Скільки води слід пити залежно від віку

Зневоднення може спричинити втому, головний біль, дратівливість, м’язові спазми та зменшити фізичну працездатність. Тому запобігання зневодненню має важливе значення. Пам’ятайте, навіть коли ви фізично не активні, ваше тіло все одно втрачає воду щодня, і якщо ці втрати не замінюються, відбувається зневоднення організму.

скільки

Всупереч поширеній думці, наука не говорить, що щодня слід випивати 8 склянок води. Емануела Соаре, спеціаліст з харчування MAGGI, стверджує, що вам потрібно вживати достатню кількість рідини, щоб забезпечити належну гідратацію. Наприклад, доросла людина потребує в середньому 9-13 склянок (250 мл/склянку) рідини щодня. Вода - найкращий варіант для відновлення балансу організму з точки зору гідратації.Скільки води вистачає?

Як узгодити роботу в офісі зі здоровим способом життя. 5 корисних порад

Необхідне споживання рідини залежить від ряду факторів, таких як вік, стать та, якщо ви жінка, вагітні ви чи годуєте груддю. Потреби в рідині також різняться залежно від зовнішньої температури або рівня вашої активності. Перевірте таблицю нижче, щоб побачити правильне споживання рідини у вашому випадку. Ці рекомендації включають воду з усіх джерел, включаючи напої та їжу. Пам’ятайте, що хоча на воду, що міститься в напоях, припадає більшість споживаних нами рідин, ми також беремо рідини з фруктів та овочів, супів, рагу, соусів чи інших продуктів.

У маленьких дітей погано розвинені інстинкти спраги, і вони часто не замислюються про те, щоб щось пити. Після дня з дуже високою температурою дратівливість дитини може бути ознакою спраги або зневоднення.