Детальна програма буде схожа на Сержа Нубре Фітнессміта
"data-medium-file =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-300x155.jpg "data-large-file =" https://www.fitnessmith.fr /wp-content/uploads/programme-serge-nubret.jpg "data-lazy-srcset =" https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret.jpg 886w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-560x289.jpg 560w, https://www.fitnessmith.fr/wp-content/uploads/programme-serge-nubret-300x155.jpg 300w "data-lazy-sizes =" (max-width: 886px) 100vw, 886px "data-lazy- srcset =" data: image/gif; base64, R0lGODlhAQABAIAAAAAAAP /// yH5BAEAAAAALAAAAAAAAEAAAIBRAA7 "/>
Війна між фанатами ПК та фанатами Apple має рівноцінний характер у світі бодібілдингу. З одного боку, у вас є ті, хто клянеться великими вагами («100 кілограмів у пресі, це просто для розминки») або інші, хто любить лише довгі серії на невеликих вагах («серія 100, це просто для розминки») ). Якщо я все-таки не погоджуюся з ними в цій статті, всі все одно скажуть, що статура Сержа Нубре, псевдонім "Чорна пантера", була чимось.
Тим, хто не знає цього французького культуриста з 70-х, знайте, що він був одним із суперників Арнольда, і що його бачать у документальному фільмі "Накачування заліза". Двічі другий у пана Олімпії, один раз третій, Серж отримав низку нагород.
Статура його було дуже естетичним і навіть сухішим за Шварці. Дуже тонка талія, майстерний вигляд та чудові руки. Але як щодо його навчання ?
Вже Серж Нубре тренувався приблизно по 5 годин на день, тож, новачок ви чи фахівець, не вступайте в його програму і скажіть собі, що через три місяці ви будете такими ж. Або, на найближчі кілька років, забудьте про хлопців, подружок та виходити на вулицю ...
Метод Сержа Нубре
Його секрет - обсяг тренувань. Гігантський. Завданням кожного разу, коли він входив у тренажерний зал, було якомога більше накачати м’яз цілі. А для цього вам потрібно їсти серію, а щоб їсти серію, ваги повинні бути більш-менш легкими. Здатний незважаючи на все, щоб підняти 225 кг на постійному струмі, він зробив свою серію близько 90 кг.
Наприклад, він зробив 6-8 підходів по 12 повторень з вагою, де міг зробити 20 повторень. Ніколи не зірвучись, він зосередився на "ефекті насоса" і лише на цьому.
Тож він не спалив свою нервову систему і пізніше того дня міг піти на тренування. Не кажучи вже про те, що завдяки цій методиці він зберігав суглоби протягом усієї своєї кар’єри. Він ніколи не страждав від проблем із суглобами навіть до старості.
6 днів на тиждень програма навчання Сержа Нубре.
- День 1 - А
- 2 день - Б
- 3 день - С
- День 4 - А
- День 5 - Б
- 6 день - С
- День 7 - Відпочинок
Серж Нубре Тренінг: Квадрицепс і Печ
Прес для ніг: 8 * 12
Розгинання ніг: 6 * 12
15 хвилин відпочинку або пізніше протягом дня.
- Жим лежачи: 8 * 12
- Розкладіть лежачи: 6 * 12
- Нахилений Розроблений: 8 * 12
- Похилий розкид: 6 * 12
- Пуловери: 6 * 12
Тренінг Сержа Нубре Б: Дос та Іскіос
- Підборіддя: 6 * 12
- Принт на шиї: 8 * 12
- Нічия спереду: 6 * 12
- Веслування нахилене: 6 * 12
15 хвилин або пізніше в день.
- Вигин витягнутої ноги: 8 * 12
- Завиття стоячої ноги: 8 * 12
Тренінг Сержа Нубре С: Руки та плечі
- Прес для шиї: 6 * 12
- Поперемінні фронтальні висоти: 6 * 12
- Підвищення підборіддя: 6 * 12
- Бічні піднесення: 6 * 12
15 хвилин або пізніше в день.
- Кабель для завивки біцепса: 8 * 12
- Відштовхування трицепса: 8 * 12
- Локон: 8 * 12
- Провали: 8 * 12
Телята з тренінгами Сержа Нубре та B:
- 8 * 12 стоячи та 8 * 12 сидячи (!)
Абс Серж Нубре
- Один раз на день, 2000 присідань (підняття грудей). Так, 2000… без коментарів.
Що стосується часу відпочинку, то він ніколи не перевищує більше хвилини.
Думка автора (Ліліан Ллойд)
Тож ось програма, де обсяг просто титанічний. "Помірні" ваги, як сказав Серж, не заважали йому набиратися сили, а також мати жахливу форму. Він не тренував нижню частину спини або трапецієподібні м’язи, вважаючи, що решти роботи йому вистачало, і він також не хотів додавати вагу.
Чудова річ такого підходу полягає в тому, що, так, якщо ви любитель перевантажень, ви вийдете з кімнати з трьома зайвими сантиметрами на цільовий м’яз, а двома, ви спалите трохи калорій! Ми обидва займаємося бодібілдингом та кардіотренуванням !
Якщо ви хочете дізнатись більше про програму Сержа Нубре, ви можете відвідати Гунділла, в деяких своїх відео він розмовляє про це з ветеранами тіла. Він також робив щось на зразок 1000 вільних присідань на день ...
Словом, якщо у вас є час перед собою, ви можете спробувати адаптувати таку програму до свого способу життя. Якщо на перший погляд це не здається надзвичайно повноцінним і, можливо, трохи відволікаючим і нудливим для тих, хто хоче змінювати вправи кожні три підходи, це диявольсько ефективно і, безсумнівно, дуже цікаво для тих, кому важко відчувати певні групи м’язів. .
У будь-якому випадку, якщо ви не потієте, спробуйте тренування і відкиньте спортивний одяг позаду, тому що збираєтеся його зіпсувати. !
Думка фітнеса про тренування Сержа Нубре
Я люблю OldSchool, Серж Нубре є одним із першовідкривачів золотого століття бодібілдингу, і його методика сильно відрізняється від інших. Хоча цей метод вимагає часу на практику, цікаво дотримуватися його особливо людям, які не дуже відчувають свої м’язи. Очевидно, що обсяг повинен визначатися відповідно до вашого рівня. Для практикуючих лікарів природи може бути цікавим спробувати легший варіант, як я пропоную тут? Високочастотна програма: у 3, 4, 5 або 6 сеансів на тиждень