Десять порад для кращого спалювання жиру - Світ чудес

Літо не за горами, і чи є ще довгий шлях, щоб досягти фігури в бікіні? Існує кілька простих прийомів, щоб активізувати метаболізм. Welt der Wunder зібрав десять підказок, які змусять жир танути.

Достатня кількість фізичних вправ та здорове харчування необхідні для схуднення. Але є також кілька простих прийомів, якими ви можете реально підсилити свій метаболізм - і кілограми просто тануть. Це підтримує ефект схуднення під час дієти або режиму голодування.

Порада 1: Збільште споживання білка

Тіло щодня спалює жир, виробляючи енергію. Оскільки всі органічні функції - такі як травлення або дихання - потребують енергії, яка отримується в результаті переробки калорій. Наприклад, білки споживають більше енергії, ніж вуглеводи, коли вони перетравлюються і розкладаються на окремі компоненти та поживні речовини. Ви спалюєте більше жиру, коли ви їсте рибу, м’ясо чи яйця, ніж коли ви їсте макарони тощо.

Порада 2: пийте зелений чай

Багато пити важливо для регулювання обміну речовин. Перш за все, слід вживати воду або несолодкий чай, щоб не споживати додаткових калорій за допомогою пиття. Спеціальним спалювачем жиру є зелений чай, який позитивно впливає на толерантність до глюкози та вироблення інсуліну в організмі. Гормон інсулін гарантує, що рівень цукру в крові знову знижується після кожного прийому їжі. Чим краще працює цей механізм, тим краще організм може переробляти цукор і жири і перетворювати їх в енергію, а не в жирові відкладення.

Порада 3: Приготування їжі з риб’ячим жиром

Риб’ячий жир в основному забезпечує здорові жирні кислоти омега-3, а також містить більш високі концентрації ейкозапентаенової кислоти (ЕРА) та докозагексаєнової кислоти (ДГК), які мають багато корисних для здоров’я людського організму. Завдяки високій частці поліненасичених жирних кислот, організм також повинен використовувати більше енергії для переробки жирів і, таким чином, спалює більше калорій. Риб'ячий жир часто доступний у формі капсул або рідини як харчова добавка.

Порада 4: Триразове харчування

Ті, хто насолоджується невеликими закусками між трьома основними прийомами їжі на сніданок, обід і вечерю, а також насолоджуються гризтими ввечері біля телевізора, рівень свого інсуліну буде постійно підвищений. У гіршому випадку це може призвести до резистентності до інсуліну або навіть до діабету. Надлишок цукру в організмі також призводить до млявого обміну речовин, який може спалити менше калорій. Тому ідеально підходить триразове харчування із суворими перервами на їжу.

Порада 5: встановіть часовий інтервал прийому їжі

Щоб рівень цукру в крові знижувався між прийомами їжі, важливо спланувати конкретний час прийому їжі. Їжа не повинна тривати довше години, а між прийомами їжі без їжі має бути близько чотирьох-п’яти годин. Тим не менше, ви повинні пити зелений чай і воду, роблячи це.

Порада 6: відсутність відволікаючих факторів під час їжі

Якщо ви постійно їсте перед телевізором або просто швидко перекушуєте під час роботи, ви спалюєте менше жиру. Почуття ситості виникає пізно, і використання поживних речовин не оптимально приводиться в рух. Якщо ви повністю концентруєтеся на споживанні їжі під час їжі, ваше тіло автоматично дає відмінне джерело енергії - калорії краще засвоюються та використовуються.

Порада 7: пийте воду перед сніданком

Дегідратація гальмує спалювання жиру. Після вставання організм не вживав рідини протягом шести-восьми годин і навіть втратив додаткову рідину, тому що ті, хто спить, потіють. Крім того, метаболізм знижується у фазі сну, і одна-дві склянки води після вставання дають метаболізму початок дня, і спалення жиру вже в повному розпалі за сніданком.

Порада 8: Найбільший прийом їжі після тренувань

Після напружених тренувань споживання енергії організмом є найвищим, а метаболізм на піку. М’язи перевантажені, і тепер їм потрібні вуглеводи та крохмалиста їжа. Ось чому ви повинні їсти найбільший прийом їжі за день відразу після тренування: організм може перетворити майже все споживання калорій на споживану енергію.

Порада 9: Увечері немає вуглеводів

Якщо є можливість, краще уникати вуглеводів ввечері, а замість цього їсти м’ясо з овочами або салатом. Таким чином, організм все ще буде зайнятий переробкою білків під час сну, а метаболізм може продовжувати переробляти калорії. Ось так ви насправді спалюєте жир під час сну.

Порада 10: Споживайте достатньо калорій

Щоб схуднути, багато людей зменшують щоденне споживання калорій. Їжа, часто сніданок, пропускається, щоб заощадити додаткові калорії. Така дієта має помітний ефект на початку, але має тривалу шкоду метаболізму. Тіло звикає до нижчого споживання калорій і переходить на задній план. Небезпека: Як тільки дієта закінчується, організм зберігає незнайомі зараз калорії як запаси жиру при нормальній харчовій поведінці. Результат: йо-йо ефект.

Автор: Вероніка Гшоттл
здоров'я
09.06.2017

Прочитайте повну статтю про Life Goes On TV!

Вас також може зацікавити

У Всесвітній день локшини: десять цікавих фактів про макарони

Сьогодні 26-та річниця Всесвітнього дня локшини. Він був запущений в 1995 році 40 виробниками макаронних виробів з усього світу. Як міжнародна основна їжа, локшина все ще користується великою популярністю. Щоб відзначити цю подію, ось десять цікавих фактів про макарони.

Постійні міфи про їжу, які є абсолютно помилковими

Не можна пити воду на вишні, не можна двічі розігрівати певну їжу, а насіння дині отруйні: існує багато заборон та правил щодо харчування. Але не за всіма цими потрібно ретельно стежити. Ось десять харчових міфів, щоб ігнорувати наступний прийом їжі.

Запобігання вигорання: десять заходів для запобігання довгостроковій шкоді

Здорове тіло та розумова сила іноді є важливими будівельними елементами, щоб захистити себе від сильного виснаження (вигорання) на робочому місці в довгостроковій перспективі. Завдяки здоровому харчуванню та достатньому фізичному навантаженню симптоми виснаження можна зменшити, а ваш власний опір, стійкість та збалансовану самооцінку стійко захищають цілісними заходами. Далі ми пояснюємо найважливіші заходи для довгострокової та успішної профілактики вигорання.

Суші в рулонах, як в Азії: тенденція швидкого харчування «зроби сам»

Суші - це тенденція на сцені швидкого харчування в Німеччині. Нові діючі суші-палаци працюють майже щодня. Як щодо того, щоб зробити це самостійно для змін? Welt der Wunder показує, як це зробити поетапно.

Море, що переловлюється: яку рибу ми ще можемо їсти?

Вживання риби один раз на тиждень вважається здоровим. Принаймні для людей. Однак через великий попит запаси деяких видів риб надзвичайно страждають. У своєму торговому довіднику екологічна організація Greenpeace дає рекомендації щодо риб, запаси яких досі нешкідливі. Яку рибу ми можемо їсти без почуття совісті, а якої - краще уникати на даний момент?

Ключовою є профілактика: уникайте алергії за допомогою профілактики

Алергія стала широко розповсюдженим захворюванням. У Німеччині від цієї хвороби страждає від 20 до 30 мільйонів людей - і їх кількість зростає. Чому організм раптом так бурхливо реагує на звичні повсякденні речі, такі як шерсть собак, пилок або домашній пил? І як можна запобігти появі алергії?

Це все дурниці - найбільші казки про їжу

Слід уникати кави, маргарин корисніший за масло, легкі продукти роблять вас стрункими - чи ні? Не все правда, що продається нам як надійне знання про нашу їжу.

Приховані добавки: темний шоколад

Тим, хто має ласуни, зараз потрібно бути дуже сильними. Welt der Wunder за допомогою харчових експертів з’ясував, що шоколад містить важкий метал: кадмій. Як воно потрапляє туди і що робить з тілом?

Приховані добавки: картопляні чіпси

Акриламід багатьом добре відомий: він виробляється, коли крохмалисті продукти, такі як картопляні чіпси, нагріваються і, можливо, є канцерогенними. В яких інших продуктах він міститься та які корисні альтернативи доступні .

Краще, ніж його репутація? Найбільші міфи швидкого харчування

Швидке харчування робить вас товстим і слабким і шкодить організму? Це не зовсім вірно - багато закуски не заслуговують на те, щоб вони вважали себе вбивцями здоров’я.

Їжа для душі: ці продукти роблять вас красивою і щасливою

Втрата ваги - одна з найпоширеніших рішень. Але хіба не про те, щоб блищати зсередини, замість того щоб голодувати себе худим? Замість радикальних дієт фахівці рекомендують продукти, які роблять вас красивими та щасливими.

Приховані добавки: Ізотонічні напої

Вони в першу чергу призначені для забезпечення спортсменів новою енергією, але частіше завдають шкоди організму: ізотонічні напої. Що робить втамовувач спраги таким небезпечним?

Приховані добавки: кольорові цукерки

Що роблять алюмінієві лаки в цукерках? Крім усього іншого, вони забезпечують яскравий колір. Якщо легкий метал потім потрапить у наше тіло, це може завдати великої шкоди ...

Приховані добавки: рис

Рис насправді вважається здоровим, оскільки він містить багато складних вуглеводів, довго насичує вас і містить лише кілька калорій. Однак дрібні зерна містять миш’як - добавку, яка може завдати шкоди організму.

Приховані добавки: м’ясо

Діоксини потрапляють в наш організм переважно через м’ясо. Як створюються інгредієнти, наскільки вони токсичні та як впливають на наш організм?

Їжа в порівнянні: який варіант корисніший?

Якщо ви хочете більш здорового життя або просто хочете схуднути, ви можете досягти цього лише невеликою зміною звички. Ось найкращі поради щодо покупки продуктів.