Десятка пасток з низьким вмістом вуглеводів

Звичайно, на шляху до постійних змін у харчуванні ховається багато речей Падіння. Щоб уникнути класичних помилок і отримати Пастки з низьким вмістом вуглеводів щоб усвідомити, ми розкриваємо найпоширеніші помилки на початку a Дієта з низьким вмістом вуглеводів бути зробленим. Бо лише ті, хто знає підводні камені, можуть свідомо намагатися їх уникати.

десятка

10 найкращих пасток з низьким вмістом вуглеводів

1. Брак знань

Звичайно, вам не обов’язково закінчити ступінь з дієтології, щоб знати, як діє успішна дієта з низьким вмістом вуглеводів і як найкраще її реалізувати. Але якщо ви розумієте під низьким вмістом вуглеводів, що м’ясо їсте лише з ранку до вечора або якщо не знаєте прихованих джерел вуглеводів у їжі, ви швидко розчаруєтесь. Тому перед початком зміни дієти слід добре дослідити і отримати деякі базові знання. Ви повинні знати, що відбувається у вашому тілі, яких продуктів слід уникати і як ви можете викликати якнайбільше різноманітних страв на столі, навіть якщо на сьогоднішній день макарони, рис, картопля та хліб відіграють лише підпорядковану роль.

Наступні статті коротко та інформативно надають всю інформацію, необхідну для успішного початку роботи з низьким вмістом вуглеводів:

2. Занадто мало планування

Особливо, якщо ви хочете порушити харчові звички, які впроваджуються роками, і хочете харчуватися інакше, і, перш за все, більш здорово, ви спочатку будете відчувати схильність до різного роду спокус. Ці повсякденні перешкоди легше подолати, якщо ви вже придумали план Б і маєте у рукаві альтернативні страви та альтернативні ідеї рецептів.

Якщо ви зголодніли в офісі або на ходу, ви більше не можете просто зайти до ресторану швидкого харчування в Low Carb або перекусити на наступному виїзді або в пекарні, оскільки рулети, бутерброди та гамбургери, звичайно, справжні вуглеводні бомби. Але тут ви також повинні побачити позитивну сторону: вас змушують робити паузи і думати про те, чи справді ви голодні, чи старі звички чи тяга до їжі під контролем.

Тому особливо на початку зміни дієти важливо планувати і - якщо у вас є тяга - готувати невелику закуску. Так повинно бути до тих пір, поки нові харчові звички не стануть частиною вашої плоті та крові. Тут ви можете знайти кілька чудових і швидко приготованих рецептів закусок.

Для успішного початку нової форми харчування також корисні дієтичні та тижневі плани, за допомогою яких ви можете повільно наближатись до низьких вуглеводів:

3. Тяга до вуглеводів

Тяга до вуглеводів рано чи пізно з’являється, це точно. Іноді старі харчові звички повільно закрадаються знову. Особливо, коли ви помічаєте, що худнете, почуваєтесь добре, і тепер - щоб відсвяткувати день - хочете щось собі побалувати. Шматочок цукру в каві на наступний день швидко перетворюється на бісквіт. І тому повільно, але впевнено все більше і більше вуглеводів потрапляють у повсякденне життя і починається замкнуте коло.

У тому випадку, якщо ви впізнаєте себе, вам слід негайно і суворо встановити споживання вуглеводів на рівні без вуглеводів, а не з низьким вмістом вуглеводів. Тільки так ви можете впевнено розірвати порочне коло і розпочати знову з того місця, де зупинилися - на шляху до здорового харчування.

4. Ти здаєшся занадто швидко

Звичайно, потрібно враховувати, що хліб, макарони та картопля складали значну частину харчової поведінки до зміни дієти. Якщо цей компонент тепер видалено, може знадобитися кілька спроб знайти низьковуглеводний підхід, який відповідає індивідуальному способу життя, уподобанням та звичкам. Тим не менш, ви не повинні дозволяти себе відмовляти від свого шляху до бажаної ваги. Тримайся - воно того варте!

Не варто здаватися так швидко, коли справа доходить до спортивних занять, які повинні стати постійним фактором протягом тижня. Поставте собі реалістичні цілі з самого початку. Подібно до того, як ви прагнете повільно, але впевнено рухатись до бажаної ваги у найближчі тижні, ніхто з вас не очікує, що ви одразу станете марафонцем. Наприклад, почніть із звичайних прогулянок або від 20 до 30 хвилин ходьби, а потім повільно збільшуйте. Невеликі успіхи підтвердять вас на шляху.

5. Готова їжа з низьким вмістом вуглеводів

Ринок визнав, що низький рівень вуглеводів - це ніша, що швидко розвивається. Відповідно, полиці вже деякий час наповнюються батончиками мюслі з низьким вмістом вуглеводів та різними готовими продуктами з низьким вмістом вуглеводів. Але ви повинні дуже критично ставитися до цієї тенденції і - якщо це справді такий продукт - критично поглянути на список інгредієнтів. Тут, наприклад, можуть бути приховані такі добавки, як мальтит, які можуть мати точно такий же ефект, як цукор. Натомість (якщо дозволяє час) готуйте їжу зі свіжих інгредієнтів. І якщо вам доведеться швидко йти, ось кілька ідей для перекусів.

6. Відсутність фізичних вправ

Велика спокуса ігнорувати фізичні вправи з низьковуглеводною дієтою, оскільки успіх - особливо на початку - часто можна побачити без фізичних вправ. Але в цей час вам слід займатися спортом, щоб привести своє тіло в тонус і наростити м’язи. Можливо, на початку зміни дієти зниження ваги можна досягти без фізичних навантажень, але не пізніше ніж через кілька місяців вага буде застоюватися, і тоді лише спорт допоможе розтопити більше жирових булочок.

7. Відсутність різноманітності

Можуть бути люди, котрі для простоти із задоволенням їдять одну і ту ж або подібну їжу день у день. Але більшість хоче різноманітності на столі, і цього не повинно бракувати - навіть якщо ви їсте низьковуглеводну дієту! Ніщо не гірше, ніж їсти одне і те саме знову і знову, лише тому, що дієта, здається, не пропонує різноманітності.

Тому бажано отримати натхнення, переглянути сторінки наших рецептів та вивчити склад їжі. Спробуйте нові страви, варіюйте їх і створіть свою власну, дуже індивідуальну кулінарну книгу з низькоуглеводних рецептів. Ось декілька чудових ідей та пропозицій щодо рецептів:

8. Де салат і овочі?

Час від часу послідовники з низьким вмістом вуглеводів повідомляють, що почуваються млявими та втомленими. Часто причина дуже проста: ви просто не їсте достатньо салату, овочів та фруктів. Навіть якщо такий дієтичний підхід можна продовжувати протягом днів або тижнів, цей тип недоїдання не є довгостроковим рішенням. Існує безліч різноманітності, особливо з овочами. Огірок, паприка, помідори, кольрабі або чорні оливки чудово смакують як сирі овочі. Наприклад, інші види овочів можна просто приготувати на пару в невеликому кількості овочевого бульйону або зварити як овочі в духовці разом із сиром фета.

Харчова піраміда з низьким вмістом вуглеводів базується на салаті та овочах. Тим не менш, це повинно складати основу і левову частку нашого щоденного раціону. Тому при розумній дієті з низьким вмістом вуглеводів слід їсти достатньо овочів. Звичайно, фрукти також є частиною збалансованого харчування. Але слід звернути увагу на фрукти з найнижчим вмістом цукру.

Ви можете знайти більше інформації про фрукти та овочі та про те, чи сумісні вони з низьким вмістом вуглеводів, тут.

9. Ви їсте занадто багато

Звичайно, немає необхідності рахувати калорії на дієті з низьким вмістом вуглеводів. Але це не означає, що калорії не мають значення. Деякі люди думають, що якщо вони їдять низьковуглеводну їжу, вони можуть продовжувати їсти і при цьому худнути. На жаль, це не так просто. Нехай ваш апетит вирішує. Їжте лише тоді, коли ви голодні, і зупиняйтесь, коли ситі.

10. Де знаходиться клітковина?

Важко отримати достатню кількість клітковини лише з фруктів та овочів. Щоб переконатися, що ви отримуєте достатню кількість клітковини, вам слід час від часу свідомо додавати до свого раціону такі продукти - які містять більше клітковини, ніж корисних вуглеводів:

  • шпинат
  • авокадо
  • брокколі
  • цвітна капуста
  • селера
  • спаржа