Дешевший тренінг "Фітнес-студії - це просто втрата часу" - WELT
Зверніть увагу на м’язи верхньої частини руки: Марк Лорен на роботі
Джерело: Münchner Verlagsgruppe GmbH
Десятки тисяч вже готуються до програми під назвою "Fit Without Devices", розробленої тренером Марком Лореном. В інтерв’ю він пояснює, як можна швидко та дешево набрати швидкість.
Біг підтюпцем, курси для сідниць на животі, голодні дієти - все марно витрачається час, каже американський тренер з фітнесу Марк Лорен. Його кредо: Найефективніший спосіб стати струнким і підтягнутим - робити гімнастику самостійно вдома, без великих надмірностей.
Повідомлення Лорен, яке він також поширює по всьому світу мандаринською, іспанською та російською мовами, особливо добре сприймається в Німеччині: майже 300 000 його навчальних книжок та DVD вже знайшли покупців у цій країні. «Придатність без обладнання - тренування з власною вагою тіла» - дещо громіздка назва принципу Лорена німецькою мовою. По-англійськи це звучить крутіше: "Ти сам собі тренажерний зал: Біблія вправ з вагою" - оригінальна назва твору, який вперше був опублікований три роки тому.
Щоб зрозуміти новий успіх давньої ідеї навчання, вам потрібно лише пройти 30-хвилинну програму Лорен, наприклад один із DVD, спеціально розроблених для жінок, який вийде наступної середи (Riva, 17 євро).
Неймовірно, скільки можна пітніти за півгодини і які частини м’язів навіть підтягнута людина все ще може виявити після того, як зробила майже нескінченну кількість випадів з поворотами, типу віджимання, що називається «нахили» і вправа «Брудна собака» одна зігнута нога по черзі піднімається в один бік із чотиристопного положення.
Отже, програма, яку Марк Лорен розробив як тренер спецназу армії США, чудово працює для домашнього використання.
Настав час поїхати до 36-річного хлопця у Флориді на співбесіду через Skype. Перш ніж ми почнемо англійською, давайте спочатку пояснимо, чому він так добре викладає своє вступні слова німецькою мовою на DVD: його бабуся німецька, він провів перші дев'ять років свого життя в Ханау. Звичайно, він носить сорочку з короткими рукавами. Що підводить нас до його м’язів - і прямо посередині предмета.
Світ: Якщо я продовжую переглядати вашу програму, чи отримаю я зброю, як ви? Або як Мадонна?
Марк Лорен: Багато жінок насправді бояться мати занадто багато м'язів. Але жінці довелося б неймовірно важко тренуватися, щоб перетворити своє тіло на те, що їй більше не подобається. Навіть чоловікам доводиться докладати величезних зусиль для нарощування м’язової маси. Як жінка, у вас рівень тестостерону набагато нижчий, ніж у мене. Ідея абсолютно нереальна, що невеликі тренування з обтяженням змусять ваш ріст м’язів повністю вийти з-під контролю і зроблять вас такими ж стрункими і м’язистими, як Мадонна. Їй потрібно все життя, щоб виглядати так.
Світ: Але тренувавшись тричі, я вже відчуваю, як м’язи ростуть.
Лорен: Це чудово! Нарощування м’язів відбувається найшвидше за перші два-три місяці. Тоді жінки часом лякаються, але повірте: так не може тривати далі. А м’язи - основа вашої фізичної форми. Ваш метаболізм прискорюється, і ви спалюєте більше калорій, навіть коли нічого не робите. Твої м’язи схожі на двигуни. Набір п’яти фунтів м’язів - це все одно, що перейти від чотирициліндрового двигуна до восьмициліндрового. На холостому ходу йому також потрібно більше бензину.
Світ: Чому ваша програма так успішна в Німеччині?
Лорен: Німці економічні та ефективні. Однак в Америці багато людей досі вірять маркетинговим обіцянкам фітнес-індустрії. Вона постійно повторює, що наше благополуччя залежить від студій, тренерів та допоміжних засобів. Забудь це все! Моє повідомлення: нам нічого з цього не потрібно, нам просто потрібно наше тіло і знання, що з ним робити.
Світ: Але що говорить проти підняття тягарів у спортзалі?
Лорен: Якщо ви тренуєтесь на пристроях, ви в першу чергу станете добре їх рухати. Якщо ви тренуєтеся з власною вагою тіла, наприклад, робите присідання на одній нозі, ви стаєте сильними, гнучкими та покращуєте рівновагу та координацію. Таким чином, ви добре використовуєте те, що завжди маєте при собі: своє тіло. Якщо ви знаєте, як правильно рухатись, ви маєте на увазі тренажерний зал.
Світ: Але в моїй голові немає занять танцями, як у спортзалі.
Лорен: В даний час фітнес-індустрія використовує соціальну ситуацію жінок і переконує їх у тому, що їм потрібні спеціальні години. Звичайно, якщо ви любите танцювати, відвідуйте уроки танців. Але якщо ви хочете зробити щось корисне для свого здоров’я і одночасно виглядати добре, то тренуйтеся вдома. Тридцять хвилин тричі на тиждень, ось і все. Заощаджений час використовуйте для спілкування з друзями, а не у спітнілій студії.
Світ: Вони також вважають біг підтюпцем марною тратою часу .
Лорен: І це все. Що стосується фітнесу, ми хочемо двох речей: бути здоровим і наводити тіло у формі. Ми хочемо отримати якомога більше худорлявої та мускулистої форми з якомога меншими зусиллями. Якщо ви бігаєте, ви спалюєте максимум 300 зайвих калорій. Крім того, ви сповільнюєте свій метаболізм в довгостроковій перспективі, оскільки тіло руйнує м’язи. Подивіться на худих бігунів на 5000 або 10000 метрів! У них немає жодної зайвої м’язи.
Світ: Ваші програми часом схожі на сеанс турбо-йоги. Чи була йога одним із ваших натхненників?
Лорен: Серед іншого. Я підібрав найкращі вправи на вагу тіла з усіх видів спорту, від гімнастики до пілатесу, і розробив з них 125 різних вправ. Я навіть вдосконалював рухи, які ви знаєте від важкоатлетів. Те, як вони присідають дуже низько, прямими спинами, - це неймовірно виснажує.
Світ: Ви спочатку навчали елітних солдатів за програмою. Ви були типовим інструктором з буріння, відомого з таких фільмів, як "Повна металева куртка"?
Лорен: Ні, більшу частину часу я сильно відрізнявся від своїх інструкторів. Коли я почав приєднуватися до елітних підрозділів у 1997 році, вчителі все ще намагалися зробити все, щоб ми здалися. І в основному це вдалося. Зрештою, з мого року були прийняті лише чотири зі ста людей. Потім 11 вересня і Афганістан. І нам потрібно було набагато більше людей.
Світ: Це означає, що муки раптово закінчились?
Лорен: Я згоден. Раптом було сказано: Ви не можете просто дозволити пройти чотирьом новобранцям. Ми все ще відбивались. А потім ми почали тренувати людей як спортсменів. Ми розробили спортивно-фізіологічно добре продумані програми, які були пристосовані для кожної людини, з точною кількістю стресу та відновлення. І ми за короткий проміжок часу досягли хороших результатів.
Світ: Так що важче не завжди краще?
Лорен: Ні. Досить значить досить. Кожного разу, коли ви виходите за свої межі настільки далеко, що організм вже не може пристосуватися до них, ви лише продовжуєте процес регенерації. Особливо новачкам не потрібно надто напружуватись для досягнення прогресу.
Світ: Мені здається, що вправи у вашій першій книзі "Fit без приладів" досить важкі для початківців. Я б також рекомендував жіночий варіант звичайним чоловікам для початку.
Лорен: Так, це цілком логічно. Тим часом я дізнався щось нове. В армії я працював із підтягнутими юнаками. Для неї було гарним початком робити багато простих вправ. Але мені довелося навчитися розуміти, що для нетренованих початківців часто досить повторити прості рухи кілька разів. Але не варто недооцінювати жіночий варіант: вдосконалені вправи також дуже напружені.
Світ: Чи справді це правда, що ваша бабуся все ще робить віджимання?
Лорен: Так, їй років 70 і неймовірно підтягнута. Я навесні був у неї у Фюссені і їздив до неї до Нойшванштайна. Звичайно, вона не робить віджимання на підлозі, а кладе руки на стіл. Вправи для ваги тіла можна дуже добре адаптувати для будь-якого рівня.