого дня? Чи доводиться дітям постійно закликати «сидіти на місці», чи нам дозволяється усвідомлювати, що баламут, біг і стрибки - це просто частина дитинства і навіть сприяє здоров’ю?
Знайдіть нові звички
У вільний час ми можемо свідомо вибрати більш активний спосіб життя. Поради щодо подолання відомого слабшого «я» можна знайти в статті «Резолюції для більшої фізичної активності». Однак у робочому житті та у повсякденному шкільному житті багато чого визначено і регулюється, здавалося б, безповоротними правилами. Але також тут можливі невеликі активні перерви. Як правило: після 20 хвилин сидіння повинно бути переривання зі зміною положення, якщо це можливо. Це може просто складатися з вставання, розтягування та розтягування та марширування на місці протягом декількох секунд. Тіло вже мало невеличку перерву від сидіння. Є ще багато можливостей для вдосконалення, особливо у повсякденному шкільному житті, але і тут все більше вчителів відкривають значення та необхідність фізично активних уроків.
Поради щодо більших фізичних вправ:
- За допомогою перевірки сидінь, яку здійснює Platform Nutrition and Exercise e.V. (peb), сім’ї отримують оцінку власного «типу сидіння» за п’ять хвилин. Відповідна активаційна гра "Повстання сім'ї" від peb допомагає сім'ям вільніше організовувати своє повсякденне життя та мінімізувати час сидіння.
- Брошури від In Form - ініціатива Німеччини щодо здорового харчування та більшої кількості фізичних вправ пропонують стимулювати повсякденне офісне життя.
- Велика база даних на www.fit-lernen-leben.ssids.de містить багато пропозицій щодо ігор, перерв та навчання в русі. Вміст можна зручно сортувати - наприклад, за віком цільової групи.
Автор: Верена Еліас, Форум живлять, рухають, навчають у районному офісі Брейсгау-Гохшварцвальд
Фото: © dragonstock - stock.adobe.com
Platform Nutrition and Exercise e.V. (peb), www.pebonline.de (останній доступ: 30 червня 2020 р.)
У формі - ініціатива Німеччини щодо здорового харчування та більшої кількості фізичних вправ: сидячий спосіб життя - люди не народжені, щоб сидіти. (останній доступ: 30 червня 2020 р.)