Десять заповідей здорового харчування
Десять заповідей здорового харчування Автор: greieras
Не знаю, чи хтось публікував щось подібне раніше. Тема обговорюється Міністерством охорони здоров'я США. Можливо, я не повністю згідний із усім сказаним, але це допомогло мені бачити свою дитину людиною з власною волею та смаком.
1. Не підкуповуйте дитину, щоб їла.
Дослідження показали, що діти, як правило, народжуються з хорошим контролем дієти. Вони їдять, коли голодні, і зупиняються, коли ситі. Діти, яких підкуповують або змушують їсти більше, ніж вони можуть втратити природну здатність контролювати кількість, яку вони отримують - це вже не голод, який змушує їх їсти. Фахівці з дитячої психології говорять нам, що це може призвести до таких проблем з харчуванням, як анорексія та булімія.
2. Будьте хорошим прикладом для своєї дитини, щодня їжте фрукти та овочі.
Якщо ви хочете, щоб ваша дитина добре харчувалася, ви повинні їсти добре! Якщо ви та ваша сім'я можете це зробити, ви на правильному шляху до здоров'я.
3. Зробіть час їжі приємним.
Спробуйте скласти кілька правил, наприклад: не виступайте з проповідями, не сваріться і не бийтеся під час їжі, без телевізора або іграшок за столом. Приємне харчування стимулює як їжу, так і розмови та навчання.
4. Заохочуйте дитину брати участь у підготовці їжі, плануючи з вами, готуючи та збираючи їжу.
Тим, хто допомагає готувати їжу, цікавіше її їсти! Діти можуть «допомогти» у кроках планування та підготовки з самого раннього віку. З часом кухня стане хорошою школою харчування.
5. Коли їжа стає боротьбою, відмовляйтеся.
Їжа часто стає гострою темою між дітьми та батьками. Коли їжа стає боротьбою, відносини між вами та дитиною слабшають, і в той же час відносини між дитиною та їжею стають негативними.
6. Прийміть «прохідні фази», коли дитина їсть лише одну страву.
Нормально для дітей проходити такі "фази" - коли вони хочуть їсти одне і те ж під час кожного прийому їжі. Не звертайте на них занадто багато уваги, але закликайте дитину спробувати щось інше.
7. Прийміть думку, що ваша дитина буде їсти їжу, яку він не любить (а може бути багато!)
Діти мають свої уподобання, як і дорослі. Однак слід продовжувати пробувати нові продукти. Заохочуйте дитину ковтати ковток кожного прийому їжі на столі. Це допоможе йому розвинути смак до чогось, чого він зазвичай не їв би.
8. Не відмовляйтеся давати дитині нові продукти.
Смаки до певної їжі розвиваються з часом; іноді потрібно до 10 спроб дитини прийняти щось нове. Спробуйте урізноманітнити: сирі, тушковані, супи або соуси.
9. Використовуйте наступний розподіл обов’язків щодо прийому їжі.
Ви як батьки несете відповідальність за рішення, коли їсти і що їсти. Вирішувати, скільки їсти (чи їсти щось), відповідає ваша дитина. Якщо ви знаєте, які ваші обов'язки, тиску не буде.
10. Щодня давати дитині вітамінну добавку.
Хоча вітаміни не можуть замінити здорову дієту, вони можуть дати вам трохи спокою, якщо ви знаєте, що дієта вашої родини не є ідеальною.
ЩО ПОВИНЕН РОБИТИ БАТЬКИ:
- Вибирати і купувати їжу
- Для приготування їжі
- Регулярно забезпечуйте їжу та закуски
- Не годуйте дитину між прийомами їжі
- Включіть дитину в сімейне харчування
- Для приготування їжі, що легко вживається
- Готуйте продукти, які не небезпечні (м’яка текстура для дітей, які не можуть жувати, щоб не потонути)
- Нехай діти їдять, як діти
- Нехай діти їдять стільки, скільки хочуть
- Щоб час, проведений за столом, був приємним
- Розмовляйте та посміхайтесь, але не відволікаючи зайвого
- Підтримувати спокійну атмосферу під час їжі
- Навчити дитину як поводитися за столом
ЩО ПОТРІБНО ДИТИНІ:
- Вирішіть, їсти чи ні
- Вирішіть, скільки їсти
- Рости так, як відійшла природа