Дев’ять порад щодо навчання сталому схудненню; Їжа
Дев’ять порад щодо навчання стійкому схудненню
Багато з нас шукають рішення для ефективного та довгострокового схуднення. Е так! всі ми набридли сидіти на дієтах, насправді не знайшовши методу із стійким ефектом. Деякі люди худнуть швидко, але, на жаль, ненадовго, оскільки їх організм не звикає до правил, накладених різними дієтами.
Отже, для кожного, хто більше не бажає відчувати ефект йойо та розчарування відновлення ваги, важливо мати реальну стратегію. Останній базується на фіксованих принципах, а не на недоліках, як у дієті. Наприклад, якщо ви приймете цю стратегію, вам ніколи не доведеться відкладати певні продукти для схуднення.
Отже, якщо ви хочете дізнатись, як схуднути стійким способом і не повернути всі втрачені кілограми через кілька місяців після дієти, дотримуйтесь наступних дев’яти професійних порад:
Порада 01: з’ясуйте, чому ви переїдаєте
Перш ніж почати шукати рішення назавжди схуднути, важливо з’ясувати, чому у вас надмірна вага. Дійсно, дуже важливо проаналізувати свою харчову поведінку перед початком. Наприклад, для деяких людей їжа забезпечує комфорт у часи самотності чи горя. Для інших їжа - це заповнення певної порожнечі або боротьба з нудьгою. Нарешті, деякі їдять, тому що вони піддані стресу від своєї роботи. Отже, всі ці люди харчуються з неправильних причин, що призводить до неминучої втрати контролю.
Отже, ви зрозумієте, щоб мати можливість схуднути в довгостроковій перспективі, ви повинні навчитися знати свої харчові звички. Для цього можна отримати допомогу від дієтолога або психолога.
Порада 02: Оточіть себе людьми, які підтримають вас у вашій програмі.
Коли вас щодня заохочують та підтримують інші люди, легше контролювати свій раціон. Люди, які входять до групи з управління вагою, легше досягають своїх цілей і можуть схуднути більш стійко. Порадою було б шукати дієтологів, які пропонують програми схуднення, організовані в групах.
Порада 03: Ведіть щоденник, де докладно описується ваш раціон
Порада 04: Не намагайтеся швидко схуднути
Втрата ваги дуже швидко часто призводить до не менш швидкого набору кілограмів. Е так! не поспішайте, коли хочете назавжди схуднути. Навпаки, ми повинні сприймати зміни звичок поступово. Таким чином, ваше тіло не почуватиметься під тиском і не захоче дуже швидко відновити звичний потяг.
Також пам’ятайте, що часто, коли ви дуже швидко худнете, тане не жир, а м’язи та вода. Тож приймайте це повільно і переконайтеся, що ви не втрачаєте більше кілограма на тиждень.
Порада 05: Не орієнтуйтеся на свій розмір і не забувайте про своє здоров’я
Коли люди починають дієту, більшу частину часу їх метою є схуднення та збільшення зросту. Вони ніколи не сумніваються, чи корисна для здоров’я нова вага, яку потрібно досягти, і нова висота, яку потрібно мати. Ці люди мають на меті лише свою мету, яка, на жаль, може викликати у них проблеми.
Щоб схуднути стійким способом, у певний момент вам доведеться переглянути свою мету. Потрібно починати сприймати свою стратегію більше як спосіб здоров’я, ніж спосіб отримати хороший розмір.
Порада 06: Контролюйте кількість, яку ви споживаєте
Важливо навчитися слухати своє тіло, коли ви їсте. Саме остання змусить вас перестати їсти, коли їжа вам більше не потрібна. Якщо ви будете слухати своє тіло, ви також будете знати, скільки йому потрібно. Наприклад, деякі люди набирають вагу, оскільки переїдають і продовжують їсти, навіть коли вони вже не голодні. Отже, щоб стійко схуднути, просто дайте своєму тілу правильні дози.
Порада 07: Не поспішайте насолоджуватися різними стравами
Можливо, ви цього не знаєте, але мозок починає зчитувати сигнали ситості лише через 20 хвилин після початку їжі. Таким чином, люди, які їдять занадто швидко, як правило, споживають дуже велику кількість, перш ніж відчувати ситість. Нарешті, ви зрозумієте, ми худі, коли не поспішаємо насолоджуватися кожним укусом.
Порада 08: Трохи зменшіть споживання жиру
Зрозуміло, що споживає жиру занадто багато призводить безпосередньо до зайвої ваги. Отже, коли ви хочете стійко схуднути, це важливо Звернути увагу кількість жиру, яку ми включаємо в їжу. Однак зверніть увагу, що ви не повинні забороняти жир з раціону, оскільки це необхідно і дозволяє збалансовано харчуватися. До того ж не замінюйте все продуктами з низьким вмістом жиру, адже вони такі ж калорійні, як і звичайні продукти.
Порада 09: Вправляйтеся щодня, щоб спалити зайві калорії
Таким чином, щоб стійко схуднути, ви не повинні позбавляти своє тіло, як радять більшість дієт, а вам просто потрібно навчитися його слухати, щоб краще служити йому.