Деталі перезарядки розряду стор
це нормально, якщо я обшукую індичку з цибулею під час розвантажувально-завантажувальних днів? чи там знову клейковина?
щоб зробити рис більш стерпним під час завантажувального дня, ви можете зробити шматочки ананаса, але скільки за киплячий мішок рису? і консервовані та цукристі?
скільки мішків кропив'яного чаю на літр води достатньо для зціджування?
коли тіло виглядає найкраще протягом дня (вранці, опівдні, ввечері)?
це моя перша змагальна дієта (хоча я використовую її лише для фотографій).
як різниця між перед вивантаженням/зарядкою та після? отже, ви дійсно зробили дуже великий стрибок у визначенні?
заздалегідь дякую експертам тут.
відповісти
RE: деталі зарядки розряду
сподіваюся, я зможу пояснити деякі ваші запитання.
На етапі розвантаження я б обійшвся без усього, що не є абсолютно необхідним, тобто цибулі або ананасів.
але є і ананаси в банках, які несолодкі. просто між іншим.
з кропив'яним чаєм я б зробив 4 пакетики на літр. що відповідає одному мішку на чашку. цього досить, єдине важливе - уникати підсолоджувачів. і пийте багато цього. 8 літрів повинні бути орієнтиром для планування.
Для мене ноги виглядають краще вранці, бо в моїх ногах немає води.
Без заголовка
спасибі спочатку.
Тож насправді лише рис та індичка під час фази розвантаження. ГАРАЗД. цільнозерновий рис або звичайний білий? смажити індичку на олії або смажити її в духовці (хоча трохи жиру є абсолютно необхідним для організму)?
Чи 8 літрів зараз прямо стосуються чаю з кропиви чи має бути 8 літрів води на етапі розряду? інакше я б поєднував лише з водою і випивав би ввечері лише 1,5 літра кропив’яного чаю.
можливо, я можу отримати ваш коментар щодо успіху такої фази розряду/заряду/дренажу. це просто мікроскопічна різниця чи хтось схожий на іншого спортсмена?
Без заголовка
я б тоді використовував лише білий рис. Ви можете смажити індичку з невеликою кількістю олії так 1-2 чайні ложки.
8 літрів - це не просто чай, а це 8 літрів на день з водою, чаєм та кавою.
ви побачите різницю після завантаження, за умови, що ви все зробите правильно.
м'язи міцніші, насос величезний, а вени красиво виштовхуються. але не слід сподіватися на диво, ти не будеш схожий на іншого спортсмена.
це просто надає вам завершальний штрих, якщо висловитись так.
Без заголовка
дякую вам energis.
можливо, після етапу я покладу кілька фотографій у тему.
Без заголовка
це було б чудово, всі хочуть побачити тут фотографії.;-)
Без заголовка
Тож насправді лише рис та індичка під час фази розвантаження. гаразд.
А? Виправте мене, хлопці, але рис на етапі ВИГРУЗКИ? Зазвичай дозволяється лише РЕ та жир, так? Потім завантажте вуглеводи, це зрозуміло.
Але абсолютно ніяких вуглеводів під час розвантаження, так?!
Без заголовка
так що деякі вуглеводи в порядку. ви також повинні вміти тренуватися.
Без заголовка
Оригінал від Aceszym
так що деякі вуглеводи в порядку. ви також повинні вміти тренуватися.
вірно, вуглеводи лише знову зменшуються, я без цього не витримав.
Без заголовка
Я розпочав фазу виписки сьогодні. здається мені бісом.
200 грам рису (зважений у невареному вигляді) 800 ккал
1200 грам курячої грудки 1400 ккал
Тож я буду голодувати, я не думаю я розділив все це на 5 прийомів їжі на день.
я смажив м'ясо з невеликою кількістю олії. а в іншому випадку просто додав багато солі. хоча я люблю курку, я повинен сказати, що вона на смак нагадує лайно без соусу, перцю чи чилі. Потрібно дозволити щось, що покращує смак і не протидіє виділенням.
плюс 6 літрів води/чаю на день.
сьогодні вранці 75,9 кг (приблизно 5-6% жиру) на 1,90 м.
Без заголовка
Оригінал від Aceszym
Я розпочав фазу виписки сьогодні. здається мені бісом.
200 грам рису (зважений у невареному вигляді) 800 ккал
1200 грам курячої грудки 1400 ккал
так що я буду голодувати, я не думаю. я розділив все це на 5 прийомів їжі на день.
я смажив м'ясо з невеликою кількістю олії. а в іншому випадку просто додав багато солі. хоча я люблю курку, інакше я повинен сказати, що на смак це лайно без соусу, перцю чи чилі. Потрібно дозволити щось, що покращує смак і не протидіє виділенням.
плюс 6 літрів води/чаю на день.
сьогодні вранці 75,9 кг (приблизно 5-6% жиру) на 1,90 м.
Це багато для ваших даних, я маю це, і я приблизно на 15 кг важчий за вас.
Я б поставив усе нижче з вашими даними.
1-й день розвантаження: 900 грамів індички і 125 грамів рису, 8-10 літрів води, чай
2-й день розвантаження: 900 грамів індички та 80 грамів рису, 8-10 літрів води, чай
3-й день розвантаження: 900 грамів індички і 50 грамів рису, 8-10 літрів води, чай
1-й день завантаження: 900 грамів індички та 200 грамів рису (все без солі), 5 літрів води, чай
2-й день завантаження: 900 грамів індички та 250 грамів рису (без солі) 4 літри води
3-й день завантаження: 900 грамів індички та 250 грамів рису (без солі) 2-3 літри води
WW день: 500 грамів індички та 400 грамів рису (без солі) 0,5 літра води
як я вже сказав, я вас не знаю, і все це лише приклад.
Без заголовка
тож я зайшов на bambamscorner.com або щось подібне.
Але відтепер, останні два дні розвантаження, я з’їм лише 125 грамів рису та 1000 г курки (для зручності, адже там 500 гр. Пачок курки та 125 грамових мішків рису). На даний момент я не можу отримати більше 6 літрів води. Зазвичай я п’ю 3 літри.
Коли я заряджався, я насправді хотів зменшити курку до 300 грамів і рис до 625 грамів. Я вважаю, що ваша пропозиція - 250 грам трохи менше. є також ананас (це слід дозволити під час зарядки).
але я радий, що ви закликали мене зараз викрутити рис та м’ясо. принаймні з дня виписки. бо те, що я приготував на сьогодні, я також з'їм. це також процес навчання.
Без заголовка
після розвантажувального дня з тренуванням:
76,0 кг Отже, на 100 гр більше, ніж учора до першого дня розвантаження.
Сьогодні я зменшив і рис, і курку.
Вчора ввечері я зробив кілька хвилин відео на тренуванні. дуже розчаровує. Тож визначення, звичайно, блінно добре, але маси взагалі немає. на 1,90 м і 76 кг я просто занадто легкий. майже припинив дієту вчора, бо вона виглядала настільки жалюгідною. але тоді я сказав собі: те, що ви розпочали, ви повинні закінчити.
мета повинна бути 90 кілограмів з однаковим визначенням. до речі, для фотографій аватара під своїм ім'ям я важив 78 кіло. Я виявив себе набагато "більшим". ну давайте подивимось, що вийде. У будь-якому випадку масовий етап оголошується згодом. перша проміжна ціль повинна становити 80 кілограмів з тим самим визначенням протягом року.
це те, що ви на своєму аватарі?
Без заголовка
вранці після 2-го дня розвантаження
75,0 кг (рівно на кілограм менше)
Я насправді відчуваю себе досить добре, і рис з чистою куркою мені повільно починає смакувати. Учора я мав хороші сили під час тренувань.
ще кілька деталей:
Під час зарядки слід використовувати воду з низьким вмістом натрію. Оскільки я готую чай з кропиви з водопровідної води, виникає питання, чи є вода в крані мало натрієм?
з чим можна поєднувати мед при відкачуванні? скільки меду ви повинні дати собі? чи все ще важливо, щоб натрій не був включений? і як я повинен приймати свої калієві капсули в день змагань, якщо мені більше не дозволяється пити? Я сфотографую близько 11 ранку. що мені взяти до тих пір (вставати о 8:00 ранку)?
Без заголовка
Ви відкриваєте з сіллю і вивантажуєте?
а в іншому випадку просто додав багато солі
Я це вже зробив, але це не без ризику. Ефект навряд чи триває два дні, а потім ви знову затримуєте воду.
Під час зарядки слід використовувати воду з низьким вмістом натрію
хоча я зараз це не зовсім розумію
Коли мова заходить про те, щоб зробити індичку смачною, я захоплююсь оцтом з підсолоджувачем, а потім належним чином загасив або повністю зварив у ньому, тоді м’ясо теж дуже ніжне.
Дозволені також перець, кмин, каррі без натрію, принаймні я не знаю, що це проти.
Перш за все я стою навколо з вашим споживанням солі та великим знаком питання на моєму обличчі: ((
Без заголовка
Ні. Звичайно, я додаю сіль (натрій) лише під час розвантажувальних днів. Я залишаю це під час зарядки. це головне в історії, я думаю.