Десять порад для досягнення ідеальної мобільної ваги
Підтримка фігури або схуднення для багатьох є майже неможливим завданням.
Однак якщо ви дотримуєтеся кількох простих порад і знаєте, що здоровіше худнути з часом, а не швидко, ви досягнете успіху.
Ось десять порад, як уникнути переїдання, згідно з WebMD:
Пийте багато води або інших безкалорійних напоїв
Перед їжею випийте склянку води. Багато людей плутають почуття голоду зі спрагою і їдять занадто багато, хоча їм слід лише зволожити. Якщо звичайна вода вас не задовольняє, спробуйте пити мінеральну воду з різними смаками або чай, бажано без цукру.
Нічна закуска
Найчастіше ми їмо занадто багато після обіду, коли сідаємо і відпочиваємо після важкого робочого дня. Їсти перед телевізором дуже шкідливо, тим більше, що ми не усвідомлюємо, скільки їмо.
Якщо, однак, ви дійсно хочете щось інше перед сном, спробуйте печиво із вмістом менше 100 калорій або низькокалорійне морозиво.
Насолоджуйтесь улюбленою їжею
Не потрібно зовсім відмовлятися від улюбленої їжі, навіть якщо це солодощі. Натомість потрібна стриманість. Придбайте, наприклад, лише кілька цукерок, а не цілу торбинку.
Їжте більше дрібно
Якщо ви з’їсте менше калорій, ніж спалите, ви схуднете. Але якщо ви постійно голодні, це важко зробити. Згідно з дослідженнями, якщо ви їсте 4-5 менших порцій на день, замість 3 великих, буде легше контролювати свою вагу. Також рекомендується нічого не їсти після вечері.
Їжте білок під час кожного прийому їжі
Білок має дар швидше почувати себе ситим, на відміну від вуглеводів та жирів. Він також захищає м’язову масу і сприяє спалюванню жиру. Таким чином, ви повинні включати в кожен прийом їжі білки, такі як риба або морепродукти, яєчні білки, йогурт, сир, соя, горіхи або квасоля.
Використовуйте спеції
Ароматична їжа буде ситнішою, ніж несмачна, тому ви їсте менше.
Замовляйте невеликі порції в ресторані
Якщо ви замовляєте невеликі порції в ресторані, щоб не їсти занадто багато. По можливості попросіть меншу тарілку, щоб їжа виглядала довшою, бо коли мозок задоволений, шлунок буде задоволений.
Замініть хліб та макарони овочами
Якщо ви покладете менше макаронів і хліба, а замість цього додасте більше овочів, ви втратите кілька хороших кілограмів.
Не пропускайте сніданок
Якщо ви не снідаєте, згодом ви зголоднієте і з’їсте набагато більше. Переважно вранці їсти щось багате клітковиною, молоком та фруктами.
Висипайтеся
Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло виробляє більше гормонів, що стимулюють голод. Щоб не їсти більше, ніж потрібно, потрібно також відпочити.