Десять кроків, щоб швидко схуднути Нові чоловіки
Автор Алі Чахат | Комфорт
Десять кроків, щоб швидко схуднути
На додаток до очевидних проблем зі здоров’ям, пов’язаних із зайвою вагою, важливо зазначити, що це суперечить одній з дев’яти привабливих якостей, якими повинен володіти чоловік, - здоров’ю. Хтось страждає ожирінням або просто зайвою вагою, інші завжди бачитимуть його як не в формі та мають проблеми зі здоров’ям. Тож якщо у вас багато зайвих кілограмів, для вашого здоров’я та соціального життя важливо, щоб ви обов’язково наближались до своєї ідеальної маси. Для цього ми склали список з десяти простих речей, які ви можете зробити сьогодні. Тож приступайте до роботи !
Ви хочете відкрити 3 інгредієнти любові ?
Він зарезервований для членів приватного клубу. Це безкоштовно, але ви повинні подати заявку.
Підтвердьте свою реєстрацію електронною поштою та натисніть кнопку, щоб отримати доступ до свого подарунка
І. Як їсти ?
1. Забудьте про дієти та добавки:
Раз і назавжди важливо знати, що дієти не є хорошим рішенням для схуднення. Найкращий результат, який ви можете отримати від дієти - це схуднення, а потім відновлення його після дієти. Що стосується добавок, 99% з них абсолютно непотрібні, тому не витрачайте гроші на цю нісенітницю. Щоб змінити фізичну форму, вам потрібні триваліші зміни, ніж ці чарівні формули.
2. Їжте від 5 до 6 дрібних страв на день:
Ідея тут полягає в тому, щоб зменшити споживання їжі, зберігаючи при цьому метаболізм на піковій швидкості. Тому вам доведеться робити невеликі страви кожні три години або близько того (наприклад, куряча грудка, трохи коричневого рису та трохи йогурту). Таким чином, для кожного прийому їжі поєднуйте джерело білка (наприклад, рибу, яєчний білок, пісну курячу грудку тощо) з джерелом вуглеводів (наприклад, овочі, картопля, коричневий рис тощо), а також один або два прийоми їжі протягом дня, можна додати джерело ненасичених жирів (наприклад, авокадо, оливки, горіхи тощо).
3. Щодня їжте здоровий сніданок:
Дуже важливо не пропускати сніданок. Останній запускає ваш метаболізм, налаштовуючи його на решту дня. Приклад здорового сніданку міститиме чотири яєчні білки, невелику миску вівсяних пластівців та банан.
4. Їжте нежирний білок під час кожного прийому їжі:
Є три основні причини вживати білок під час кожного прийому їжі. По-перше, вони мають тепловий ефект, через який ви спалюєте жир, просто вживаючи їх. По-друге, білок допомагає придушити апетит і підтримувати почуття ситості. А останнім часом вони допомагають підтримувати м’язову масу, що дуже важливо для схуднення. Існує багато джерел пісного білка, але до основних належать: нежирне м’ясо, морепродукти, нежирні молочні продукти та трохи арахісового масла.
5. Їжте лише нерафіновані вуглеводи:
Усі вуглеводи перетворюються на цукру, і тому складають паливо вашого організму. Однак деякі вуглеводи переробляються дуже швидко, тому їх харчовий ефект тимчасовий. Що призводить до того, що ви голодні і більше не можете спалювати жир. Натомість інші вуглеводи переробляються повільно, що забезпечує постійне надходження організму: це нерафіновані вуглеводи, і тому ми віддаємо їм перевагу. Таким чином, ви можете їсти білу пасту, хліб з непросіяного борошна, коричневий рис, картоплю, свіжі фрукти та овочі. З іншого боку, намагайтеся уникати абсолютно всіх видів солодких соків.
6. Збільште споживання овочів:
Як видно раніше, овочі містять багато нерафінованих вуглеводів. Отже, вони низькокалорійні, але крім того, вони містять багато клітковини, яка швидко наповнить живіт. Тому не соромтеся їсти овочі з кожним прийомом їжі.
7. Уникайте насичених жирів:
Насичений жир містить удвічі більше калорій, ніж вуглеводи, тому вам точно слід уникати його, щоб схуднути. Його можна знайти в сирі, продуктах із незбитим молоком, вершковому маслі, майонезі, жирному м’ясі (наприклад, ковбасі), чіпсах, картоплі фрі, морозиві, тістечках і більш-менш будь-якій шкідливій їжі.
8. Пийте багато води:
Вода відіграє вирішальну роль у втраті ваги, дозволяючи вашому метаболізму працювати швидше та ефективніше. Тому не соромтеся пити якомога швидше (в ідеалі 2-3 літри на день). Крім того, ваш мозок іноді плутає голод зі спрагою, тому, випивши, коли ви голодні, ви можете вирізати останню.
II. Керуйте своєю фізичною активністю:
9. Робіть від 3 до 4 інтенсивних занять спортом щотижня:
Щоб спалити жир, потрібно інтенсивно займатися. Отже, вам потрібно буде займатися приблизно на 80% від вашої максимальної потужності протягом 20-30 хвилин принаймні три рази на тиждень. Тому проводити години в тренажерному залі не потрібно, достатньо короткого заняття бігом, їздою на велосипеді, плаванням або навіть сквошем. Цей тип інтенсивних фізичних навантажень посилить ваш метаболізм і змусить швидко спалювати жир.
10. Займіться силовими тренуваннями:
Окрім того, що виглядаєте більш привабливим, розвиток хороших м’язів дозволить вам розвинути свій метаболізм і, таким чином, полегшити спалювання жиру. Тож спробуйте розвивати свої м’язи.
Стільки про десять порад. Я сподіваюся, що тепер, коли у вас є знання, необхідні для відновлення стрункої талії, ви можете скористатися цією можливістю, щоб стати на ноги. Вірте мені на слово, коли я скажу вам, що це найкраще, що ви можете зробити зараз, щоб поліпшити свою зовнішність, якщо у вас надмірна вага. Тож на роботі друзі, і удачі !