Скільки кілограмів ми повинні набрати під час вагітності ти мама
Вага - один з найважливіших факторів під час вагітності, оскільки це може бути ознакою патології. Однак, немає стандартів щодо обмежень ваги, які жінка може відчувати під час вагітності. Тому кількість кілограмів, яку ви повинні набрати під час вагітності, залежить від жінки.
Ідеал - уникати нав'язливості над цим і уважно стежити за тим, що ви їсте. Це може вплинути на ваше здоров'я та здоров'я вашої дитини.
Збільшення ваги під час вагітності
Що стосується набору ваги під час вагітності, то слід взяти до уваги ряд аргументів та міфів. Одним із таких є стан, у якому перебувала мати на момент зачаття.
У цьому сенсі, вагітність з надзвичайною худорлявістю або ожирінням стає фактором ризику. Тому важливо враховувати і контролювати те, що ми споживаємо, щоб здоров’я дитини не постраждало.
Іншими факторами, що зумовлюють збільшення ваги, є затримка води та контроль дієти. Ось і інші, такі як:
- Вага дитини.
- Вага плаценти.
- Амніотична рідина.
- Зростання матка.
- Кровотік.
- Вага тканин молочної залози та жирові відкладення.
Скільки кілограмів слід набрати під час вагітності ?
Це буде залежати від кожної вагітної жінки, адже кожен організм і навіть кожна вагітність ніколи не бувають однаковими. Однак, середнє значення, встановлене експертами з цього питання, коливається від 7 до 16 кілограмів. Одні роблять ставку на знаменитий кілограм на місяць, інші на поступове збільшення, пропонуючи наступне:
- Протягом перших трьох місяців: Від 1,5 до 2 кіло.
- Протягом другого триместру: від 3 до 5 кіло.
- На завершальній фазі: збільшення ваги близько 1,5 кілограма на місяць.
Також пропонується, якщо пацієнтка має недостатню вагу, вона може набрати до 16 кілограмів. При нормальній вазі вона може набрати від 12 до 15 кілограмів, тоді як жінка з надмірною вагою може набрати від 6 до 10 кілограмів. Нарешті, у разі ожиріння збільшення може становити від 4 до 8 кілограмів.
В ідеалі збільшення ваги повинно відбуватися завдяки здоровому харчуванню, яке забезпечує необхідні елементи для дитини та матері.
Як повинна виглядати дієта вагітної жінки ?
Дізнавшись про свою вагітність, потрібно почати харчуватися здоровим і збалансованим харчуванням. Загалом, медичні дієтологи радять збільшувати щоденне споживання наступним чином:
- Перший триместр: близько 1800 калорій на день.
- Протягом другого триместру: 2200 калорій.
- У третьому триместрі: приблизно від 2500 до 2600 калорій на день.
Це харчування повинно супроводжуватися щоденними фізичними вправами, залежно від стану вагітності. Бажано поступово збільшувати дієту переважно молочними продуктами та білками. Це пов’язано з важливою функцією, яку ці поживні речовини виконують для нормального розвитку плода.
"В ідеалі збільшення ваги повинно відбуватися завдяки здоровому харчуванню, яке забезпечує необхідні елементи для дитини та матері".
Кілька порад щодо контролю над збільшенням ваги під час вагітності
Щоб уникнути невизначеності щодо кількість кілограмів, яку ви повинні набрати під час вагітності, важливо мати контроль. Щоб вона була ефективною, на практиці слід застосовувати наступні рекомендації:
Збалансоване харчування
Зменште споживання насичених жирів та збільште споживання омега-3, що міститься в рибі, горіхах та насінні льону. Це сприятиме зростанню дитини та правильному розвитку центральної нервової системи.
"Маючи на увазі кількість кілограмів, яку ви повинні набрати під час вагітності, це допоможе вам вжити необхідних заходів, щоб уникнути ризиків"
Пройдіть гінекологічний огляд
Щомісячний огляд гінекологів допоможе акушеру оцініть ріст плода та перевірте, чи правильно ви харчуєтесь. Крім того, він буде вимірювати рівень артеріального тиску, щоб визначити, чи є затримка води.
Візьміть закуски
Вживання закусок в середині ранку та в середині дня знизить рівень тривожності. Це змусить вас менше їсти і уникати надмірної ваги.
Також бажано випити два літри води. Слід уникати придбаних у магазинах соків та безалкогольних напоїв, навіть якщо вони є дієтичними, оскільки вони містять велику кількість цукру.
Крім того, важливо займатися фізичними навантаженнями відповідно до стану здоров’я. Це можуть бути легкі походи, водна аеробіка чи інші заходи, що контролюються професіоналами.
Коротше кажучи, враховуючи кількість кілограмів, яку ви повинні набрати під час вагітності, допоможе вам вжити необхідних заходів, щоб уникнути ризиків. Пам’ятайте, що не їжте подвійно, а за двох.