Детокс і схуднення - Френсіс БАТТ
Не завжди легко стежити за своєю фігурою, коли ти мати сім’ї або маєш трохи зайняту роботу. Однак дієту для схуднення утримувати не так вже й складно, і вона дозволить вам повернутися у форму і мати запас енергії. Дотримуйтесь цих кількох порад щодо легкої та збалансованої дієти !
ФРУКТИ І ОВОЧІ У ВАШОМ КОШИКІ
Змінюйте свій раціон і обов’язково їжте все, але в потрібних кількостях, щоб зменшити калорії. Однак для усунення зайвого жиру необхідно заборонити випічку, промислове печиво або смажену їжу. І так, менше цукру і менше жиру! Фрукти та овочі, навпаки, є основою харчування для схуднення: їх споживають за бажанням, вибираючи в пріоритеті ті, які багаті водою, клітковиною та мають низьку калорійність.
Вживання овочів дозволяє заповнити вітаміни, мінерали та клітковину, не вживаючи занадто багато цукру. Якщо ви не дуже любите овочі, щоб їх їсти легше, навчіться правильно їх готувати та заправляти. Споживайте їх у всіх видах: сирими, вареними, в салаті, пюре, у супі, у соку, у формі чіпсів ... Коротше кажучи, у вас є вражаючий вибір варіантів регулярного споживання овочів. У вас більше не буде виправдання, щоб його не з’їсти.
У салатах овочі можна нарізати соломкою з жульєном очищувач або a мандоліна і асоціюється із зеленим салатом та крупами: пшениця, булгур, лобода ... Зернові культури можна легко приготувати плита для круп. Ваші салати будуть барвистими та поживними, плюс ви можете легко привести їх у роботу завдяки скляна коробка або подати їх у чаша для супроводу риби або нежирного м’яса.
Існують різні варіанти варіювання страв: замість того, щоб їсти сирі овочі в салатах, ідіть зі шкірою: пар, з водою або піч (бажано нержавіюча сталь для здорового приготування їжі) без додавання жиру та належним чином заправлене, це може бути дуже смачно.
Подумайте про овочевий гаспачо з овочами, помідорами чи огірками, яким ви можете насолодитися холодом! Ідеально підходить для освіжаючої закуски влітку! Ви також можете зробити ставку на пюре: пюре з гороху, зеленої квасолі, брокколі, моркви ... Покращена вершкова та плавча текстура дозволяє по-іншому насолоджуватися овочами. Проводити за допомогою a міксер з аксесуаром-пюре для гладкого покриття або з Cook Expert.
Якщо вам здається, що овочі занадто плоскі, готуйте гострі соуси, щоб оживити смак! І приправте овочі! Ставте на спеції (імбир, Перець еспелетт), який внесе підвищену нотку до ваших страв.
Овочі - це не ваша річ, але чи регулярно ви вживаєте фруктові соки? Змініть свої звички за допомогою овочевих соків: інвестуйте в соковижималка або блендер скласти власні рецепти овочевих соків. Морквяний або томатний соки чудово підходять для Вашого здоров’я. Вони наповнені мінералами і підбадьорюють ваш організм !
Як аперитив, як правило, ви кидаєтеся на арахіс чи інші закуски? Замініть їх овочами, нарізаними паличками. Морква, цвітна капуста або брокколі, огірок та редька добре підходять для нарізання ручний овочерізка або електричний. Ви можете отримувати задоволення від створення фігур: спіраль, спагетті, паличка або кістки з овочевий ніж, то насолоджуйтесь ними, змоченими в Йогуртовий соус.
Робіть ставку на бурякові чи морквяні чіпси, які чудово працюють. Для цього інвестуйте в дегідратор. Можна навіть збирати пілінги !
За вечерею овочеві супи - чудовий спосіб їх споживати і, таким чином, наповнювати вітамінами! Ви можете зробити їх самостійно за допомогою блендер і змінювати задоволення.
Взимку, коли вибір свіжих овочів менший, вибирайте заморожені овочі з улюблених овочів, а не овочеві консерви. Ви також можете упакувати їх вакуумом і заморозити самостійно вакуумна пакувальна машина.
Вживання фруктів забезпечить вас вітамінами, антиоксидантами (особливо червоними фруктами) та клітковиною, необхідними для здоров’я. Цікаві у всіх своїх формах, фрукти можна скуштувати сирими, вареними, в салатах, в соках або в смузі! Все ще йдеться про їх помірне споживання, коли ви хочете звернути увагу на свою фігуру, адже вони містять цукор. Найсолодшими фруктами є банани, виноград і вишня.
Білок? ТАК, АЛЕ МІСЛИЙ
Щоб досягти успіху в лікуванні для схуднення, не нехтуйте споживанням білка! Продовжуйте вживати його, віддаючи перевагу білому м’ясу та нежирній рибі. Ставте їжу на курячі грудки, котлету з індички, телятину або шинку. Що стосується риби, віддайте перевагу трісці, трісці, морським рибам, хеку або навіть крабовому м’ясу, копченому лососю, мідіям і форелі. Ви також можете насолоджуватися рибою у формі суші, яку ви можете зробити самостійно завдяки килимок для суші. Будьте обережні, щоб не перестаратися, оскільки рис є крохмалем.
Слід пам’ятати, що на великій порції овочів у вас повинна бути невелика порція м’яса, а не навпаки. Видаліть з м’яса весь видимий жир, перш ніж готувати його за допомогою шеф-кухарський ніж. Так само, як і у риби, зніміть шкіру за допомогою a конкретний ніж.
ГОТУВАННЯ ВАШОГО ТОНКОСТІ
НАПИТКИ ДЕТОКС
Чай не містить калорій (0 ккал/100 г). Він демонструє дуже низький рівень насичення. Ще один актив, його поліфеноли, допомагають спалювати ліпіди. Нарешті, його сечогінні властивості полегшують виведення токсинів. Готуйте чаї протягом дня, щоб допомогти вам змитись. A чайник з регульованою температурою дозволить отримати ідеально зварений чай, зберігаючи всі свої властивості. В іншому випадку ви можете вибрати чайний автомат який подасть вам за кілька секунд чай відповідно до ваших бажань. Прикрашений лимоном, імбиром або навіть спеціями, чай діятиме як пригнічувач апетиту, надаватиме зливну дію та боротиметься з накопиченням жиру.
Інші напої, такі як смузі або соки для детоксикації, приготовані з ананасом, перцем, шпинатом або селерою, дозволять вам легко їх усунути. Ви можете легко приготувати смузі або соки за допомогою блендер або соковичавниця. Потягуйте їх без помірності в будь-який час доби, це дозволено і навіть дуже добре !