Дев’ять незручних фактів про алкоголь та фізичні вправи; Синій хрест
Очевидно, що алкоголь та фізичні вправи суперечать один одному - і не тільки під час тренувань з похміллям. Можливі наслідки: Блокується втрата жиру та нарощування м’язів, знижується продуктивність.
Багато спортсменів давно знають, що алкоголь і здоровий спосіб життя суперечать один одному, і з міркувань спортивної діяльності вони утримуються від алкоголю. Водночас майже щодня стикаються з алкогольними напоями. Оскільки багато хто навіть не знають, що насправді може спричинити алкоголь - навіть у довгостроковій перспективі - ми коротко представляємо найважливіші факти про алкоголь та тренування нижче.
Підвищення рівня стресу
Алкоголь підвищує рівень гормону стресу кортизолу. З одного боку, ви, отже, більш дратівливі і поганого настрою; з іншого боку, кортизол, як противник тестостерону (рівень якого падає), забезпечує розпад м’язів і пригнічує розпад жирової тканини.
Менше гормонів росту
Алкоголь пригнічує вивільнення гормонів росту, які надзвичайно важливі для регенерації, втрати жиру та нарощування м’язів. Без гормонів росту немає успіху в навчанні та прогресу!
Поганий сон
Вживання алкоголю негативно впливає на сон, що надзвичайно важливо для регенерації. Без якісного сну немає ні працездатності, ні втрати жиру, ні нарощування м’язів!
Пригнічення засвоєння поживних речовин
Алкоголь забезпечує 7,1 кілокалорій енергії на грам, і тому його можна зарахувати до макроелементів. Проблема, однак, полягає в тому, що енергію потрібно використовувати негайно, організм дуже важко зберігати та перетворювати її. Це, у свою чергу, означає, що спалення калорій від інших поживних речовин утримується в цей час і що вони натомість зберігаються у вигляді жиру майже відразу. Поглинання життєво важливих речовин також пригнічується, коли в метаболізмі присутній алкоголь. Ефект здорової дієти заперечується алкоголем.
Спирт для відгодівлі
Коли ми говоримо про калорії алкоголю, ми говоримо про чистий алкоголь, який не п’ється, як є, але який є напр. Б. у пиві, вині чи коктейлях. І всі ці напої містять багато цукру, який зберігається безпосередньо як енергія в жирових клітинах, оскільки організм зайнятий розщепленням алкоголю. Не слід забувати, що до, під час або після вживання алкоголю люди зазвичай їдять дуже ситно і рясно (тим більше, що алкоголь підвищує апетит), так що ця енергія також зберігається в жирових запасах організму.
Зневоднення
Алкоголь дуже зневоднює, що досить небезпечно з різних причин. Крім того, обмінні процеси стають ще неефективнішими та повільнішими, оскільки організму не вистачає води як основи для хімічних реакцій. Неправильна передача нервових подразників Вправи після вживання алкоголю - навіть наступного дня - можуть бути особливо смертельними! З одного боку, організм навряд чи може переробити тренувальний стимул завдяки своєму метаболізму, з іншого боку, через зневоднювальну дію, йому не вистачає важливих мінералів, завдяки чому здатність м’язів скорочуватися зменшується. Гірше того, можуть виникнути судоми, травми та серйозне запалення м’язів.
Ослаблений імунітет
Алкоголь послаблює імунну систему з причин, згаданих вище та багатьох інших!
Навіть невеликі кількості шкідливі
Йдеться не лише про час тренувань - вживання алкоголю безпосередньо до або після цього є абсолютно непродуктивним. Навіть невеликі кількості заперечують наслідки вправи. Алкоголь настільки масово втручається у згадані системи, що наслідки також можна відчути в довгостроковій перспективі.