Десять порад щодо здорового харчування для дітей Нестле
Десять порад щодо здорового харчування дітей
1. Не пропускайте сніданок
Будь то просто банан та склянка молока, сніданок заряджає енергією вранці та допомагає підтримувати вашу енергію близько до дня. Якщо вам вдасться змусити малюка снідати щодня, цілком можливо, що він збереже цю добру звичку до кінця свого життя.
2. Вибирайте корисні закуски
Коли ви відчуваєте необхідність щось погризти, це правда, що зручніше їсти печиво або чіпси. Але ці закуски, як правило, мають низьку кількість поживних речовин і багато калорій. Краще спробуйте запастися корисними закусками, такими як несолоні фрукти, горіхи та насіння та прості йогурти без підсолоджувачів.
Заохочуйте його пити воду під час їжі і зберігати сік та солодкі напої лише для випадкових частувань. Хоча сік може містити цінні поживні речовини і давати енергію організму, дітям слід спочатку пити воду, коли вони спраглі, а не солодкі напої.
4. Вирощуйте власний сад
Якщо ви можете, вирощування овочів і трав в домашніх умовах може бути цікавим способом навчити свого малюка, звідки беруться овочі, і заохотити його харчуватися здорово та різноманітно. Набагато більше шансів скуштувати хоча б трохи брокколі чи моркви, якщо ви брали участь у їх посадці та вирощуванні. Якщо у вас немає саду, віконна коробка може бути такою ж ефективною.
5. Їжте разом
Заманливо їсти перед телевізором, обідати в офісі або перекусити в бігу. Заохочуйте дитину їсти регулярно. Їжте з родиною, коли тільки можете. Це не тільки зменшує укуси, але і проводить час разом.
6. Веселіться на кухні
Діти охочіше їдять, якщо беруть участь у приготуванні їжі. Готуйте і веселіться разом. Дайте йому кухонний фартух і дозвольте йому допомогти вам у виконанні різних завдань на кухні, які ви вважаєте безпечними для нього. У міру дорослішання та вправності нехай він готує вам вечерю раз на тиждень. Однак, якщо ви вважаєте, що це не така гарна ідея, і у вас є всі шанси не їсти, ви можете записати його на кулінарні курси під час шкільних канікул.
7. Не поспішайте
Їсти неквапливо рекомендується для будь-якого віку, особливо якщо ви хочете зберегти контроль над вагою. Потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомлення зі шлунка, як і в селі, дійшло до мозку. Як би ми не хотіли, щоб малюки закінчували їжу за лічені хвилини, а не за години, набагато важливіше, щоб вони навчились гальмувати і правильно пережовувати їжу.
8. Будьте творчими
Всі яскраві кольори фруктів та овочів походять від природних речовин рослин, які благотворно впливають на наш організм. Кожен колір має певний вплив на організм, тому добре щодня дотримуватися барвистої дієти. Подаруйте дитині барвисті закуски, різні фрукти та ягоди або наріжте овочі в привабливі форми здається набагато веселішим і цікавішим.
9. Навчіть його, коли слід зупинитися
Хоча діти народжуються з можливістю перестати їсти, коли вони ситі, батькам часто буває важко судити, чи їли їхні малята те, що їм слід, і скільки вони повинні їсти. Навчіть його «слухати» свій шлунок і задавати запитання на зразок: «У мене повний шлунок?» або "Чи почуватимусь погано, якщо з’їм зайве печиво?" Таким чином, ви зможете самі сказати, чи ситі ви, чи певна їжа, яка вживається надмірно, може нашкодити вам.
10. Не здавайтесь
Наше дослідження показує, що більшості дітей та маленьких дітей потрібно спробувати щось нове сім-десять разів, перш ніж їм сподобається. Тому не бійтеся вводити в дитяче харчування нові або більш екзотичні смаки. Хорошою тактикою, щоб змусити дітей їсти різноманітну здорову їжу, може бути те, щоб сказати їм, що якщо вони пробують нові речі, це ознака того, що вони старіють. Або візьміть їх із собою за покупками, і дозвольте їм вибирати нові здорові продукти, які подаватимуть додому, з чимось, що їм подобається.
Слідуйте за нами на Facebook, щоб отримати більше новин.