Детоксикація для спортсменів
“Детоксикація” - це модне слово, коли мова заходить про здоров’я та боротьбу зі старінням. Приділення уваги харчуванню - це проблема, яка триває давно для спортсменів. Але для запуску «програми детоксикації» вам не потрібні дорогі продукти.
Що саме є терміном детоксикація? Детоксикація означає детоксикацію або очищення. Наслідки неправильного харчування, забруднюючих речовин, забруднення, токсинів у нашій їжі та одязі, а також стреси впливають на наш організм. Ми щодня переживаємо безліч стресів і напружень, часто самі того не усвідомлюючи. Організм може зайняти багато, але в якийсь момент це сума негативних впливів, яка може зробити нас хворими.
Детокс у спорті -
які переваги це має?
Спортсмени, як правило, більш уважні до здоров’я, ніж звичайний громадянин. Незалежно від цього, фаза детоксикації може мати дуже позитивний і, можливо, навіть підвищення продуктивності. На додаток до різних ефектів, детоксикація може, наприклад, компенсувати наслідки дуже багатої білками дієти та знекислити організм. Фаза відпочинку та релаксації, пов'язана з детоксикацією, може допомогти розщепити гормон стресу кортизол. Наприклад, періодична фаза детоксикації також може допомогти зменшити наслідки перетренованості.
Для спортсменів продукти, рекомендовані на етапі детоксикації (див. Поради в кінці статті), мають інші переваги. Дикі салати та, зокрема, дикі трави забезпечують організм особливо великою кількістю мінералів та мікроелементів. Вони не тільки підщелачують обмін речовин, але й можуть допомогти природним чином компенсувати наслідки втрати рідини, яка є загальною для витривалості. Тому таку їжу та страви слід вживати не лише під час фази детоксикації, а завжди.
Звідки насправді беруть отрути?
Зовні, наприклад від
- повітря, вода, їжа
- Хімічні речовини в продуктах харчування, залишки пестицидів та ін.
- Розчинники в пластику, упаковці, пляшках з водою
- харчові добавки
- алкоголь
- нікотин
- ліки.
Але і зсередини, напр.
- погана флора кишечника
- через неповноцінне харчування та залишки їжі або
- гормони (наприклад, кортизол).
Остерігайтеся цих клітинних токсинів
До речі, ми можемо легко залишити поза увагою три дійсно великі та найнебезпечніші основні токсини: ЦУКР, БІЛУ МУКУ і СТРЕС.
ЦУКР є речовиною, що викликає звикання, і нейротоксином №1. І, на жаль, міститься майже скрізь. В основному також приховані. Занадто багато цукру робить вас голодними, втомленими, млявими та зайвою вагою. Крім того, занадто велика кількість цукру може призвести до діабету та інфарктів.
БІЛА БОШНО складається з невеликих молекул цукру і забезпечує постійні піки цукру в крові. Ці стрибки рівня цукру в крові зупиняють втрату жиру і, отже, детоксикацію.
СТРЕС хворіє. Ми всі знаємо. Тим не менше, ми постійно впадаємо у старі зразки. Доступні в будь-який час і в будь-якому місці, не дозволяють нам достатньо часу. Стрес посилює запальні реакції в організмі через гормон стресу кортизол. Це може бути спричинено занадто великим стресом на роботі, у стосунках або занадто довгими тренувальними заняттями.
Як діє детокс?
Повна програма детоксикації займає певний час. В ідеалі хоча б вихідні, а краще тиждень. Тіло і ми повинні трохи відпочити. У цьому відношенні детоксикація завжди має щось спільне з терміном „цифрова детоксикація”: вихід у офлайн режим і перехід на нижчий рівень. Тому в ідеалі нам слід розпочати невеликі вихідні дні для детоксикації в п’ятницю вранці або вдень і свідомо не поспішати.
Здорова кишкова флора
Багато посібників з детоксикації рекомендують спочатку очистити товсту кишку. В принципі, це, безумовно, може бути корисним. Інтактна кишкова флора та регулярне травлення важливі для здоров’я та добробуту. Млявий і перевантажений кишечник негативно впливає на весь організм.
Сама по собі "чистка кишечника" не є нічим поганим і не дуже складною. Вам потрібно лише кілька речей: сіль Глаубера, лушпиння псиліуму, цілюща земля, кілька трав і, перш за все, велика кількість води. Основне очищення проводиться за допомогою солі Глаубера та клізми, лушпиння псилію також розпушує відкладення, цілюща земля зв’язує їх і транспортує, трави витісняють грибки та зміцнюють кишкову флору.
На щастя, детоксикація подібна до багатьох інших речей у житті: ви можете починати з малих кроків, і легко зробити позитивні зміни. Окремі елементи детоксикації також дуже добре працюють самі по собі і викликають різноманітні позитивні моменти. Наприклад, свіжозварений суп з зеленню і чилі - це хороший початок і набагато здоровіший, ніж просто продовження з салатом із шніцелю та картоплі.
Тому детоксикацію можна порівняти з рішенням харчуватися здоровіше:
Це не повинна бути повна програма. Навіть один здоровий прийом їжі на день кращий за жоден і хороший початок здорового життя!
Тиждень м’якої детоксикації - короткий графік для початку:
Детокс своїми руками. На додаток до готових і часто дуже дорогих засобів для детоксикації існує безліч способів допомогти собі. Частково дуже старими домашніми засобами, якими вже користувались наші бабусі. Вони працюють і не мають побічних ефектів.
Маркус Шалл: Супер (хороший) фуд-тренер, зелений хал і суперфуд партизан.
Більше інформації та безліч рецептів