Детокс 10 днів, щоб вигнати кілограми та токсини
Пора подарувати собі весняне прибирання! Мета: вигнати токсини, щоб відновити життєвий тонус і втратити ті кілограми, накопичені за зиму. Порада дієтолога щодо легкого дотримання весняної детоксикації.
Невелике падіння форми в кінці зими?
Вірніше, вірніше, за цей спад тонусу, класичний в кінці зими, єМетаболічні залишки від оновлення клітин, боротьба з інфекціями, а також стрес і особливо незбалансоване меню.
Зазвичай, якщо немає патології нирок або печінки, організм «детоксикується» природним шляхом завдяки своїм основним очищувальним органам, яким є печінка та нирки. Перший виконує роль справжньої хімічної фабрики, перетворюючи токсини, які ми поглинаємо, для полегшення їх виведення. Зі свого боку, нирки відповідають за очищення крові шляхом виведення шкідливих речовин, таких як сечовина, та регулювання обміну солей. Справжня станція очищення організму, вони фільтрують майже 200 літрів рідини на день.
"Але, якщо ми перевантажимо механізм травлення, зокрема продуктами, багатими жиром, накопичуються токсини, органи очищення в кінцевому підсумку накопичуються, а організм, який зазнає надмірного навантаження, виявляє загальне зниження тонусу.
План нападу, щоб підсилити вас
Весна приходить у потрібний час, щоб позбавити організм від токсинів, накопичених за зиму, і запропонувати вам здорову перерву, прийнявши легку, збалансовану і перш за все різноманітну дієту, щоб уникнути сп’яніння.
Основи нашого лікування детоксикацією ? Легко засвоювані фрукти, овочі, зернові та прості, але смачні інгредієнти, щоб тримати вас на шляху. Все це стимулюватиме ваші очищаючі функції та змінить ваш силует, діючи головним чином на встановлений целюліт.
На деякий час забудьте про приготовані страви. Вони містять підсилювачі смаку та консерванти, які не полегшують роботу печінки. Вони також часто соляні та жирніші, ніж наші маленькі домашні страви.
Додайте хрускіт до своїх салатів, посипаючи їх кедровими горішками, маком або підсмаженим насінням кунжуту. Заправте їх йогуртовим соусом (3 ст. Л. Йогурту, перемішаного, 1 ст. Л. Лимонного або грейпфрутового соку, 1/2 ст. Ложки оливкової олії, сіль і перець) або просто краплинкою оливкової олії та оцту з сидру. Додайте смаку своїм стравам ароматичні трави, свіжий часник і цибуля, детоксикаційні продукти остаточний.
Позбудьтеся шкідливих звичок
На пару, в мікрохвильовці, в духовці, у фользі. Жир засвоюється повільно і нарешті. Тому вони довше захаращують травну систему, і їх засвоєння коштує організму мало калорій.
Приклад: гарна тарілка простого рису (близько 400 г) еквівалентна калоріям терпкому порею, менш ситна і набагато жирніше. Мало того, що перетравлення крохмалю буде простішим, воно вимагатиме у два-три рази більше енергії від вашого організму.
Але не забороняйте жир: вони є важливими. Використовуйте їх у сирому вигляді, додаючи оливкову олію до салатів або риби у фользі, або мазок легкого вершкового масла на вареній картоплі.
Уникайте стимуляторів
Протягом цих 10 днів детоксикації, якщо це можливо, утримуйтесь від тютюну, кави та чаю. Якщо ви дійсно захоплені петі нуар, обмежте споживання однією чашкою на день і спробуйте зелений чай, багатий антиоксидантами. Нарешті, замість склянки алкоголю, насолоджуйтесь коктейлем зі свіжих овочів.
Полювання на приховані жири.
Дієта забезпечує нам калорії, які на 50% надходять з ліпідів (жирів), 35% з вуглеводів (цукру та крохмалю) та 15% з білків (переважно м’яса та риби). Однак ідеальним буде споживання 55% калорій вуглеводного походження та лише 30% калорій, що походять з ліпідів, запевняє дієтолог. Звідси важливість відстеження прихованих жирів.
Де вони ховаються ? У випічці та різному печиві, жирному м’ясі (крім шинків), ялинних рулетах, кіш, соусах, хеш-коричневих та смажених продуктах, готових стравах та всіх десертах.
Робіть ставку на складні вуглеводи і особливо клітковину, збільшуючи споживання зелених овочів та бобових.
Замість хліба та білого рису віддайте перевагу цільнозерновим продуктам, які наповнені ним. Клітковина - це такий складний цукор, що він перетравлюється, додає доктор Нордон. Тому вони відіграють провідну роль у травному тракті, дозволяючи швидку евакуацію відходів. Крім того, вони впливають на кишковий обмін, запобігаючи, наприклад, реабсорбції холестерину в товстій кишці.
Ваш особливий детокс-салат
Рецепт від вітамінний і антитоксинний салат що допоможе вам засвоїти краще протягом 10 днів детоксикації:
- Збирайте молоді листя кульбаби подалі від забруднення.
- На сковороді злегка підігрійте гарбузове насіння, кмин і трохи солі.
- Приготуйте вінегрет з волоського горіха, злегка підсолоджений медом або білим бальзамічним оцтом.
- Додайте до цього вінегрету кульбабу, насіння гарбуза та кмин. Насолоджуйтесь !
Кульбаба регулює кишковий транзит завдяки подвійній дії на жовч. Це також стимулює ферменти печінки, які відповідають за трансформацію токсинів, які ми поглинаємо, і роблять їх нешкідливими.
Кульбаба також має протизапальну дію: тому він знімає подразнення кишечника та шлунка.
Детокс: найкращі очищаючі продукти
Деякі фрукти та овочі наповнені очищуючими мікроелементами: не соромтеся включати їх якомога частіше у своє щоденне меню.