Десять порад для схуднення (не змушуючи)!
Є ті, хто біжить, щоб схуднути. І тоді ті, хто хоче схуднути, бігають швидше. Ось десять порад кожному, коротше, усім, хто дійсно хоче скинути ці надоїдливі зайві кілограми.
Не потрібно підніматися на шкалу два, три чи чотири рази на день. Вага часто варіюється в декілька кілограмів, особливо для тренованого спортсмена, залежно від різного часу доби. Зважування один раз на тиждень - найкращий спосіб уникнути блюзу, який іноді слідує за занадто пильними перевірками. Виберіть день і контролюйте свою вагу натщесерце після сечовипускання.
Це може бути нудно, але це працює! Дослідження показують, що люди, які ретельно записують, що вони їдять і п’ють протягом тижня, втрачають більше ваги, ніж люди, які не ведуть письмових записів про своє харчування та закуски. А ще краще - втрачена вага рідше повертається завдяки цьому одному маленькому академічному трюку. Більш старанні постійно матимуть із собою блокнот, щоб зафіксувати вміст і порцію кожного прийому їжі.
І не всі одночасно. У всіх нас є свої слабкі місця. Якщо ви занадто часто зловживаєте коровами або пармезаном надто часто під час аперитиву, ви порушуєте загальний баланс своїх страв. Так само, якщо келих вина наприкінці дня регулярно перетворюється на графин. Порада: Виберіть шкідливу звичку і зосередьтеся на тому, щоб вилучити її зі свого звичного раціону на стільки часу, щоб вона не з’явилася знову, коли дієта буде розслаблена. Очевидно, що легше сказати чи написати, ніж зробити ...
Регулярне вживання рідини (щонайменше вісім склянок води на день) викликає відчуття ситості. Дослідження Університету штату Пенсільванія виявляє, що спортсмени, які споживають воду - та/або несолодкі та безалкогольні напої - і віддають перевагу фруктам, овочам та супам (їжа, багата водою), споживають менше калорій, ніж інші. Але будьте обережні! У цій галузі, як і в багатьох інших, мова йде про вимірювання. І не пити галонів і галонів води. Особливо в дні, коли не заплановано тренувальних занять.
І робіть покупки відповідно. Різкий? Звичайно! Багато з нас - і це добре - в останню хвилину вирішують, залежно від наших бажань, що ми хочемо їсти з кожним прийомом їжі. Але розумно, з точки зору контролю харчових продуктів, мати у своєму холодильнику і навіть у морозильній камері лише ті продукти, які беруть участь у різноманітній дієті, яка дотримується основних принципів. Остерігайтеся барів з морозивом або заморожених піц, що валяються. Слідкуйте за ледь використаною баночкою нутелли, захованою в кутку шафи. Профілактика краще, ніж лікування. Купуйте відповідно із середньостроковим планом, а не керуватись - і страждати - в надзвичайних ситуаціях ...
Сюди входять робоче місце, машина (коли не дуже жарко) і, звичайно, будинок. Плоди містять багато клітковини і часто насичують ефективніше, ніж ласощі. Зараз у більшості супермаркетів можна знайти якісні сухофрукти (абрикоси, інжир, яблука). Хороша звичка - мати їх у сумці для тренажерного залу або кишені пальто.
Іншими словами, будьте обережні, щоб не переборщити з об’ємом кожної страви. Це передбачає подачу в невеликих тарілках або мисках. Думай мало! І не забувайте, що порції, рекомендовані дієтологами для ідеального щоденного споживання повільних цукрів, наприклад, значно нижчі за велику тарілку спагетті, яку ми занадто часто дозволяємо собі.
Знахідка: бігун натщесерце спалює вп’ятеро більше жиру, ніж бігун, який снідав. І це горіння триває після зусиль - поки тепле тіло не повернеться до своєї «нормальної» температури. Тому бажано тим, хто хоче висихати, регулярно практикувати такий тип сеансів. Але бажано споживати повільний цукор напередодні ввечері, щоб не стати жертвою тяги. І, перш за все, проводити сеанси лише у чистої витривалості (на рівні менше 60% від вашого максимального пульсу), сприяючи спалюванню жиру.
Наголошуючи на акценті на повільних цукрах (макарони, рис, картопля тощо), бігуни занадто часто жертвують споживанням білка. Однак вони необхідні для лікування м’язових волокон, які часто пошкоджуються при ретельному тренуванні. Підкресліть так звані нежирні білки, яких багато в рибі, білому м’ясі та яйцях.
Зараз всі знають, що їжа часто є паліативом. Нудьга, меланхолія, втома або стрес можуть викликати помилкові почуття голоду. І значно збільшити добове споживання калорій. Звідси випливає необхідність задати питання між і в кінці прийому їжі: я справді голодний? і відповісти на них усвідомлено. Цей прийом, який може або повинен стати філософією життя, деактивує певні рефлекси, про які, як правило, шкодують апостеріорно. Усі бігуни, які прагнуть схуднути, добре знають, що почуття провини часто набагато сильніше, ніж безпосереднє задоволення від цукерки або газованої соди, багатої на цукор.