Десятка найкращих антивікових продуктів Webber Naturals ca

найкращих

Читання - 4 1/2 хвилини

Погана новина: неможливо зупинити годинник. Хороші новини? Можна уповільнити процес !

Коли мова заходить про те, щоб виглядати молодшим, відчувати себе здоровішим і навіть жити довше, не секрет, що все зводиться до вибору здорової дієти, регулярних фізичних вправ та пиття великої кількості води. Невеликі, але навмисні зміни у виборі їжі можуть суттєво вплинути на біологічний процес старіння, достатньо навіть для того, щоб його можна було побачити та відчути із підвищеною життєвою силою. Годування клітин наступною, поживною їжею їжею - чудове місце для початку.

1. Гренада

Гранат - потужний засіб проти старіння. Дослідження показали, що він має кардіопротекторні та протизапальні властивості, а також високу антиоксидантну активність. Також кажуть, що він має перевірену здатність сприяти зміцненню здорової шкіри, захищаючи її від пошкоджень, спричинених сонячними променями UVA та UVB. На додаток до високого вмісту вітаміну С, необхідного будівельного матеріалу для сяючої шкіри, гранат містить пунікалагін, потужний фітонутрієнт, який допомагає боротися із шкідливою дією вільних радикалів на шкіру. [1]

2. Куркума

Ця яскраво-жовта спеція, яка зазвичай використовується в каррі, містить куркумін, сполуку, яка має потужні протизапальні та антиоксидантні властивості. Подумайте про додавання порошку куркуми або меленого кореня куркуми до супів та рагу, яєць або навіть смузі. Зростаючий популярність, Golden Milk - це напій з мигдалевого або кокосового молока, який містить куркуму та інші заспокійливі спеції, такі як кориця та імбир. Рецепт ви знайдете нижче !

3. Адвокат

Більшість дієтичних жирів повинні надходити з мононенасичених жирів, яких авокадо в достатку. Добре зволожена, м’яка та молодий на вигляд шкіра потребує належної кількості корисних жирів, особливо мононенасичених, оскільки вони є частиною структури клітинних стінок шкіри та зменшують фотостаріння. [2] Авокадо також є чудовим джерелом вітаміну Е, калію та фолієвої кислоти.

4. Ягоди

Антиоксидант є синонімом проти старіння. Однак антиоксидантів дуже багато в ягодах; чим вони барвистіші, тим краще. Темно-фіолетовий колір чорниці та ожини походить від антоціанів. Ці антиоксидантні сполуки можуть допомогти підтримувати структуру клітин шкіри, запобігаючи появі тонких ліній і зморшок та зменшуючи окислювальні пошкодження, які можуть прискорити ознаки старіння.

5. Зелений чай

Зелений чай наповнений поліфенолами, особливо EGCG, ще одним потужним антиоксидантом, відомим своїми протизапальними та антивіковими властивостями. Дослідження показали, що зелений чай благотворно впливає на рівень тригліцеридів та глюкози, зменшує окислювальний стрес та підтримує контроль ваги. [3] Будучи набагато менш багатим кофеїном, ніж чорний чай або кава, він також м’якше впливає на нервову систему.

6. Чорний шоколад

Какао-боби мають винятково високу концентрацію антиоксидантних флавонолів, які, як показали дослідження, борються із вільними радикалами, сприяють здоров’ю судин, покращують стійкість шкіри до сонячних уражень та зменшують запалення. Крім того, дослідження показали, що какао благотворно впливає на когнітивні функції та настрій. [4] Однак перед тим, як з’їсти плитку шоколаду, пам’ятайте, що більшість з них завантажена цукром, добавками та гіршим какао, антиоксидантна активність яких була знищена під час переробки. Для того, щоб отримати максимум користі від цієї божественної квасолі, шукайте справжній темний шоколад із щонайменше 70% какао.

7. Зелена капуста

Капуста - справжня суперпродукт. Ця темно-зелена листова їжа входить до списку більшості «найздоровіших продуктів харчування», і це є поважно. Капуста багата клітковиною, вітамінами, мінералами та антиоксидантами, включаючи лютеїн та зеаксантин, які, як відомо, захищають від негативного впливу ультрафіолетового опромінення та сприяють хорошому зору.

8. Лосось

Омега-3 жирні кислоти, що містяться в лососі та інших холодноводних рибах, такі як сардини, скумбрія та оселедець, є важливими поживними речовинами для здорових клітин. Омега-3 можуть допомогти поліпшити мембрани клітин шкіри, щоб зберегти шкіру зволоженою та еластичною. Риба є ключовим компонентом середземноморської та японської дієт, обидва визнані своїм внеском у довголіття.

9. Брокколі

Брокколі та інші хрестоцвіті овочі містять багато корисних речовин, включаючи сполуки сірки, які сприяють детоксикації печінки. Індол-3-карбінол (I3C) продукується розщепленням глюкобрасицину, сполуки, що міститься у всіх хрестоцвітних овочах. I3C сприяє розщепленню естрогену в організмі і має перевірену роль у профілактиці хронічних захворювань. [5]

10. Ферментовані продукти

Наше загальне самопочуття визначається здоров’ям кишечника. Регулярне вживання продуктів, багатих пробіотиками, може допомогти оптимізувати функцію травлення та засвоєння всіх вищезазначених поживних речовин. Щодня їжте невеликі порції певних продуктів, таких як простий йогурт або кефір, кімчі або квашена капуста, щоб підтримувати кишечник і здоров’я в найкращому стані.

Золоте молоко з куркумою

  • 1 ½ склянки кокосового молока
  • 1 ½ склянки простого несолодкого мигдального молока
  • 1 ½ чайної ложки меленої куркуми
  • ¼ чайної ложки меленого імбиру або свіжо тертого кореня імбиру
  • 1 паличка кориці або ¼ чайної ложки меленої кориці
  • 1 ст. Ложка кокосової олії
  • 1 щіпка меленого чорного перцю
  • 1 столова ложка кленового сиропу (або підсолоджувача на ваш вибір, за смаком)

Підготовка

  1. Покладіть всі інгредієнти в невелику каструлю.
  2. На середньому вогні добре перемішайте, збиваючи. Нагрівайте, поки суміш не стане гарячою, не доводячи до кипіння, часто збиваючи.
  3. Вимкніть вогонь, смак і відрегулюйте приправу. За потреби додайте підсолоджувач або куркуму або імбир для посилення смаку.
  4. Розділіть дві склянки і негайно подавайте.
  5. Насолоджуйтесь, потягуючи ваш антивіковий напій !

Список літератури:

  1. Zarfeshany A, Asgary S, Jayanmard SH. Потужний вплив граната на здоров’я. Adv Biomed Res. 2014; 3: 100. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4007340/
  2. Latreille J, Kesse-Guyot E, Malvy D, et al. Вживання харчових мононенасичених жирних кислот та ризик старіння шкіри. PLoS Один. 2012 р .; 7 (9): e44490. Доступно з: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3435270/
  3. Chacko SM, Thambi PT, Kuttan R, et al. Сприятливий вплив зеленого чаю: огляд літератури. Підборіддя Мед. 2010 р .; 5:13. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/
  4. Кац Д.Л., Дауті К, Алі А.Какао та шоколад у здоров’ї та хворобах людини. Антиоксидний окисно-відновний сигнал. 2011 р .; 15 (10): 2779-2811. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/
  5. Licznerska B, Baer-Dubowska W. Індол-3-карбінол та його роль у хронічних захворюваннях. Adv Exp Med Biol. 2016 рік; 928: 131-154. Доступно за адресою: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27671815

Про Хіларі Крупа, NHC

Хілларі Крупа - зареєстрований цілісний дієтолог та письменник-фрілансер із штату Вікторія, Британська Колумбія. Вона практикує з 2004 року, особливо цікавлячись культурним харчуванням, подорожами та природним здоров’ям.