Десять зіркових продуктів бігуна
Збалансоване харчування - це ОБОВ’ЯЗКОВА ОБОВ’ЯЗКОВА в періоди інтенсивних тренувань. Хоча важливо довіряти насамперед своїм смакам та апетиту, важливо знати, яка їжа корисна для вас. Ось десять.
Бігуни мають вищі потреби в повільному цукрі, ніж загальна популяція. Щоденне споживання хліба з непросіяного борошна (але також макаронних виробів або коричневого рису) - найкращий спосіб поповнити глікоген, паливо зусиль.
Складаючись на 90% з води, брокколі має низьку енергію, але в ній багато мінералів. Він має профілактичну дію проти раку (головним чином раку товстої кишки) і має властивість нейтралізувати за допомогою деяких його речовин багато токсичних сполук, що містяться в організмі.
Зовсім неперевершено! Вживання одного яйця на день досить, щоб задовольнити 10% потреб у білках. А ще краще - вітамін К у яйцях сприяє зміцненню здоров’я кісток.
Розумна альтернатива макаронам, лобода забезпечує, крім повільних цукрів, значну кількість білка. Він низькокалорійний і особливо засвоюваний. Обов’язково !
Важливо, навіть вирішально, споживати тваринні білки для відновлення м’язових волокон, зруйнованих під час тренувань. Курка з низьким вмістом жиру забезпечує надмірне споживання вітаміну B, оскільки регулює спалювання жиру під час фізичних вправ.
Потужний антиоксидант завдяки вмісту в ньому вітаміну А, солодка картопля також багата вітаміном С і кальцієм (понад 20 мг на 100 грам). Нарешті, як і картопля, він забезпечує значне споживання повільних цукрів.
Плід зусиль, банани мають високу калорійність, але споживаючи їх, поповнюють повільний вміст цукру та калію - цього важливого хімічного елементу, який бігуни масово втрачають під час тренувань.
Одна з улюблених страв французів, яка є другою за величиною споживачем у світі після японської. Багатий на омега-3, ці незамінні жирні кислоти, лосось запобігає серцево-судинним захворюванням. Він багатий вітамінами А, В і D.
Не можу зробити краще, ніж червоні фрукти. Багаті на смак і низькокалорійні, вони тепер доступні протягом зимових місяців у замороженому відділенні. Радісний на вигляд, коктейль з ожини - малини - вишні приносить багатство цих мінералів, які дозволяють краще відновити після тренування.
Низькокалорійна, відмінна як закуска або пригнічувач апетиту, морква допомагає імунній системі боротися з агресією. Вони славляться тортами, але це зовсім інша тема ...
Коментарі
Калорійність бананів та необхідних тваринних білків ....? Ви мене звикли краще.