Десять порад для успішного дотримання дієти - дієта; Дієта
До виходу не залишається багато часу - нарешті! - у відпустці. Як би це можна було сказати, але до цього часу залишилося близько двох місяців! Правда, хоча - якщо ви хочете носити всі ці шовковисті, випарені та елегантні сукні, шорти та «шикарні» купальники, вам слід виключити кілька кілограмів, набраних за рік. Живи за дієтою! Перед початком дієти було б добре взяти до уваги деякі рекомендації, настільки прості, наскільки корисні.
У той день, коли ви приймете рішення сісти на дієту, заведіть журнал. Я тут не просто маю на увазі написання того, скільки разів ви зважуєтесь (бо вам прийшло в голову, ви повинні робити це щотижня, а не щодня - як вас, мабуть, спокушають), або скільки разів утримувались від їжі Шоколад. Особливо пишіть про себе, про те, що спонукає вас схуднути, і про позитивні зміни, які, на вашу думку, це принесе у ваше життя.
Щоразу, коли ви їсте, спочатку подивіться, що у вас на тарілці. На думку деяких американських дієтологів, не бажано сідати за стіл, оскільки ви дуже голодні; ви, напевно, з’їсте набагато більше, ніж в інших умовах. Тому їсти слід чотири-п’ять разів на день - так рідше і частіше.
Якщо трапляється, що ви відхиляєтеся від дієти, не будьте занадто суворими до себе. Іншими словами, не дорікайте собі і, в будь-якому випадку, не відмовляйтеся від дієти. Просто відновіть це, ніби нічого не сталося.
Бажано ставити короткотермінові цілі - таким чином, період, коли ви збираєтесь дотримуватися дієти, не буде здаватися вам якоюсь "горою" часу, і, оскільки ви знаєте, що це триватиме не дуже довго, ризики потрапити в пастку харчових спокус і відмови від них значно нижчі.
Якщо вам потрібна додаткова мотивація, ось трюк: закрийте очі і візуалізуйте себе у довгій вечірній сукні або в красивому та сексуальному купальнику. Тоді напишіть про це в журналі.
Ведення цього щоденника може бути важливішим, ніж ви думаєте, оскільки це допомагає вам пізнати себе краще і знайти відповідь на запитання, яке може залежати від багатьох речей: насправді, з якої причини ви їсте більше? Не думаю, що мені потрібно говорити вам, що секрет тонкої фігури полягає не стільки в дієті, а особливо в зміні способу життя та харчування. Ви не можете змінити те, чого не знаєте або не розумієте повністю.
У деяких ситуаціях вам потрібно звернутися за спеціалізованою допомогою для подолання цієї проблеми. Іноді проблемою є компетенція дієтолога, інший раз психолога та. навіть обох, іноді. Багато людей неохоче звертаються за медичною допомогою або через те, що вони почуваються ніяково, або тому, що вважають, що можуть впоратися з цим самостійно. Це може бути правдою, але також фахівець може знайти рішення реальних проблем, які у вас є і про які ви навіть не підозрювали.
Початок дієти повинен призвести до кардинальної зміни самого способу життя. Спорт був би чудовим початком, але ви можете робити і інші речі: гуляти, забути про ліфт, випивати склянку натурального фруктового соку щодня. Все це спільно допоможе вам досягти своєї мети. Якщо ви дотримуєтеся дієти, але зовсім не рухаєтесь, ваги все одно будуть такими ж недружніми.
Маленький психологічний фокус: не кажіть іншим, що ви на дієті. Таким чином ви уникнете демобілізації таких коментарів, як: "Так, можливо, непогано було б схуднути на кілька кілограмів." Або, здавалося б, нешкідливим (і, до речі, доброзичливим), але які можуть мати негативні наслідки для вас: " Але навіщо дотримуватися дієти, ви просто чудово виглядаєте ".