Детоксикація - Детокс-дієти, поради та корисна інформація - Газета 21
Бувають випадки, коли ми в підсумку переїдаємо. Або через канікули, або тому, що іноді ми просто не можемо утриматися від деяких продуктів, якими в підсумку зловживаємо. Процедура детоксикації може допомогти вам вивести токсини та очистити організм.
Детоксикація - це природний процес, за допомогою якого організм очищається від токсинів. Детокс-дієта корисна для допомоги органам, які беруть участь у процесі травлення та очищення товстої кишки. Це процес, за допомогою якого ви можете допомогти організму очистити все, що для нього не годиться, і ви можете почуватись краще.
Чому необхідно дотримуватися детоксикаційної дієти і коли найважливіше її застосовувати?
Органи нашого тіла виконують особливі ролі, які сприяють очищенню організму. Печінка, нирки, шкіра, травна система та легені працюють над виведенням токсинів з організму. Але завдяки зовнішньому введенню ви можете допомогти цьому процесу.
Фахівці рекомендують не дотримуватися детоксикаційної дієти частіше 2-4 разів на рік. В іншому випадку ви можете створити дисбаланс в організмі і спровокувати проблеми зі здоров’ям.
Також важливо проконсультуватися з сімейним лікарем або дієтологом перед дотриманням такої дієти. Щоб дотримуватися такої дієти, потрібно мати гарне здоров’я.
Детокс-дієта може допомогти вам мати здоровий організм, зменшити наслідки дієти з високим вмістом жиру. Його можна дотримуватися після свят (і взимку, і на Великдень), коли ми споживаємо багато м’ясних страв.
Дотримуйтесь детокс-дієти, коли хочете змінити свій раціон. Детоксикація може стати початком зміни вашого способу життя природними методами, щоб харчуватися здоровіше.
Якщо ви відчуваєте втому, ваші страви містять все більше напівфабрикатів, а у вас немає енергії, тоді вам слід спробувати детоксикаційну дієту. Дієта цієї дієти допоможе вам накласти зміни на свої харчові звички.
Найголовніше - хотіти внести ці зміни, зрозуміти і пам’ятати, для чого ви це робите.
Переваги детоксикації будуть відчуватися як у приміщенні, так і на відкритому повітрі. Детоксикація товстої кишки покращить процес травлення, а очищення організму від токсинів також матиме вплив зовні, особливо на шкіру. Далі ми пропонуємо вам посібник щодо того, що передбачає процес детоксикації, і ви повинні з’ясувати, які методи вам підходять - які умови у вас є і яку дієту ви можете дотримуватися, скільки днів ви можете тримати на дієті, які продукти ви можете їсти тощо.
Очищення організму від токсинів допоможе шкірі стати чистішою та світлішою. Щоб мати гарну шкіру, недостатньо використовувати найкращі косметичні засоби, вам також доведеться попрацювати зсередини.
Переваги детоксикації допоможуть організму зменшити ризик деяких захворювань та зміцнити імунітет.
Що робити перед початком детоксикації?
Якщо ви відчуваєте, що настав час змінити свій спосіб життя, ви хочете очистити його від токсинів і почати харчуватися здоровіше, то перше, що вам потрібно зробити, це призначити прийом до лікаря.
Найголовніше, що вам потрібно зробити перед початком детоксикаційної дієти - це зробити аналіз крові. Детокс-дієта протипоказана, якщо ви страждаєте від певних станів, таких як: камені в нирках, початок діабету, високий кров'яний тиск.
Якщо ви опинилися в такій ситуації, вам слід поговорити з оточуючим, щоб визначити, яку дієту ви можете дотримуватися, не погіршуючи свій стан.
Як довго ми повинні дотримуватися дієти?
Детокс-дієта ніколи не повинна тривати більше 7 днів. Оскільки організм позбавлений певних важливих продуктів харчування, його тривале позбавлення від них може вплинути на вас, і ви можете отримати дефіцит вітамінів та мінералів.
Якщо вам здається, що це занадто багато, ви можете спробувати швидку детоксикацію. Швидку детоксикацію можна зробити протягом дня, або ви можете спробувати 3-денний варіант.
Які найкращі продукти для детоксикації?
Для ефективної детокс-дієти рекомендується вживати якомога більше сирих фруктів та овочів. Вони надзвичайно здорові та мають багато інших переваг - починаючи з того, що вони дають вам більше енергії та допомагають мати чисту шкіру та рівний живіт. Крім того, це посилює виведення токсинів з організму, а це означає, що як тільки ви введете їх в раціон, ви опинитеся на шляху до тіла мрії.
Є послуги, які можуть надати вам все, що потрібно їсти під час детоксикаційної дієти, як керівництво по детоксикації - від соків до салатів та інших продуктів. Але ви також можете подбати про все необхідне в детоксикаційній дієті вдома. В домашніх умовах можна робити соки, салати, корисні закуски. Що ще важливіше, ви можете приготувати обід вдома, щоб не відступати від розкладу.
Фрукти: Найважливішими фруктами, які допомагають нам у процесі детоксикації, є цитрусові, манго, ківі, чорниця, гранат, яблука, ананаси, груші, дині та дині тощо. Вони містять антиоксиданти, клітковину та вітаміни, які допомагають у виведенні токсинів.
Овочі: Коли ви дотримуєтесь детоксикаційної дієти, овочі також відіграють дуже важливу роль. Рекомендуються всі овочі, і добре їх їсти якомога сирішими. Але деякі овочі ефективніші в процесі детоксикації. Артишок, буряк, брокколі, червонокачанна капуста, цвітна капуста та морква - одні з найбільш ефективних овочів. Інші овочі, рекомендовані до вживання при детоксикаційній дієті: чорна квасоля, нут та сочевиця.
Арахіс і насіння: волоські горіхи, кунжут, гарбузове та соняшникове насіння, фундук, мигдаль, кешью
Годжі: Нещодавно вони увійшли до категорії суперпродуктів, але вони залишаються на своєму місці. А в сухому варіанті, як і в свіжому, вони повні вітамінів, заліза та бета-каротину. Що стосується вмісту антиоксидантів - елементів, які борються із вільними радикалами, які старіють і роблять організм хворим - ви повинні знати, що він на дуже високому рівні, тому добре споживати їх щодня.
Буряк: крім того, що калорія не містить багато калорій, вона кусає антиоксиданти та допомагає знизити рівень шкідливого холестерину. Навіть поза холодної пори року не виключайте це зі списку покупок!
Насіння льону: ви можете додавати їх у їжу, як начинку, і вони творять чудеса для вашого здоров’я. Це допомагає процесу травлення та забезпечує незамінними жирними кислотами, включаючи Омега 3, відому своїми протизапальними властивостями. Вони також знижують ризик серцевих захворювань.
Чаї: чи ми говоримо про зелений чай або ройбуш - обидва містять важливі рівні антиоксидантів і, отже, борються зі шкідливим впливом вільних радикалів. Для додаткових переваг додайте трохи тертого імбиру в чашку чаю - стимулює детоксикацію, має протизапальну дію та покращує кровообіг.
Шпинат: це супер детоксикаційна їжа, яку ви можете легко включити у свої рецепти. Його можна додавати в салати, а також у супи чи інші закуски. Оскільки шпинат насичений вітамінами та мінералами, він зарекомендував себе як корисний для підтримки здоров’я очей.
Часник: він має противірусні, антисептичні та антибіотичні властивості, а також містить понад 70 сполук сірки - що робить його ідеальним детоксикантом. Дослідження говорять, що два зубчики часнику на день тримають лікаря подалі, тож ... хорошого апетиту!
Хрестоцвіті: Цвітна капуста, капуста, брокколі та брюссельська капуста містять сульфорафан, сполуку, яка виводить токсини та хімічні речовини з організму. Найкраще їсти їх сирими, в салатах або свіжих соках або в супах.
Артишок: Він відомий своєю властивістю детоксикації печінки. Окрім цієї користі, артишоки дуже багаті клітковиною, калієм і кальцієм.
Які найкращі детоксикаційні чаї?
Детоксикації організму також можна досягти за допомогою чаїв. Є кілька рослин, які серед багатьох переваг, які вони мають, допомагають організму виводити токсини.
Шоковий чай: він допомагає нам виводити токсини з організму, будучи сечогінним і в деякій мірі проносним
Чай з кропиви: Кропива вже відома як рослина з надзвичайною користю. Зазвичай його вживають як їжу. Але ви також можете приготувати чай з кропиви в період детоксикації, оскільки речовини, що входять до його складу, допомагають виводити токсини з організму.
Зелений чай: Зелений чай - корисний чай для всіх. Він багатий антиоксидантами і допомагає регулювати рівень холестерину. Ви також можете споживати його поза періодом детоксикації.
М’ятний чай: М’ятний чай сприяє хорошому травленню
Чай з чорнобривців: Чай з чорнобривців має антиоксидантні та протизапальні властивості. Сприяє виведенню токсинів з організму та захищає печінку.
Яких продуктів слід уникати під час детоксикації?
Вище я розповів вам про продукти, дозволені під час детоксикації. Але важливішим, на мою думку, є перелік продуктів, які заборонені:
Молочні продукти: Добре відмовитися від усіх молочних продуктів, перебуваючи на детоксикаційній дієті. Зовсім не потрібно відмовлятися, але для того, щоб дієта з детоксикацією спрацювала, рекомендується виключити зі свого раціону певні продукти. Молочні продукти кислі для організму і уповільнюють процес детоксикації.
Свинина або яловичина: М’ясо уповільнює травлення, і організм не буде повністю очищений.
Клейковини, що містять злаки: Може спричинити здуття живота, порушення травлення та запор. Протилежне тому, що має відбутися в період детоксикації.
Алкоголь: Він токсичний для печінки і знижує рівень мінеральних речовин, які допомагають організму очищатися. У період детоксикації добре відмовитися від алкогольних напоїв, щоб процес виведення токсинів був завершений.
Солодощі: Цукор уповільнює процес детоксикації. Пройшовши період детоксикації, ви помітите, що у вас не буде стільки бажання «чогось солодкого». Тож не виключено, що дієта позбавить тяги до продуктів з високим вмістом цукру. До цієї категорії також належать кислі напої. Під час детоксикації рекомендується пити багато води та соків зі свіжих овочів та фруктів.
-Детоксикація починається з найменш уражених органів детоксикації (сильно постраждалих залишають в кінці).
-Детоксикація товстої кишки є основою будь-якої програми детоксикації.
-Детоксикація лімфи та нирок завжди повинна передувати детоксикації печінки.
-Відразу після детоксикації лімфи рекомендується інтенсивне зволоження та помірні фізичні вправи (ходьба, плавання), але не високоінтенсивні зусилля (не біг).
-Стомленим організмам не вистачає енергії для правильної детоксикації: до і під час детоксикації відновіть свої запаси енергії за допомогою фізичного та розумового відпочинку та споживання дуже поживної їжі.
-Загальні реакції детоксикації (багаторазові застуди, діарея, головний біль, біль у суглобах, висип) будуть мінімальними, якщо застосовувати поетапні процедури детоксикації, поступово.
-Під час детоксикації пийте багато води.
-Їжте багато овочів та фруктів, оскільки це підтримує процес детоксикації
-Вранці випийте овочеві соки і лимонну воду.
-Протягом дня пийте лише просту воду (з дуже низьким вмістом мінеральних речовин, п’єте її невеликими порціями по 30 мл за раз), оскільки вона має найкращий детоксикаційний ефект. Вживання води повинно бути не менше 1,5 літра (вісім склянок) на день, але під час інтенсивної детоксикації потрібно від двох до трьох літрів на день. Також рекомендуються свіжі фруктові/овочеві соки або специфічні детоксикаційні чаї.