Дев’ять порад, як відновити голову та тіло, не позбавляючи себе
Зупиніть одержимість режимами та заборонами, ми перестаємо відчувати себе винними, позбавляючи себе і ми налаштовані позитивно. Зв’яжіться з собою, примиріться зі своїми бажаннями, це секрет рівноваги.
Опубліковано 18.11.2017 о 08:30, оновлено 29.11.2017 о 20:27
Ми заспокоюємось на дієтах
Між диво-методами, відомими або демонізованими продуктами, отриманими ідеями, страхом набрати вагу або втратою контролю ..., їжа стала винною, оскільки це синонім набору ваги. Вага вини, що породжує розчарування, ми забороняємо собі розважатися ... Важко знайти свій баланс! "Очевидно, що обіцянки дієт заманюють; очевидно, більшість працюють, якщо дотримуватися їх до кінця, але як тільки ви повернетесь до звичного способу життя, ви опинитесь у вихідній точці, або навіть гірше ... Перш за все, існує ризик порушити ваш метаболізм, змінити ваше здоров'я ... Не кажучи вже про вплив на самооцінку ", - резюмує Селін Туаті, натуропат і дієтолог, у своїй книзі" Режими, все закінчено "(Jouvence Éditions).
Ми повертаємо контроль над своїм тілом
"Я приймаю на консультаціях людей, яким бракує контрольних показників, які позбавляють себе всього і страждають від цього. Ми вже не знаємо, що для нас корисно: між диктуванням їжі та системою підрахунку калорій ми забули про якість. Більш природна продукт, тим цікавіший з точки зору споживання їжі в порівнянні з промисловими продуктами, що містять ад'юванти і порожні калорії. Ми можемо їсти "фізіологічно" з продуктами, які не підвищують рівень цукру в крові ", - підкреслює Кетрін Малпас, натуропат, яка закінчила ІФН ( Натуропатичний навчальний інститут) та тренер з питань харчування. Вона щойно опублікувала «Змиріться зі своєю тарілкою» (Éditions de La Martinière) і виявляє, що відновлення впевненості у своєму тілі дозволяє вам залишатися у формі (формах), а також передавати позитивний образ себе. "Так, ти можеш отримувати задоволення, бути щасливим, роблячи добро для свого тіла. Просто потрібно повернути значення та обізнаність у свій спосіб життя".
Ми дружимо з животом
Повторне зв’язок із тілом проходить через шлунок. Другий мозок, осередок емоцій, точка концентрації енергій, ця чутлива зона має тенденцію зв’язуватись між собою, розбухати, зберігати ... Щоб любити і приймати це, вам потрібно навчитися досліджувати це, відчувати і робити це. дихати. На практиці: ми вдихаємо, надуваючи живіт, блокуємо кілька секунд і видихаємо. "Самомасаж живота - це спосіб виконувати прості та ефективні маневри, що забезпечують прекрасне самопочуття і дозволяють встановити глибокий зв’язок із собою. Чи буде це зменшення стресу та заспокоєння розуму, поліпшення травлення, сприяння правильному функціонуванню життєво важливих органів або навіть розслабити м’язи ", - пояснює Ноемі Гелінас, масажист, що спеціалізується на східних техніках, у своїй книзі" Масаж живота "(Les Éditions de l'Homme).
Ми дотримуємося трьох порад Кетрін Мальпас
- Фрукти та овочі (сирі або варені) кожен день за бажанням, оскільки вони не впливають на вагу.
- Гуляйте двічі по сорок п’ять хвилин на тиждень. Під час ходьби ми використовуємо свої м’язи, отримуємо кисень, робимо активну медитацію, вивільняємо ендорфіни ... Нам добре !
- Покладіть свою травну систему на відпочинок один день на тиждень у вигляді гнучкої монодієти, тобто фруктово-овочевого дня.
Ми стаємо тілом позитивними
Близько 2,8 мільйона французів займаються йогою: 50% з них мають здоровий спосіб життя, 38% підтримують форму, 30% почуваються добре у своєму тілі, 29% - за його вплив на силует.
2017 Kantar Media Study.
Згідно з останнім опитуванням TNS Sofres, понад 54% французів, включаючи 65% жінок, погано адаптуються до свого зовнішнього вигляду. Навіть у зірок є комплекси. Кейт Мосс ненавидить свої ноги, Скарлет Йоханссон, її маленький розмір, Кіру Найтлі, її 85А ... Деякі стають фігурами позитивізму тіла або того, як оцінювати своє тіло таким, яке воно є, як актриса Кейт Вінслет: "Я схожа на людей, яких ти зустрічаюся на вулиці: у мене немає ідеальних грудей, у мене целюліт і форми, але я вдячний своїм сідницям! Я приймаю себе таким, яким я є, і використовую максимум з того, що мені дали ". Звідси ідея навчитися покращувати свої сили (тонка талія, стрункі ноги, красиві груди ...) за допомогою відповідного одягу, матеріалів та аксесуарів. Якщо у нас немає перспективи, ми можемо навчитись професіоналам. Наприклад, у Морфології силуетного консалтингу Міжнародного агентства з питань консалтингу та макіяжу (1), (50 євро за 45 хвилин).
Ми встаємо прямо !
Замість того, щоб зосередитися на передбачуваних зайвих кілограмах, що, якби ми прийняли правильні пози, щоб набрати м’язовий тонус? Це запорука плавного і гармонійного силуету. "У нашому повсякденному житті ми згортаємося, влаштовуємось, робимо себе дуже маленькими - у громадському транспорті, сидячи перед вашим комп’ютером ... Усі ці ситуації породжують невідповідні пози, повторювані та інтегровані нашим тілом з часом.: ноги схрещені, плечі стиснуті, зігнута шия, затягнуті руки ... Якщо ми не звертаємо уваги на ці погані положення, наші суглоби та наші м’язи заблоковані, обмежені у зменшеному просторі, в якому ми самі їх замикаємо ... ", детально Еліз Де Рук, колишня чемпіонка з льодового танцю та викладач пілатесу, та Жеральдіна Лемуан, практикуюча шиацу та консультант з питань управління та запобігання стресу, у своїй книзі Маленька енциклопедія гарних постав (видання Le Courrier du Livre).
Ми вчимось мистецтву прокидання
Недолік сну викликає збільшення ваги, оскільки він підвищує рівень греліну, гормону, який стимулює апетит і зменшує споживання енергії організмом. Ритуалізуйте час сну: відійдіть від екранів, глибоко дихайте, розтягніть тіло ... Якщо сон сприятливий для голови та фігури, знаючи, як теж прокинутися! "Це вирішальний момент для збалансування ваших біоритмів", - пояснює Карім Реґгад, тілесний психотерапевт, фахівець з гіпнозу та медитації, автор книги "Щодня прокидайтесь" (Гай Треданіель, редактор). Його порада: "Ви повинні прислухатися до своїх відчуттів. У перші секунди пробудження ви залишаєтеся нерухомим протягом декількох хвилин, закривши очі, щоб уявити собі позу свого тіла. Коли з’являється бажання рухатися, ви спостерігаєте за рухами. Спонтанні Потім ми акуратно випрямляємо спину, хребці за хребцями, завжди закриваючи очі, перш ніж закріпити ноги на землі ".
Ми мовчимо в голові
Ходьба, практикуючи уважність, навчившись дихати і ... мовчаючи - ось деякі з цих нових медитативних та антистресових терапій, які пропагує Канькьо Таньє (2), буддистська черниця, яка пояснює, як «жити тишею буквально та образно тіло через емоції) ", за кілька хвилин або кілька годин на день, шляхом дихання, самогіпнозу, активного слухання ... Мета полягає в тому, щоб поставити себе в нейтралітет, щоб зробити перерву, заспокоїти розум, навчитися робити мир у собі. Не потрібно йти до монастиря, ви можете займатися вдома або перед комп’ютером (вимкненим) за допомогою простих вправ: ізолюйтеся на кілька моментів із закритими очима в зручній позі і дайте своїм думкам пройти без судження чи волі.
Ми шукаємо нашого справжнього Я
Французи, послідовники рівноваги ...
Для 63% французів дотримання збалансованого харчування є важливим і важливим для 21% з них. А 81% споживачів кажуть, що дотримуються збалансованого харчування щодня.
Інтерактивне дослідження Гарріса 2017