Детокс - що це таке і навіщо він нам потрібен; Азбука харчування
Ми живемо у світі у постійному русі, на нас впливає забруднення, стрес від щоденних завдань тощо, їжа, яку ми їмо, стає дедалі біднішою поживними речовинами. Все це змушує токсини накопичуватися в нашому організмі щодня.
Якби ми мали 100% здоровий спосіб життя, організм міг би виводити ці токсини за допомогою своїх видільних процесів: дихання, потовиділення, сечі та калу. Однак перероблена їжа, алкоголь, кофеїн, наркотики, стрес - це лише деякі фактори, які перешкоджають детоксикації, що здійснюється природним шляхом організмом.
Токсини, що накопичуються в організмі щодня, призводять з часом до небажаних жирових відкладень і зайвих кілограмів, втоми та апатії, дратівливості, зниження пам’яті та проблем з травленням.
Що таке детокс?
Детоксикація - це процес очищення токсинів з організму та стимулювання нормального функціонування метаболізму. Ми можемо стежити за цим процесом за допомогою здорової їжі, регулярних фізичних вправ, а також за допомогою лімфодренажу.
Що стосується харчування, існує кілька видів детоксикаційних процедур, які різняться за рекомендаціями та тривалістю залежно від поставленої мети. Але існує універсальний набір основних рекомендацій, яких ми повинні дотримуватися, незалежно від типу детоксикації:
- Зволоження: вода життєво необхідна для здорового організму. Таким чином, споживайте під час детоксикаційного лікування 40 мл води/кг тіла. Тобто, якщо у вас 60 кг, то 40x60 = 2400 мл = 2,4 л води/день. Починайте щоранку зі склянки теплої води, споживаної натщесерце. Можна також додати сік половини лимона.
- Киньте алкоголь, каву та куріння.
- Виключити рафінований цукор, ковбаси, солодощі, безалкогольні напої, консерви, смажену їжу.
- Виключіть рафіноване борошно (рис, макарони, хліб, борошно) та збільште споживання цільнозернових (висівки, вівсянка, житні пластівці, насіння льону тощо).
- Високе споживання свіжої зелені, овочів та фруктів, або в натуральних соках.
- Щодня займайтеся 20-30 хвилин, наприклад, активну ходьбу.
Загалом процес детоксикації слід проводити при кожній зміні сезону або принаймні кожні 6 місяців. Важливо, щоб перед початком детоксикаційної дієти ви проконсультувались з дієтологом, щоб адаптувати свій раціон до ваших потреб.
Що ми отримуємо в процесі детоксикації?
- Більше бадьорості та енергії, оскільки ми очистили наші внутрішні органи від токсинів, і тепер вони можуть працювати оптимально
- Збалансований розум і менше стресу
- Світліша і здоровіша шкіра
- Краще травлення завдяки збалансованій флорі кишечника
- Спокійний сон і розслаблення
- Посилення імунної системи