Детокс-йога - дивна тенденція або розумний детокс
Детокс-йога - чи існують вправи йоги, які допомагають детоксикації та очищенню?
- Занадто багато стресу?
- Обкладений язик і постійний холод?
- Завжди примхливий, втомлений і не вистачає енергії?
Яким би не був симптом, відповідь зараз - DETOX.
Цей термін, відшліфований кваліфікованими професіоналами, насправді походить від англійського слова „детоксикація”, що означає щось на зразок очищення. Взятий із запиленого куточка здорової їжі, Detox тепер розміщений поряд із усіма термінами із сектору охорони здоров’я.
- Мошнер, Рут (Автор)
- 192 сторінки - 21.12.2018 (Дата публікації) - Dorling Kindersley Verlag GmbH (Видавець)
Так само і йога ...
Занадто багато стресів, повсякденного стресу та нездорового способу життя наш рівень енергії помітно падає.
- Але саме тому відходи з організму доводиться виводити?
- Наш організм взагалі не детоксикується?
Піст і утримання від певних стимуляторів мають давню традицію в багатьох культурах і релігіях. Однак це було і рекомендується також для терапевтичних цілей. З одного боку, психічні аспекти очищення та смирення стоять на передньому плані, але також фізичні наслідки, такі як втрата ваги/дієта, більша концентрація уваги або навіть реабілітація кишечника є важливими причинами швидкого, особливо в сучасний час.
Послідовники тенденції детоксикації клянуться екзотичними супер-продуктами (смачно!), Стравами з сирої їжі (mhhh ...) або навіть повністю уникати твердої їжі (пробачте?). За великі гроші ви можете отримати готові сокові ліки та чудові чаї, доставлені додому, які повинні сприяти процесу детоксикації. Товариство зручності, зупинка 🙂
Наше тіло детоксикує весь день, поки ми дихаємо, п’ємо, виконуємо свою роботу, спимо, їмо, робимо вправи, ... воно працює на повній швидкості. Майже всі наші органи беруть участь у процесі очищення, і все ж, особливо в наш час (токсини навколишнього середовища, фізіологічний та психологічний стрес), людина відчуває бажання зробити щось корисне для свого організму! У “сучасному житті” мало часу для відпочинку та фізичної рівноваги через тренування. Але мова йде не лише про дієти, схуднення та схуднення (навіть якщо це приємні побічні ефекти). Тому ми в ASANAYOGA.DE розглядали можливу альтернативу.
Девіз: ніжні фізичні вправи протягом дня (з розслабленими вправами йоги) та корисна їжа замість похмілля та холодної піци.
- Висипайтеся
- Холодний і теплий поперемінний душ або повноцінна ванна з ефірними оліями
- (Щіткові) масажі Стрес, екстремальні види спорту
- Прогулянки на свіжому повітрі
Не робіть
- Кава, алкоголь та цукристі напої
- Солодке, біле борошно і занадто багато продуктів тваринного походження
- Стрес, екстремальні види спорту
- Дим
Настав час Детокс!
9 вправ для детоксикації йоги для стимуляції метаболізму та кровообігу
Під час проведення асан прислухайтеся, зокрема, до свого тіла і поводьтеся з ним м’яко (важливо!). Це тренування було розроблене для сприяння м’якому напруженню та розслабленню, які ви все ще можете підтримувати своїм диханням. Як невеликий побічний ефект ви також зміцните свою енергію Кундаліні. Весь ряд вправ також підходить для початківців і позитивно впливає на тіло і розум.
Дихайте дуже свідомо.
При русі правило вдих - випрямитися, видих - поглибити вправу. Найголовніше - відпустити всі свої думки і не звинувачувати себе, якщо нещодавно не вдалося зробити те, що найкраще підходить для вашого організму.
Клацніть тут, якщо ви хочете дізнатись більше про дихальні вправи з йоги: Пранаяма
1Підтримувана плечова стійка біля стіни - відпустіть негативні думки
У положенні ембріона посуньте дно якомога ближче до стіни, а потім перейдіть збоку в положення лежачи на спині, ноги опираються на стінку. Цю вправу йоги можна тримати кілька хвилин. Коли ноги почнуть мурахати, з’єднайте підошви і опустіть їх до сідниць. Легке зворотне положення також можна включити, підклавши подушку або блок під стегна і низ.
2Лежачи, витягніть і витягніть витягнуту ногу - корисно для органів травлення
Далі, лежачи на спині, потягніть ноги до себе, а потім покладіть праву ногу на килимок (або підніміть її, якщо вам зручніше). Тепер візьміться за ліву ногу і випряміть її так, щоб підошва ступні була звернена до стелі, тоді як верхня частина тіла залишається розслабленою на килимку. Підкріпіться поясом, ременем або шарфом, якщо це неможливо. Затримайтеся в цьому положенні йоги протягом п’яти повільних вдихів, а потім перейдіть на бік.
3Плечовий міст підтримується - м’яке вивертання та рельєф для опорного апарату
Потім покладіть обидві ноги на килимок біля сідниць і починайте розгойдувати тазом - коли між попереком і килимком залишається простір, то спина знову лягає на килимок. Наступного разу, коли ви котите куприк до пупка, підніміть таз від килимка і згортайте хребці за хребцями. У плечовому мосту візьміть блок і покладіть його під крижі (маленька кісткова пластинка трохи вище копчика).
Спробуйте відпустити все, що знаходиться в цій позі. Цю ніжну інверсію можна також тримати кілька хвилин. Вийміть більше часу, ніж зазвичай, щоб вийти (приблизно півхвилини). Спочатку підніміть таз, щоб зняти блок, а потім спробуйте повільно покласти задні хребці за хребцем на килимок (допомагає напруга живота). Потім підтягніть ноги до верхньої частини тіла і помасажуйте спину круговими рухами або поворотом убік.
4-йКрокодил - розслаблення для спини і ніжний масаж для органів
Тепер нехай намальовані ноги спочатку впадуть на правий бік. Руки розведені в Т-подібну форму, ліворуч і праворуч від тіла, дивлячись ліворуч. Важливо переконатись, що ваше ліве плече розміщене на килимку для йоги, якщо це неможливо, спробуйте підтримати ноги блоком (подушкою, згорнутою ковдрою). Затримайте цю фігуру йоги на сім довгих вдихів, а потім перейдіть на бік.
5Наріжте чотириногу підставку за допомогою - Відкриває грудну клітку, дозволяє диханню знову розширитися
Перейдіть на бік у положенні чотириногих, руки знаходяться не точно під плечима, а приблизно на рівні обличчя. Тепер перекладіть свою вагу на праву руку, підніміть ліву руку від підлоги і проведіть тильною стороною долоні по килимку навколо правої руки. Ліве плече і вухо можна покласти на килимок. Залежно від того, наскільки інтенсивно ви хочете розширити грудну клітку, ви все одно можете тиснути на праву руку. Після шести-десяти вдихів вийдіть з положення і розтягніть іншу сторону.
6-йПоложення дитини - активізує органи черевної порожнини
Повернувшись в чотириногу, повільно опустіть сідниці до п’ят. Покладіть лоб на килимок і розслабтеся в такому положенні. Нехай ваше дихання заглибиться, щоб ваш живіт м’яко притискав стегна. Плечі також можна відкрити, якщо трохи підняти руки на блок.
7-йСобака з поворотом - добре від головного болю, масажує органи черевної порожнини
Потім підніміть пальці на ногах і просуньте себе вгору до собаки йоги (собака, спрямована вниз). Гарно розташуйтеся: уся долоня дотискається до підлоги, плечі віддалені від вух, а внутрішня сторона ліктів обертається до вузького краю килимка. Потім зігніть коліна, перенесіть вагу на праву руку, а лівою рукою потягнетеся до правої щиколотки. Поступово спробуйте знову випрямити ноги, не відпускаючи щиколотки. Залишайтеся тут п’ять вдихів, а потім перейдіть на бік. Ви можете відпочити в положенні дитини між сторінками. Ця комбінація сприяє циркуляції крові по всьому тілу.
8-йСкручений герой - добре для попереку, віджимання органів
Потім заведіть ліву ногу між руками і повільно підніміться: ліва нога зігнута (коліно над гомілковостопним суглобом), а права нога пряма, стегна орієнтовані на довгий край килимка. Передня стопа спрямована вперед, задня стопа повернена на 45 градусів. Встаньте в позицію героя, руки потягніть за передній і задній вузький край килимка. Поверніть верхню частину тіла якомога прямо, щоб підтримати правий лікоть на лівому коліні, а потім спробуйте опустити руку вздовж лівої гомілки на підлогу (або на блок, якщо хочете). Тепер відкрийте грудну клітку і потягніть кінчик лівого пальця до стелі. Залишайтеся в цій вправі йоги на п’ять вдихів, потім переключіть ноги і відкрийте на інший бік.
9Вогняне дихання - стимулює організм
Займіть зручне положення сидячи, глибоко вдихніть і видихніть, а потім вдруге наполовину заповніть. Почніть із швидких вдихів з центру, через ніс. Концентруйтесь лише на видиху, вдих відбувається сам по собі. Перший раз порахуйте тридцять вдихів, наповніть легені на три чверті, а потім затримайте дихання (м’яко порахуйте до десяти), другий раз - шістдесят видихів (потім ще одна пауза для вдиху ) і дев’яносто втретє (з наступною перервою). Залиштеся десять хвилин у Савасані до кінця практики.
Що на обід? Пост, Детокс, Аюрведа та Ко.
Не намагайтеся напружуватись придбанням спеціальних продуктів, а готуйте зі здорової їжі, яку ви вже маєте вдома. В основному дозволено все, що корисно для вас і що ваш шлунок може добре переносити.
Тому звертайте особливу увагу на кислотність продуктів (цитрусові, ківі, ...) і уникайте таких препаратів, як аспірин, які також атакують шлунок. План харчування - це свого роду натхнення, яке можна варіювати відповідно до ваших конкретних потреб.
Сніданок - мигдальне молоко, авокадо та смузі
На сніданок допомагає розпочати день з теплої каші з злаків, такої як ЙогаЧуфлі. В принципі, вівсяні пластівці, гречані пластівці, пшоняні пластівці або навіть тигрові горіхи заливають гарячою водою, теплим вівсяним або мигдальним молоком. Все це можна вишукати за допомогою сухофруктів та спецій (наприклад, кориці, кардамону та гвоздики), або розтерти з бананом як шейк. Користь теплих мюслі із злаків полягає в тому, що він зміцнює травний тракт і забезпечує енергією на день. Для тих, хто любить трохи твердіший, цільнозерновий хліб або булочка з пюре з авокадо - чудова альтернатива. Авокадо забезпечує вас важливими вітамінами та мінералами, а високий (здоровий) вміст жиру є благом для ображеного шлунка. Смузі з фруктів та овочів, які ви все ще маєте вдома, трав’яний чай або кокосова вода і приємний початок дня гарантовано.
[жовтий ящик]Ексклюзивний бонус: Завантажте свій безкоштовний рецепт (Super Cool GREEN SMOOTHIE), який зробить вас супер підготовленими. [/ Yellowbox]
Ви можете знайти хорошу підказку для ранкової рутини з теплою водою, лимонним соком, кайенським перцем та розмарином тут у блозі Крістін Eat Train Love.
Обід - корисний та смачний
Опівдні я рекомендую вам йогічну MacroBowl. Що ви маєте на увазі з цим? Велика чаша з наступними компонентами: крупи (тобто коричневий рис, лобода, цільнозерновий кус-кус або булгур), овочі, приготовані на пару (кабачки, морква, гарбуз, кріп тощо), зелень (капуста, шпинат, авокадо, мангольд, паростки) і бобові (квасоля, нут, едамаме), змішані до свого роду теплого салату з заправкою з оливкової олії, лимона, солі та перцю (також, як тахін, якщо він є вдома). За допомогою цієї комбінації макробіотиків ви можете бути впевнені, що більшість недоліків, що виникли внаслідок незбалансованого харчування за останній місяць, оптимально компенсується.
Вечеря - легка і спокійна
Увечері можна закінчити смачним супом, як відомо з багатьох дієтичних планів. Якщо ви зварите справжні овочеві супи замість кубика супу (е-е, ніякої Меґі, будь ласка), велика ймовірність, що до кінця вечора ви поповите всі свої поклади корисних копалин. Ідеями для супів є гарбузовий суп, суп зі шпинату або супу місо, що особливо допомагає вам підійти до наступного дня трохи більш підтягнутим і спокійним.
Не забувайте правильно забезпечувати себе рідиною (сприяє детоксикації)! Найпростіша - це вода, яку можна заправити імбиром, м’ятою або огірком. Але трав'яні чаї, кокосова вода і томатний сік також можуть підтримувати регенерацію своїми особливими властивостями.
Спеції та продукти, що сприяють детоксикації та детоксикації
| Імбир і м'ята перцева | Проти нудоти |
| кріп | Заспокоює шлунок |
| куркума | Підтримуйте печінку |
| Насіння кмину | Підтримка травлення |
| шафран | Корисний для сечового міхура, нирок і печінки |
| Каєнна | Проти виснаження |
| Кардамон | Як природний антидепресант |
| кориця | Для стимуляції всього організму |
Інфографіка: 15 продуктів для детоксикації, які допомагають детоксифікувати ваше тіло
Джулія Фельбар
Здійснюючи мрію, насолоджуючись зворушливою асаною, знаходячи потрібні слова - будь то на моїх дослідженнях з медіа-менеджменту, як викладач йоги або під час написання тут у блозі: Я бачу життя як шлях до відкриття для себе. Передаючи грайливе дослідження іншим.