Як зменшити здуття живота і відчуття тяжкості в шлунку
Найчастіше здуття живота і відчуття тяжкості в шлунку виникають через нездорову дієту. Або ви п'єте занадто багато кислих напоїв, або ви їсте занадто багато жиру та цукру, не даючи своєму тілу часу на їх переробку. Також існує ймовірність того, що ваш раціон може бути багатий на ферментовані продукти, такі як капуста, брокколі та виноград. Але, з будь-якої причини, ви повинні визнати, що здуття живота призводить до дуже неприємних ситуацій у повсякденному житті.
І якщо ви часто страждаєте від цих проблем, ви повинні змінити свій спосіб життя. Навіть якщо ви необов’язково займаєтеся спортом, правильне харчування може вам дуже допомогти. Звичайно, вам також доведеться враховувати початкові витрати, враховуючи, що, швидше за все, ви не можете покладатися на те, що вже є в коморі та холодильнику. Однак ви можете проконсультуватися з веб-сайтом порівняння Monily та взяти онлайн-позику, наприклад, кредит від Iute Credit. Ви також можете використати ці гроші для відвідування дієтолога, який призначить дієту для вашого типу фігури.
Як зменшити здуття живота?
Є кілька звичок, які ви можете легко змінити, коли хочете зменшити здуття живота, не докладаючи зайвих зусиль або звертаючись до лікаря. Ось що вам потрібно зробити, щоб зменшити здуття живота і відчуття важкості в шлунку!
Зменшіть порцію їжі - Є люди, які не усвідомлюють, що з’їли занадто багато лише тоді, коли встають із-за столу. Якщо ви потрапляєте в цю категорію, ви повинні зменшувати порції за власною ініціативою. Ми все ще їмо, щоб мати енергію. І якість їжі повинна бути вищою. Включіть у свій раціон більше білка і клітковини і відмовтеся від жирів і цукру. Потроху ви будете їсти лише стільки, скільки вам потрібно, і не більше.
Складіть харчовий щоденник - За допомогою щоденника ви зрозумієте, які продукти ви їсте, коли роздуваєтеся. Таким чином, ви зможете виключити їх зі свого раціону без необхідності вносити серйозні зміни.
Відмовтеся від продуктів, до яких у вас непереносимість або алергія на них - Часто непереносимість та алергія проявляються як здуття живота та дискомфорт у шлунку. Лише серйозні випадки потрапляють у лікарню. Ви можете мати нетерпимість і навіть не усвідомлювати цього, якщо не розумієте, що роздуті. Ось кілька продуктів, від яких вам може бути незручно:
• Лактоза - непереносимість, як правило, призводить до дискомфорту в животі та здуття живота
• Фруктоза - фрукти можуть змусити вас здуватися більше, ніж потрібно
• Яйця - здуття живота і гази є наслідком алергії
• Клейковина - створює дискомфорт у животі, тяжкість у шлунку та здуття живота
Спробуйте дієту FODMAP
Дієта FODMAP означає зменшення споживання ферментованих оліго-ді-моносахаридних продуктів та поліолів. Іншими словами, зменшіть свій раціон і навіть відмовтеся від продуктів, які можуть бродити. Якщо ви створили щоденник харчування, ви точно знаєте, хто винен. Однак якщо у вас немає необхідної дисципліни, ви можете покластися на цю дієту, яку зазвичай призначають людям з діагнозом синдром роздратованого кишечника. Продукти, які слід припинити, включають:
• Зернові культури - коричневий рис, гречка, кукурудза, просо, овес, полента, лобода та тапіока
• Кислі продукти - цибуля, пекучий перець, болгарський перець, імбир, лимонна трава, гірчичне насіння, шафран і куркума, часник
• Олерацеї - брокколі, капуста, цвітна капуста, артишоки, квасоля, стручковий перець, морква, баклажани, ріпа, помідори, шпинат та кабачки
• Фруктоза - яблука, груші, дині, незрілі банани, чорниця, ківі, лайми, мандарини, апельсини, папайя, ананас, ревінь і полуниця
• Підсолоджувачі - глюкоза, кленовий сироп, сахароза, цукор та більшість штучних підсолоджувачів, таких як аспартам, сахарин та стевія
• Молочні продукти - сир Чеддер, вершки, сир фета, лактозне молоко та пармезан.
Здуття живота може бути проблематичним для будь-кого, не тільки для людей з чутливою товстою кишкою. Зміна раціону вітається, особливо коли у вас така проблема, яка в кінцевому підсумку може вплинути на ваше здоров’я. Ви можете знайти гроші, необхідні для початкових інвестицій у здорове харчування, через службу порівняння кредитів Monily. Таким чином, ви не тільки змінюєте свій спосіб життя, але й отримуєте найкращий кредит для своїх поточних потреб.