Дещо про дієти і чому нам слід худнути Silhouette-Diet
силует і дієта для всіх!
Кожна жінка мріє про фігуру, гідну захоплення, але це не єдине, що нам доводиться враховувати, щоб зберегти свою красу. Для того, щоб зберегти баланс між дієтою та здоров’ям, нам довелося вибрати одну із здорових дієт, засновану на здоровому харчуванні та організації щоденної програми харчування. Все це допоможе вам досягти бажаної ваги або зберегти свою фігуру, не голодуючи і не страждаючи своїм тілом від харчової недостатності. Пам’ятайте, що краса та самопочуття тісно пов’язані зі структурованою здоровою дієтою.
Купіть крокомір. Це «заохотить» вас робити щонайменше 1000 додаткових кроків на день. Малорухлива людина зазвичай робить 2000-3000 кроків на день. Якщо ви додасте ще 2000 кроків, ви будете залишатися у формі і не набиратимете вагу. Якщо ви робите від 5000 до 10000 кроків на день, ви худнете!
Якщо ви впевнені, що маєте програму з 1600 калорій на день і все одно не худнете, додайте щонайменше 10% до своєї кількості (так ще 170-200 калорій). Тож кількість буде ближче до реальності, і ці калорії можуть надходити з їжі або напоїв, які ви вважаєте «нешкідливими».
Їжте 5-6 маленьких порцій на день, замість 3 великих. Навіть якщо загальна кількість калорій на день однакова, менші та частіші порції призводять до виділення меншої кількості інсуліну, підтримують рівень цукру в крові на постійному рівні та допомагають контролювати почуття голоду.
Гуляйте 45 хвилин на день! Якщо до цього часу фахівці рекомендували 30 хвилин щоденних фізичних вправ, було показано, що ці хвилини призначені для запобігання набору ваги, а не для схуднення. Лише через 30 хвилин фізичних зусиль ви почнете худнути.
Знайдіть віртуального друга, з яким почати програму схуднення. Показано, що ті, хто зареєстрований в Інтернет-спільноті, худнуть легше, ніж ті, хто відвідує очні зустрічі.
Любіть блакитний колір! Є причина, чому не існує фаст-фудів, оформлених блакитним кольором. Навіть якщо ви не можете повірити, синій пригнічує апетит! Тож вечеряйте на блакитних тарілках, одягайтеся в синє, коли йдете в ресторан і купуєте собі синю скатертину. Уникайте червоного, жовтого та оранжевого за столом - ці кольори "заохочують" вас більше їсти.
І якщо ви все ще задаєтеся питанням: навіщо худнути? Ось чому:
Темпи зростання ожиріння викликають занепокоєння. Близько 6 мільярдів людей у всьому світі, близько 1,7 мільярда мають надлишкову вагу і 310 000 страждають ожирінням
Порівняно з попередніми роками, кількість зросла понад 72 мільйони, з яких 33,5% для чоловіків та більше на два відсотки, тобто на 35,3 для жінок.
Дитяче ожиріння є великою проблемою, і саме тут слід повідомити, що 10% дітей у світі страждають від надмірної ваги або ожиріння. За останні 20 років показники зросли втричі в таких регіонах, як Близький Схід, Тихоокеанські острови, Південна Азія та Китай.
Збільшення рівня ожиріння у дітей вплине на поширеність супутніх захворювань у майбутньому, коли ці діти стануть дорослими. За підрахунками, у 2020 році ці 35 років страждають ожирінням 30-37% чоловіків та 34-44% жінок, значення збільшуються, навіть якщо на рівні плато.
Ожиріння чітко пов'язане з підвищеним ризиком розвитку діабету, ішемічної хвороби серця, дегенеративних захворювань суглобів та ряду видів раку.