Десять мікрозмін, які потрібно зробити для кращої гігієни життя - мадам Фігаро
Десять хвилин кардіо щодня можуть допомогти захистити вашу імунну систему.
Щоб бути щасливим, потрібно небагато. А ще менше бути здоровим. Лікар дає нам десять порад щодо трохи здоровішого життя.
Вам не потрібно називати Гвінет Пелтроу, щоб вести здоровий спосіб життя. Досить кількох простих кроків, щоб здоровий був не просто хештегом Instagram. Лікар, що спеціалізується на боротьбі зі старінням та харчуванням, дає нам свої поради щодо здорового життя без зайвих зусиль.
Десять хвилин спорту
Якщо найбільш мотивованим вдається бігати на світанку без сніданку, для інших спорт - це більше катування, ніж задоволення. Почніть з малого, побачите, сподобається. "Ті, хто не займається спортом, можуть інтегрувати його у своєму графіку", - вказує доктор Олександра Далу, лікар проти старіння, мезотерапевт та дієтолог, автор 100 отриманих ідей, які заважають вам добре розвиватися (1). «Ви починаєте з п’яти хвилин кардіотренування - їзди на велосипеді, бігу, еліптики, скакалки - на день протягом тижня. Наступного, ми щодня збільшуємо цей сеанс на одну хвилину і додаємо хвилину нарощування м’язів ", - додає лікар. Ось вам десять хвилин спорту на день. Що потрібно для "зниження ризику серцево-судинних та метаболічних захворювань та захисту його імунітету", - каже фахівець.
Підніміться сходами
Щоб продовжувати бути активним, не витрачаючи багато часу, змиріться зі сходами. Якщо у вас є шість поверхів, щоб піднятися щоранку, почніть з підйому на два і підніміться на ліфті, щоб закінчити. І збільшуйте кількість поверхів по ходу. “Ви можете ходити сходами і спускатися по десять хвилин на день, чотири поверхи, у своєму власному темпі. Ідея полягає в тому, щоб встати прямо, щоб підтягнути тіло, скоординувати рухи та набратися витривалості ", - пояснює мезотерапевт.
У відео, чому ходьба корисна для вашого здоров’я ?
Інтегруйте фрукти та овочі
Ви думаєте, що тільки кролики їдять салат, а картопля - це овоч. Не хвилюйтеся, ви все одно можете вести здоровий спосіб життя. Почніть наносити на тарілки трохи кольору, не споживаючи його ніч щодня. “Ви можете просто насолодитися трьома листочками салату, приправленими оливковою олією та лимоном, перед їжею. І як десерт ви можете час від часу брати яблуко », - радить фахівець. Це спонукає вас їсти клітковину і одночасно стимулювати мандукаторіальний апарат за допомогою жування. Потім можна додати інші овочі, такі як морква або помідори.
Контроль цукру
Ви ніколи так не хотіли десертів, оскільки вирішили більше ніколи їх не їсти. Скоротіть солодке, так, але не позбавляючи себе назавжди. "Ви можете дозволити собі одну-дві випічки на тиждень або шоколад, який не обов'язково є темним", - заспокоює доктор Олександра Далу. Плануйте заздалегідь, коли у вас буде десерт чи інше частування, щоб мотивувати вас і винагородити.
Змінюйте рецепти
Сальсифікований, мангольд, пекінська капуста. ви не знаєте, який смак цих продуктів, і, боячись не подобатися, ви їх не їсте. Вийдіть із зони комфорту та спробуйте нові рецепти. "Завжди потрібно копати, щоб дізнатись про свої смаки та відкрити нові продукти, які можуть вам сподобатися", - радить фахівець.
Приймайте щотижневий ритуал харчування
Щоб переконатися, що ви отримуєте всі поживні речовини, необхідні організму, заздалегідь сплануйте меню. "Два дні їжте м'ясо, наступні два дні - рибу, наступні два - яйця і закінчуйте тиждень молюсками", - рекомендує доктор Далу. А для тих, хто любить лише м'ясо, "вони можуть їсти яловичину кожен третій день, чергуючи птицю та яйця, а сьомого дня тижня йти веганською", - продовжує лікар.
Детокс-вечері
Для кращого способу життя почніть з того, щоб освітлити деякі свої обіди розумним постом. Для Олександри Далу це складається із «сніданку з високим вмістом білка, легкого обіду з рисом, салату, риби або курки. Білковий батончик або велика жменька олійних культур для перекусів і, нарешті, великий салат із салату з редискою та зеленню, що супроводжується гарячим або холодним супом ввечері до 20:00 ». Не з’ївши нічого за ніч, ви відпочинете свою травну систему. "Ми їмо вечерю двічі на тиждень, щоб прискорити втрату жиру та відновити транзит", - додає лікар-дієтолог.
У відео, що таке "sirtfood", цієї дієти, послідовником якої була б Адель ?
Встановіть ритуал сну
Знаєте, сон - це здоров’я. Але це не означає, що ви добре спите. Щоб виправити це, встановіть ритуал перед сном, як для вашого малюка. "За годину до сну потрібно зробити щось справді круте і абсолютно закрити всі екрани, що блокують вироблення мелатоніну, гормону сну", - говорить Олександра Далу. Перш ніж потрапити в обійми Морфея, переконайтесь, що температура у вашій кімнаті підтримується на рівні 21 градуса.
Слухай
Здоровий спосіб життя - це головним чином голова, але будьте обережні, щоб не тиснути на себе надто сильно. «Ми повинні спробувати знайти форму контрольованого відпущення. Тобто ви повинні слухати своє тіло і відчувати свої емоції. Якщо ви втомилися, замість того, щоб бігати годину, бігайте півгодини. Якщо ви налаштовані на цукор або жир, замість того, щоб піти на піцу, приготуйте рис з рибою або м’ясом, супроводжуючи шматочком сиру та шоколаду ", - каже доктор Далу. Ці моменти дозволяють покращитися у випадку трішки блюзу. «Ми повинні навчитися бути кращими, а не бути добрими. Якщо ми змушуємо себе, ми додаємо більше тиску », - додає доктор Далу.
Ставте короткотермінові цілі
Щоб покращити свій спосіб життя та залишатися мотивованими, налаштуйтеся на невеликі виклики. «Важливо встановити короткострокові цілі та проекти. Це може означати ще кілька хвилин витримки, випробування нового рецепту або навіть дозволити собі невеличку прогулянку з друзями. Факт планування протягом відносно короткого проміжку часу дозволяє докладати зусиль, не відчуваючи цього по-справжньому, а також декомпресувати », - підсумовує мезотерапевт.
(1) 100 отриманих ідей, які заважають вам добре працювати, доктор Олександра Далу, видання Leducs, 8,90 євро.
* Опублікована 22 серпня 2018 року, ця стаття була оновлена.