DGH 🔥🔥🔥 LE GRAS DU VENTRE - ТОП ТІЛА

тіла

У статті, у трьох основних інструментах, щоб знати, як маніпулювати, ви змогли побачити, як краще керувати вибором їжі.

Тепер я пропоную вам додаткові ключі для гарантованого результату, який приносить користь вашому здоров’ю.

Якщо ви хочете втратити жир, то ці три клавіші дозволять зробити це здоровим і швидким способом.

Ці три клавіші доповнюють один одного і природно складаються для гарантованого результату.

ДЕТОКС

СТУПЕННЯ

існує два типи жиру в животі:

вісцеральний жир

Підшкірно-жирова клітковина.

HIIT працює як дуже ефективно, так і допомагає плавити жир, одночасно зміцнюючи серцевину. Додавши ці два ключі, оболонку та детоксикацію, ви отримаєте вибуховий коктейль, який працює внутрішньо, зовні для досягнення стійких результатів, плоский живіт, м’язистий та повний здоров’я.

Тепер давайте подивимось первинний діагноз і як його виправити.

Вісцеральний жир, підшкірний жир, надмірна вага кишечника - це початковий діагноз.

Шар жиру на шлунку - це лише видима частина Айсберга, оскільки там також є вісцеральний жир, а також кишечник, який виріс і набрав вагу (запальна реакція) .

Причини - дієта, в основному виготовлена ​​з перероблених промислових продуктів, з високим глікемічним індексом, занадто великою кількістю тваринного білка (див. Статтю Основна дієта). Ваш кишечник важить на ремінці живота, що ще більше підкреслює пухку округлість низу живота.

Три клавіші дозволять вам зупинити це все. Дозвольте кишечнику повернутися до своїх нормальних розмірів, зменшіть вісцеральний жир та підшкірний жир. Кишечник більше не буде запалюватися, втрачатиме об’єм і вагу і більше не буде важити на нижній частині живота.

Вісцеральний жир, небезпечно, активний

Це більш стримано, тому що інтер'єр під м'язами і тим не менш ще більш небезпечний. Е оточуючи нутрощі, розташовані глибоко між внутрішніми органами (кишечник, підшлункова залоза, печінка тощо), навіть загрожуючи вашому серцю. Небезпечно активний вісцеральний жир сприяє перетворенню здорових клітин у ракові клітини (наприклад, білок FGF-2).

Цей глибокий жир збільшує ризик раку товстої кишки.

Він також виділяє цитокін та інтерлейкін-6, які збільшують ризик раку молочної залози.

Цей жир є продуцентом прозапальних речовин, він може викликати метаболічні синдроми (діабет 2 типу, холестерин тощо).

Як бачите, цей жир не слід сприймати легковажно.

Невидима неозброєним оком, ця глибока жирова тканина може впливати на всіх, незалежно від їх будови.

Є такі фактори, які сприяють його зовнішньому вигляду, такі як:

  • куріння
  • стрес
  • надмірне вживання їжі з високим глікемічним індексом
  • успадковані
  • вживання алкоголю
  • фізична бездіяльність
  • ...

Вісцеральна жирова тканина розташована занадто глибоко, щоб її не вдалося визначити при пальпації, ви не зможете її виявити на дотик.

Якщо ви хочете бути впевнені, що є глибока жирова клітковина, тоді вам знадобиться зверніться до лікаря для оцінки ліпідів та вимірювання артеріального тиску.

Підшкірно-жировий жир

Знаменита пляшка така мила, коли ти дитина, і набагато менше, коли ти дорослий, і стоячи не дозволяє побачити все, що відбувається під поясом ...

Це видимий жир, який є складним, і ми можемо щипати його за живіт. Він також виробляє білок FGF-2, але у значно меншій кількості, ніж вісцеральний жир. Підшкірно-жирова клітковина знаходиться на м’язах живота. Тому вам доведеться змусити його зникнути, якщо ви коли-небудь захочете побачити своє з’являються черевні преси. Надмірна вага збільшує ризик раку молочної залози після менопаузи, раку товстої кишки, апное сну ...

Тому втрата жиру на животі - це не поверхнева річ, а необхідна для здоров’я.

Причини присутності цього жиру дуже схожі на причини вісцерального жиру ...

Надмірна вага, надмірна вага кишечника

Це прямий результат промислового годування, який може спричинити запалення. Кишечник збільшується і важить внизу живота. Потрібні дії (детоксикація), щоб вони відновили початковий діаметр і вагу. Таким чином, вони більше не будуть важити на нижній частині живота. Споживачі пива часто стають жертвами, знаменитий Kro abs ...

Живіт - другий мозок.

Мікробіота кишечника і надмірна вага

Усі мікроорганізми, що населяють вашу кишку, складають мікробіоти кишечника.

Баланс між бактеріями, дріжджами, грибками та іншими мікроорганізмами є основним для вашого здоров'яé.

Ваш спосіб життя та вибір їжі (стрес, фаст-фуд тощо) можуть створити дисбаланс мікроорганізмів, що населяють ваш кишечник. Цей дисбаланс призведе до того, що деякі бактерії зменшаться на користь інших, що призведе до запалення кишечника. Наслідками буде можлива поява вісцерального жиру, резистентність до інсуліну, ризик ожиріння.

Хороша новина полягає в тому, що відновити контроль над своїм шлунком досить просто, якщо ви використовуєте 3 клавіші. плоский і підтягнутий живіт. Для цього нам доведеться діяти зсередини назовні, а не навпаки, типовою помилкою людей, які хочуть втратити шлунок, і які часто починають із сухарів.

Сухарі або підняття бюста дуже шкодять вашому здоров’ю, вони штовхають ваші органи до тазового дна, надмірно напружують м’язи промежини і можуть спричинити пролапс (спуск органу). Крім того, вони лише допомагають м’язам утримувати жир у черевній порожнині.

Тож, будь ласка, не хрустіть! Якщо ми пропонуємо це вам, це ні !

Трохи анатомії, м’язи живота

Великі права

Найбільш відомими м’язами живота є прямі м’язи живота, які часто називають «показовими м’язами», поверхневі м’язи добре, але вони виконують кілька важливих функцій.

Вони захищають наші внутрішні органи і допомагають тримати їх на місці.

Візьміть участь у вертикальній позі.

Дихальний засіб при диханні

Допоможіть добре вдарити нирку (як сідничні м’язи), оскільки вони допомагають динамічно рухати лобок вперед.

Цей невеликий список не є вичерпним, щоб перекрутити думку про те, що вони використовуються лише для демонстрації, навіть якщо правда, що бажання їх розвивати і робити їх помітними для цілком чисто естетичних цілей.

Зверніть увагу, що для чоловіка зробити видимими черевні преси, щоб вони мали знамениту шоколадну вафельну пластинку, є ціллю, яку багато в чому можна досягти. Це також досяжно для жінки, але не рекомендується, якщо є бажання майбутньої вагітності. Для жінки метою буде скоріше плоский живіт, дозвольте пояснити ...

Живіт жінки з надмірно зміцненим черевним пресом буде животом, якому не вистачає гнучкості під час вагітності і який може сприяти діастазу прямого живота, тобто розриву між м'язами живота.. М'язам буде не вистачати гнучкості і вони будуть менш податливими, щоб мати можливість повернутися на місце після пологів, інакше також, тобто непрактикування спортивної діяльності може мати той самий ефект (діастаз). Діастаз також впливає на чоловіків із надмірною вагою, що призведе до болю в попереку, труднощів у вертикальному положенні, ризику появи пупкової грижі (маленька кишеня, проходження жирових скупчень або частин кишечника через пупок).

Оскільки часто все - це питання рівноваги та прослуховування свого тіла, а саме більшу частину часу ця різниця вирішується природним шляхом після пологів. Пані, остерігайтеся тих, хто припускає, що у вас конкретні абс ...

Косі коси

Складається з двох частин:

  • зовнішні косі косі (великі косі)
  • внутрішні косі косі (малі косі)

Вони працюють у взаємодії, дозволяючи стабілізувати та обертати таз ...

Вони дозволяють схуднути, також допоможуть розплющити живіт і позбутися любовних ручок 😉

Поперечний капітальний м’яз для плоского живота

Якщо ви хочете втратити живіт і у вас плоский живіт, то м’язи поперечно. Це м’яз, про який найчастіше забувають, оскільки він непомітний і в той же час найпотужніший, коли потрібно плоский живіт. Це найглибший м’яз, який зміцнить поперековий відділ хребта, головна місія якого полягає в підтримці всього хребта, поперекових хребців і крижів; крижа - це кістка, що об’єднує хребет і таз, приєднуючи стовбур до ніг.

Це глибокий м’яз, який втягує живіт !

З чого почати ?

КЛЮЧ 1: ДЕТОКС

Знайдіть свої 20 років в утробі матері.

Детокс - це перший ключ, який потрібно застосувати, але що таке детокс ?

Детокс - це скорочення від детоксикації, щоб зцілити ваш другий мозок і зняти запалення в кишечнику, дозволивши їм відновити свої основні розміри та вагу. Детокс сам по собі може в деяких випадках дозволити досить вражаюче перетворення, але яке у всіх випадках буде продовжено двома іншими клавішами.

Детокс позбавить від усього, що вас обтяжує, пестицидів, солі, жиру ... За рахунок зменшення впливу забруднювачів в повітрі, води від того, що ви їсте ...

Завдяки цій детоксикації ваше тіло зможе за короткий час використати свою енергію для підтримки та відновлення вашого другого мозку. Лікування допоможе йому відновити початковий розмір і вагу, а отже, схуднути і зцілитися, щоб у кращому випадку функціонувати. Оскільки решту часу він не встигає, занадто зайнятий тим, що постійно йому кидають.

Цей детокс дозволить вам уникнути дисбіозу (мікробний дисбаланс кишкової мікробіоти), збереже кишкову екосистему та її бактеріальне різноманіття (дисбіоз створює запалення).

Для проведення детоксикації вибирайте три дні, коли ви можете бути спокійними і витратити час, щоб подбати про себе, а не шалений тиждень, коли вам доведеться рятувати світ. Тож вам доведеться відкласти свої червоні накидки aside

Щоб сприяти виведенню токсинів, сауна, хамам чи м’яка діяльність, яка змушує вас трохи потіти (наприклад, їзда на велосипеді), активуватиме вивільнення (органи, що виводять відходи).

Триденна детоксикація ідеально підходить для переходу від ключа 1 (детоксикація) до ключа 2 (отримання).

(Читачі цієї статті також читають : З чого почати швидко втрачати жир. )

Що їсти та пити за 3-денний детокс ?

Фрукти та овочі завдяки своїм вітамінам, чудово підходить для кислотно-лужного балансу, фруктоза для фруктів натуральний цукор, мінерали, багаті водою, антиоксидантами, мікроелементами ...

Уникайте нічого білого та вигадливого, солодка, насичена їжа, нарізка з м’яса, жирна їжа, картопля фрі, страви в соусах, м’ясо тощо.

Пийте багато води бажано без їжі, вранці за 20 хвилин до всіх прийомів їжі пийте теплу воду з половиною лимона. Лимон - найкращий, ви можете покласти його під час кожного прийому їжі, або в їжу, або в напої. Багатий на вітамін С, підщелачуючий, травний регулятор завдяки посилюючій дії на печінку.

Ранкові та вечірні натуральні трав'яні чаї.

На другий день плануйте посилити детоксикацію монодієтою з необмеженою кількістю сирої овочевої соку та води.

Ніякого сніданку, лише обід на обід і вечерю ввечері

Їжте детоксикаційні продукти, які мають низький або середній глікемічний індекс. дивіться статтю про послідовне голодування, щоб дізнатися більше.

Дієта, як правило, є вихідною точкою для усвідомлення корисного чи шкідливого впливу, який може мати ваш вибір їжі. Прислухайтеся до свого тіла, побалуйте себе, додайте кольору своїм тарілкам.

Початок, сподіваюся на вас, практики послідовного голодування з просто неймовірними ефектами.

КЛЮЧ 2: СТУПЕННЯ

Слід уникати класичних вправ для живота, оскільки вони лише допомагають м’язам утримувати жир у черевній порожнині, я не перестану вам це повторювати, вони небезпечні для вашого здоров’я, я говорю про хрускіт або полегшення бюста, як на малюнку нижче.

Одразу після ключа номер 1, обшивка дозволить щадне, але неймовірно ефективне спортивне відновлення.

Обшивка допомагає втратити живіт і розрівняти його. Розвивати силу, контроль та витривалість.

Для цього ми зорієнтуємося, зокрема, на поперечні та косі.

Будуть використані дві пози: планка (черевна обшивка, як видно на зображенні презентації) для поперечних ділянок та обшивка ребра для косих м’язів. Дві пози будуть підтримуватися на ліктях. Детальніше читайте статтю про те, як зробити дошку

Ключ 3: В РЕЖИМІ HIIT

HIIT дозволить вам використовувати весь жир для енергії та спалювати його🔥🔥. Це не замінює обшивку, ваша обшивка повинна бути частиною вашого HIIT. Хороша новина полягає в тому, що вісцеральний жир просто потрібно використовувати як для енергії, так і для підшкірного жиру. Все, що вам потрібно зробити, це скористатися цим запасом енергії, щоб дати собі все.

Які вправи для сприяння втраті живота ?

Перевага переходу в режим HIIT полягає в тому, що більшість рухів опрацьовують глибокі м’язи живота, але перш за все HIIT - це найкраще спортивне рішення для знищення надлишкового вісцерального жиру та жиру на животі.

Середній рівень:, альпініст, випади, підйом на коліна ...

Для просунутих, Burpees, альпініст, перекидання, спринт ...

Ви можете, за бажанням, під час сеансів HIIT (для тих, хто закінчив безкоштовне тренування і бажає підвищити рівень) виконати 20 секунд вправи і замість 10 секунд відпочинку зробити обшивку, а потім продовжити 20 секунди HIIT і так далі ...

Або виконайте свої обкладинки вранці, коли ви прокинетесь, і ваш HIIT в інший час доби, якщо ви хочете, ви можете почати з вашого обкладання і продовжити в режимі HIIT.

Тепер у вас є всі ключі в руках, щоб у рекордний термін мати підтягнутий і здоровий плоский живіт.